Plaukstiet Jaunajā gadā: kā iestatīt nodomus, nevis rezolūcijas

Katru jaunu gadu sabiedrība mūs mudina noteikt Jaungada apņemšanās. Tas ir laiks, kas, domājams, ir piepildīts ar jaunu cerību, ka nākamajā gadā viss notiks citādi. Tomēr, ja esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs neesat jaungada apņemšanās cienītājs. Teorētiski tā ir laba ideja, taču daudziem cilvēkiem tā šķiet, ka viņi ir izgāzušies līdz 1. februārim. Tāpēc es mudināšu jūs rezolūciju vietā noteikt nodomus 2019. gadam.

Kādas ir Jaungada apņemšanās?

Kembridžas vārdnīcā Jaungada apņemšanās ir definēta kā “solījums, ko jūs sev dodat, lai sāktu darīt kaut ko labu vai beigtu darīt kaut ko sliktu gada pirmajā dienā”. Īsāk sakot, jaungada apņemšanās ir tā, kad cilvēki nolemj rīkoties un strādāt mērķa sasniegšanai. Populārākās izšķirtspējas ir:

• Zaudēt svaru
• Vairāk vingrojiet
• Ēd veselīgāk
• Pārstāj smēķēt
• Dzert mazāk
• Apgūstiet jaunu hobiju vai prasmi

Mēs zinām, ka ir labi, ja dzīvē ir mērķi, taču ir daži iemesli, kāpēc lielākajai daļai cilvēku rezolūcijas nedarbojas. Pirmais ir tas, ka daudziem cilvēkiem ir grūtības zināt, kā noteikt pareizas izšķirtspējas un mērķus. Tāpēc viņi izvēlas kaut ko, ko vēlas darīt, bet viņiem nav plāna, kā to paveikt. Tas noved pie tā, ka mērķi nesasniedz. Otrais ir tas, ka mums ir tendence uz rezolūcijām skatīties ar visu vai neko mentalitāti. Tas nozīmē, ka pirmo reizi, kad pūtīsim diētu vai nokavēsim treniņu, izšķirtspēja tiek pilnībā izmesta pa logu. Rezolūcijas ir kaut kas tāds, kas mums izdodas vai neizdodas. Tas ir melns un balts.

Ja jūs neticat man, vienkārši apmeklējiet sporta zāli janvāra sākumā un pēc tam atkal februāra un marta sākumā. Sporta zāles visā valstī ir pilnas ar cilvēkiem, kuri ir apņēmušies gada sākumā iegūt formu. Katru mēnesi apmeklējums samazinās, jo cilvēki atsakās. Pēc tik daudzu gadu mēģinājumiem un “neizdošanās” pieturēties pie savas apņemšanās cilvēki vienkārši pārtrauc tos pieņemt.

Kā nodomi atšķiras no rezolūcijām?

Bet atšķirībā no rezolūcijām nodomu noteikšana mazāk koncentrējas uz mērķiem un vairāk uz braucienu, kas ved uz noteiktiem rezultātiem. Padomājiet par to šādā veidā: nodomi vairāk koncentrējas uz iekšējo varu un ilgtermiņa izmaiņām, savukārt rezolūcijās vairāk uzmanības vērsts uz ārēju un dažreiz īslaicīgu atlīdzību.

Apskatīsim, kā tas darbojas vienā no visbiežāk iestatītajām izšķirtspējām - svara zaudēšanai. Ja jūs iestatāt izšķirtspēju, lai zaudētu svaru, tas varētu būt kaut kas līdzīgs, "zaudēt 20 mārciņas". Bet, ja jūs izvēlaties noteikt nodomu, svara zudums var būt rezultāts, bet tas netiks koncentrēts. Nodoms varētu būt kaut kas līdzīgāks: "Es rūpēšos par savu ķermeni tā, kā tas ir pelnījis." Tas var ietvert izmaiņas diētā vai vingrojumu režīmā, taču uzmanība nav pievērsta šīm īpašajām izmaiņām, bet gan nodomam izturēties pret savu ķermeni tā, kā tas ir pelnījis.

Nodomi ir saistīti ar atjaunotu saikni ar mūsu autentisko es. Tas ļauj mums atjaunot saikni ar mums nepieciešamo - prātu, ķermeni un garu. Nodomi cenšas novērst šo atlikumu no iekšpuses, lai panāktu pārmaiņas, turpretī rezolūcijas visbiežāk apzinās, ka kaut kas tiek sasniegts ārēji. Atšķirība ir smalka, bet svarīga.

Kā uzstādīt nodomus

1. Pavadi laiku pašrefleksijā un iedziļinies savā iemeslā.

Pirmais solis, lai noteiktu ieceres 2019. gadam, ir laika pavadīšana pašrefleksijā. Jūsu nodomi jums būs svarīgi un īstenosies tikai tad, ja tas ir kaut kas, kas jums patiešām ir svarīgs. Padomājiet, kuras dzīves jomas jums ir vissvarīgākās, kā arī jūsu prioritātes un kaislības. Jūsu nodomiem jāsakrīt ar to, kas jūs esat.

Veltiet laiku, lai patiešām iedziļinātos tā, kādam vēlaties būt gada nodomiem un kāpēc tie jums ir svarīgi. Kā jūs vēlaties, lai jūsu dzīve izskatās un kāpēc? Kāda būtu dzīve, ja tās notiktu?

2. Izveidojiet paziņojumu savam nodomam.

Tiklīdz jūs zināt, kādi būs jūsu nodomi, jums katram jāizveido paziņojums, uz kuru varat koncentrēties visa gada garumā. Jūsu domas satur lielu spēku pār to, kādus rezultātus jūs pieredzēsiet 2019. gadā un pēc tam.

Kad esat saņēmis savu paziņojumu, pārliecinieties, ka katru dienu īsu laiku domājat par to. Pavadiet laiku, meditējot par to.

3. Atbrīvojiet savas šaubas un negatīvo pārliecību.

Atkal jūsu domas ir spēcīgas. Tāpēc ir svarīgi strādāt, lai atbrīvotu jebkādas šaubas vai negatīvas domas par jūsu nodomiem. Tas var būt sarežģīti, it īpaši, ja tā ir joma, kurai esat iestatījis izšķirtspēju un kurai iepriekš neizdevās. Jums ir jāatsakās no pagātnes un jāatgādina sev, ka jūs koncentrējaties uz nodomiem, nevis uz rezolūcijām tagad.

4. Ļaujiet saviem nodomiem vadīt savus plānus.

Kad esat uzstādījis nodomus, varat tos izmantot, lai noteiktu, kādas darbības vēlaties veikt, lai to sasniegtu. Kad jūs izmantojat nodomu kā fokusu, tas ļauj turpināt darbu, pat ja jums ir grūtības pieturēties pie izmaiņām vai darbībām, kuras jūs strādājat, lai iekļautu savā dzīvē.

5. Gatavojieties 2019. gadam.

Kaut arī 2018. gads, iespējams, nav izdevies tieši tā, kā vēlaties, bet, nosakot savus nodomus 2019. gadam, noteikti atzīmējiet gada panākumus. Atzīmējot panākumus, pat mazos, var gūt lielu ieguldījumu uzticības veidošanā un pamudināt jūs uz turpmāku rīcību. Tad atcerieties atšķirību starp panākumiem un neveiksmēm, kas bieži tiek uzrakstīti kā nodomi.