Aprūpētāji: atcerieties rūpēties par sevi
Lai gan stress ir normāla ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļa, ilgstoša stresa izpausme var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Tas var izraisīt paaugstinātu stresu vai trauksmi, depresiju, aptaukošanos, vāju imūnsistēmu, sliktu atmiņu un koncentrēšanās spējas, kā arī hroniskas slimības, piemēram, diabētu un vēzi, kā arī sirds slimības.
Aprūpes izraisītāja stresa pazīmes un simptomi
- Pārāk daudz vai par maz miega
- Uzbudināmība
- Izolācija
- Sociālā atteikšanās
- Slikta koncentrēšanās spēja
- Sajūta nomākta
- Nogurums visu laiku
- Svara pieaugums vai svara zudums
- Pārmērīgas raizes
Pēc manas pieredzes darbā ar aprūpētājiem pašaprūpes jēdziens viņiem ir šķitis svešs. Biežāk dzirdu tādus izteikumus kā: "Man vienkārši nav laika", "Es jūtos vainīgs, darot kaut ko sevis labā" vai "Man nav neviena, kas man palīdzētu." Nokļūšana ikdienas rutīnā ir ļoti izplatīta, taču garīgajai pašsajūtai un veselībai ir svarīgi apzināties aprūpētāja stresa nelabvēlīgo ietekmi.
Tātad, kā mēs varam nodrošināt, ka tas notiek?
Saņemiet rokturi stresam!
- Iesaistīties - Sazinieties ar savu Alcheimera asociācijas nodaļu. Uzziniet par viņu sniegtajiem atelpas pakalpojumiem - Pieaugušo dienas aprūpes centriem jūsu apkārtnē. Vietas iegūšana ir svarīga, lai uzlādētu akumulatorus un justos kā jums labāk padodas lietas.
- Pievienojieties atbalsta grupai - Tu neesi viens. Atrodiet aprūpētāja atbalsta grupu savā apkārtnē. Jūs atradīsit, ka saruna ar citiem aprūpētājiem var palīdzēt normalizēt un apstiprināt jūsu aprūpētāja pieredzi. Daloties stāstos ar citiem, varat arī uzzināt padomus, kā tikt galā ar mīļotā uzvedību.
- Piesaistiet palīdzību - Darīt visu patstāvīgi ir nogurdinoši un galu galā novedīs pie aprūpētāja izdegšanas. Palūdziet ģimenes loceklim, draugam vai kaimiņam jums palīdzēt reizi nedēļā uzturēties kopā ar savu mīļoto cilvēku, lai jums būtu laiks sev vai vienkārši veiktu ļoti nepieciešamos uzdevumus.
- Vingrojiet - Tas palīdz mazināt stresu un trauksmes līmeni, un tam nav jābūt laikietilpīgam. Ņemiet 10 minūtes no dienas, ja jums nav laika vairāk. Pastaigājieties, nodarbojieties ar jogu, dejojiet vai pat dārzā! Jūs atklāsiet, ka jutīsieties labāk, tikai dažas minūtes no dienas pavadot fiziskām aktivitātēm un darot kaut ko tādu, kas jums patīk.
- Regulāri pārbaudiet - Tas ir ne tikai ieteicams, bet arī nepieciešams. Vienkārši sakot, ko jūs darītu, ja jūsu veselība samazināsies līdz pusei, ka jūs vairs nevarat rūpēties par savu mīļoto?
- Ēd pareizi - Mēs visi zinām, ka stress var izraisīt neveselīgu ēšanu, svara pieaugumu un sliktu veselību.Ēdiet labi sabalansētu uzturu, jo tas saglabās jūsu izturību un sniegs enerģiju.
- Iegūstiet miegu - Slikta gulēšana var izraisīt uzbudināmību. Miega režīma nodrošināšana var palīdzēt iegūt nepieciešamo atpūtu.
- Socializēties – Ļoti ieteicams uzturēt saikni ar draugiem un ģimeni, un tas var palīdzēt saglabāt prātu. Atkal, pat ja jūs varat izgriezt tikai 30 minūtes dienā, vienkārši dariet to. Jūs atklāsiet, ka tas ilgtermiņā padarīs jūs laimīgāku un labāku aprūpētāju.
Izņemot iepriekš minēto, ieraduma lietošana regulāri izmantot relaksācijas paņēmienus var palīdzēt samazināt vispārējo stresa līmeni, stiprināt imūnsistēmu un samazināt hronisku slimību risku. Zemāk ir četras vienkāršas metodes, kuras jūs varat regulāri praktizēt un kurām nav nepieciešams atstāt savu māju.
Relaksācijas paņēmieni
- Elpošanas vingrinājumi - Elpojiet dziļi vēderā. Koncentrējieties uz elpu. Turiet un skaitiet līdz četriem. Tikmēr atlaidiet, paredzot, ka jūsu stress atstāj ķermeni. Atkārtojiet vismaz 5 minūtes.
- Vizualizācija – Aizveriet acis un garīgi iztēlojieties mierīgu, mierīgu ainavu vai vietu. Iedomājieties, kā tas smaržotu, izklausītos. Palutiniet savas maņas.
- Meditācija – Jūs varat sākt ar praktizēšanu 10 minūtes dienā. Atrodiet mierīgu vietu savās mājās. Vai nu aizveriet acis, vai koncentrējieties uz objektu. Paturiet prātā, ka domas nav patiesas. Atzīstiet savas domas, bet vienkārši ļaujiet tām plūst bez sprieduma. Šis process ļauj jums atlaist visas stresa domas.
- Progresējoša muskuļu relaksācija - Nostipriniet un atslābiniet katru muskuļu grupu, sākot no viena ķermeņa gala un virzoties uz otru galu.
Palīdzības meklēšana pie terapeita var būt arī ļoti izdevīga.
