Kāpēc jums vajadzētu izslēgt televizoru, datoru un aizvērt žalūzijas savā guļamistabā

Jau gadu desmitiem pētnieki ir parādījuši, cik svarīgs miegs ir ļoti daudziem mūsu dzīves apstākļiem - noskaņojumam, atmiņai, koncentrēšanās spēkam un ķermeņa palīdzībai atjaunoties pēc darba un apziņas dienas. Visi zina, ka, lai būtu vislabākais, jums ir nepieciešams labs nakts miegs no 7 līdz 8 stundām (lai gan precīzs skaits ir atšķirīgs).

Jebkurš mazāk, un tas ir līdzvērtīgi ikdienas handikapa piešķiršanai - padarot savu dzīvi grūtāku, nekā tai jābūt. (Vēl vairāk, un tas arī īsti nedod jums labumu.)

Tagad pētnieki ir atklājuši, ka viena no lietām, kas var veicināt mūsu kvalitatīva miega trūkumu, ir mākslīgais apgaismojums. Gaismas noplūde, kas nāk no ārpuses (piemēram, ielu apgaismojuma) vai nāk no jūsu guļamistabas iekšienes, piemēram, atstājot ieslēgtu televizoru vai datoru, šķiet, ietekmē mūsu garastāvokli četru nedēļu laikā.

Jaunākie pētījumi nāk no Ohaio štata universitātes, un tā rezultāti būtu jāņem ar sāls graudu, jo tas tika veikts nevis ar cilvēkiem, bet gan ar kāmjiem. Acīmredzot kāmju miega paradumi ir pietiekami tuvu cilvēkiem, lai varētu domāt, ka rezultāti ir nedaudz vispārināmi:

Eksperimentā puse kāmju katru dienu pavadīja astoņas nedēļas standarta gaismas un tumsas ciklā, kurā bija 16 stundas gaismas (150 luksi) un 8 stundas pilnīgas tumsas. Otra puse pirmās četras nedēļas pavadīja ar 16 stundām normālas dienasgaismas (150 luksi) un 8 stundu vājas gaismas - 5 luksiem vai līdzvērtīgi tam, ka televizors ir ieslēgts aptumšotā telpā.

Pēc tam šos kāmjus pirms testa sākuma vienu nedēļu, divas nedēļas vai četras nedēļas pārcēla atpakaļ uz standarta gaismas ciklu.

Kad eksperiments bija pabeigts, kāmjiem tika veikti dažādi uzvedības testi, lai redzētu, kā viņiem klājas. Kāmji, kuri pastāvīgi tika pakļauti vājajam apgaismojumam, dienas laikā nebija tik aktīvi, salīdzinot ar viņu tumsas kolēģiem.

Turklāt kāmjiem, kas bija pakļauti vājajai gaismai, bija lielāki depresijas simptomi nekā citiem, piemēram, mazāka interese par dzeramo cukura ūdeni, kas viņiem parasti patīk.

Labā ziņa ir tā, ka vismaz kāmjos, tiklīdz mākslīgās gaismas negatīvā ietekme uz mūsu miega paradumiem var būt, mēs arī diezgan viegli varam novērst bojājumus:

Kamēr kāmji četras nedēļas naktī bija pakļauti gaismai, liecināja par depresijas simptomiem, šie simptomi pēc aptuveni divām nedēļām faktiski izzuda, ja tie atgriezās normālos apgaismojuma apstākļos.

Tāpat kā ar jebkuru dzīvnieku vai izmēģinājuma pētījumu, arī viņa pētījumi būs jāatkārto cilvēkiem, lai pārbaudītu rezultātus. Pa to laiku nevarēja kaitēt izmēģināt nelielu eksperimentu savā guļamistabā un mēģināt izslēgt vai samazināt mākslīgā apgaismojuma iekļūšanu. Dažu nedēļu laikā jūs varat pamanīt atšķirību. Sliktākajā gadījumā jūs vienkārši gulēsiet tumšākā telpā.