5 veidi, kā piekļūt satraukumam mūsu dzīvē
Awe ir brīnums. Tās ir pārsteidzošas lietas. Un tas mums vienmēr ir pieejams, pat tumšos brīžos.
Neiropsihologs Pols Pīrsals bijību definē kā “nepārvaramu un mulsinošu saiknes sajūtu ar pārsteidzošu Visumu, kas parasti ir tālu ārpus mūsu apziņas šaurās joslas”. Viņš to sauc par mūsu vienpadsmitajām emocijām.
Autore un psihiatriskā centra līdzstrādniece Polija Kempbela savā jaunākajā grāmatā piedāvā Pīrsolas aprakstu Kā dzīvot lielisku dzīvi: kā dzīvot labi, darīt labu un būt laimīgam. Tajā viņa atzīmē, ka bijība mūs iedvesmo un pamodina. Tas paver mūs daudzveidīgai pieredzei, palīdz radīt jēgu un atklāj jau esošo skaistumu.
"Tas ļauj mums iedziļināties dzīves pieredzē," viņa raksta. Un tas palīdz mums kļūt pateicīgākiem un pateicīgākiem. Pēc Kempbela teiktā, bijība palīdz mums justies savienotiem un dzīviem.
Bet bieži vien mēs esam pārāk aizņemti vai apjucuši vai vienkārši neapzināmies (labdien, autopilots), lai pievērstu uzmanību bijībai, kas mūs ieskauj.
In Kā dzīvot satriecošu dzīvi Kempbels dalās ar vienkāršām, bet dziļām stratēģijām un ieskatiem, kā attīstīt bijību mūsu dzīvē. Zemāk ir pieci viņas grāmatas ieteikumi, kas koncentrējas uz visām atšķirīgajām jomām, no kurām mēs izjūtam bijību - no savas vides līdz pašiem.
Vizualizējiet bijību.
Kempbels iesaka domāt par pēdējo reizi, kad jūs aizkustināja skaista aina. Aina varētu būt jebkas, sākot no dabas ainavas līdz divu cilvēku mijiedarbībai. Pavadiet divas minūtes, attēlojot to, ko redzējāt un ko jutāt. Padomājiet, kāpēc šis brīdis jūs tik dziļi aizkustināja. Iegrimstiet pārdzīvojušās emocijās.
Kā raksta Kempbels: “Tā ir bijība. Tagad nēsājiet to sev līdzi nākamajā brīdī. ”
Koncentrējieties uz savu sirdi.
Dziļi ieelpo. Pārlieciet uzmanību uz sirdi. Jūtiet, kā sirds sit. Klausieties tā pulsu.
"Iedomājieties, ka jūs to skatāties, brīnoties par tā veselīgo krāsu un izturību, kā arī parādot atzinību un mīlestību pret darbu, ko tas veic visu diennakti," raksta Kempbels. "Ievērojiet lielisko, kas ir daļa no jums, lielisko, kas jūs uztur un uztur jūsu ķermeni un garu dzīvu."
Izdzīvojiet savas vērtības.
Nosakiet savas piecas galvenās vērtības - tas, kas jums ir vissvarīgākais. Tad izvēlieties mērķus, kas atbalsta šīs vērtības. "Šis ir ceļš uz lielisku dzīvi," raksta Kempbels. Patiesībā, rīkojoties pēc savām vērtībām, mēs veidojam jēgpilnu, mērķtiecīgu dzīvi.
Tas, savukārt, "rada ilgtspējīgu laimes formu, ko sauc par vērtībām balstītu laimi, saskaņā ar psihologa Stīvena Reisa darbu", viņa raksta. Tā ir laime, kas izriet no gandarījuma, ko izjūtam, kad dzīvojam atbilstoši tam, kas mums ir svarīgs.
Izveidojiet “lielisku” mapi.
Jums ir failu mape, kas veltīta lieliskām lietām, piemēram, tuvinieku kartītēm, labām atsauksmēm no darba, pateicības e-pastiem un iedvesmojošām pēdiņām. Jūs pat varat iekļaut stāstus par pozitīvu pagātnes pieredzi, piemēram, par lielisku sarunu vai fināla piedalīšanos. Iezīmējiet failu mapi “Awesome Stuff”.
Kempbels iesaka sākt ar trim lietām. Pievienojiet savam failam katru mēnesi. Nākamreiz, kad jūs cīnīsities, varat vērsties pie faila un pārlasīt vienumus, “un atcerieties, kas jūs jau esat - lieliski.”
Izplatiet “lielisks”.
Dariet kaut ko citu laba. Piemēram, Kempbels dalās ar šiem piemēriem: uzrakstiet mīlas zīmīti savam partnerim; nosūtīt čeku uz pārtikas banku; brīvprātīgais ēdienreizēs uz riteņiem; un cepiet kaimiņiem cepumus. Patiesībā viņa iesaka katru dienu savā izlasē ierakstīt vienu izlases veida laipnību.
Awe ir visur. Tas notiek lielajos un šķietami mazajos mūsu dzīves un pasaules mirkļos. Pievērsiet uzmanību apkārtnei. Izbaudiet tos. Pat automašīnas vadīšana var radīt bijību. Kā raksta Kempbels, jūs varētu “pieslēgties brīvībai, kuru jūtat, braucot pa apkārtni, un pēc tam brīnīties par mašīnbūvi, kas atrodas aiz transportlīdzekļa, vai vēja sajūtu matos, kad braucat ar logu uz leju”.
Atveriet acis uz šiem mirkļiem. Medīt viņus. Pārvietojoties savā dienā, pajautājiet sev: Kas šobrīd ir lieliski? Ko es varu nobaudīt? Kur šodien ir bijība?
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
