10 padomi, kā to izdarīt šodien

Vilcināšanās ir lieta, ar kuru lielākajai daļai cilvēku kādā dzīves posmā ir nācies saskarties. Mēs atliekam lietas, jo īpaši lietas, kas ir garlaicīgas, ilgstošas, drūmas vai var mūs izaicināt kādā negaidītā vai neparedzētā veidā. Nav tā, ka mēs nedomājam, ka varam to izdarīt (lai gan dažiem cilvēkiem tā patiešām ir doma, kas ienāk viņu prātā); Biežāk gadās, ka mēs zinām, ka mēs to varam, bet vienkārši negribam.

Atlikšanu var pārvarēt, izmantojot dažus vienkāršus padomus - labāk apzinoties pašiznīcinošās domas, kuras jūs sev pastāstāt par uzdevuma veikšanu, un kļūstot labāk organizētam. Lai gan padomi ir vienkārši, to izmantošana prasa praktisku un atkārtotu darbību. Neuztraucieties, ja sākumā jums neizdodas; vienkārši mēģiniet vēlreiz. Pārņemiet atbildību par vilcināšanos, izmantojot šos padomus:

1. Ziniet, cik ilgi tas notiek.

Dažreiz mēs kaut ko nedarām, jo ​​mēs iedomājamies, ka tas prasīs daudz vairāk laika nekā tas patiesībā notiek. Šī nepatiesā pārliecība attur mūs pat kaut ko sākt. Parasti ir viegli novērtēt faktisko laiku, kas nepieciešams uzdevuma izpildei, vienkārši izsekojot uzdevumiem pavadītā laika daudzumu tikai vienu reizi. Piemēram, ja izsekojat, ka, lai iegūtu labu atzīmi vēstures eksāmenā, jums ir nepieciešamas apmēram 5 stundas mācību laika, varat izmantot šo informāciju, lai palīdzētu labāk ieplānot studiju laiku turpmākajiem eksāmeniem.

2. Nav laika kā tagadne.

Nākotnē jūs nebūsiet labāk motivēts nekā šobrīd, tieši šajā brīdī. Šis izplatītais maldīgums noved pie tā, ka daudzi cilvēki, kas vilcinās, vienkārši atlikt lietas nākotnē, kad viņiem ir “pareizs noskaņojums”. Jūsu spēja gūt panākumus jebkurā uzdevumā nav atkarīga no jūsu noskaņojuma. Dažreiz mums ir jādara kaut kas, kas mums nepatīk, pat ja mums tas nepatīk, tikai lai to paveiktu.

3. Izaiciniet neracionālas domas un kognitīvus traucējumus ikdienas žurnālā.

Daudzas lietas, kuras mēs sev sakām, lai kaut ko darītu, faktiski ir viens no izplatītākajiem kognitīvajiem traucējumiem. Izaicināt savas domas un pārliecību par to, kā jūs strādājat un kā vislabāk paveikt uzdevumu, vajadzētu pierast darīt ikdienā. Dažreiz cilvēkiem ir noderīgi saglabāt nelielu dienasgrāmatu par jūsu domām, kuras jāapšauba, kā arī racionālu atbildi uz domu.

4. Visus uzdevumus var un vajadzētu sadalīt daļās.

Uzdevumi parasti ir vieglāk, ja tos sadalām mazākās, sagremojamākās daļās. Jūs to darāt, nosakot mazākus atskaites punktus, datumus, kad jāveic dažas šī uzdevuma daļas. Piemēram, darba rakstīšanai var būt 5 vai 6 atskaites punkti: (1) izvēlieties tēmu; (2) pētījuma tēma; (3) sakārtot piezīmes papīra kontūrā; (4) rakstīt aptuvenu melnrakstu; (5) ir draugu apskats; (6) uzrakstīt galīgo projektu un pārskatu. Katrs no tiem ir jānorāda organizatorā ar termiņu. Garāžas tīrīšana var būt: (1) sakārtot mantu kaudzēs: (a) uzglabāšanai un sakārtošanai garāžā, (b) izmest, (c) atrast vietu mājā un (d) nogādāt noliktavā; (2) pāļu apstrāde; (3) ņemt atkritumus uz atkritumiem; (4) slaucīt tīru garāžu.

5. Strādājiet atpakaļ no noteiktā datuma.

Dažas lietas ir vieglāk organizēt un pārspēt vilcināšanās nekā citas. Lietas ar termiņu - piemēram, projekts, liela prezentācija, sanāksme vai eksāmens - parasti ir visvieglākās. Sāciet, strādājot atpakaļ no noteiktā datuma. Izmantojiet informāciju, kas iegūta no “zināt, cik ilgs laiks paiet” un uzdevuma sadalīšanas pa daļām, lai iestatītu iknedēļas atpakaļskaitīšanu konkrētām uzdevuma daļām un dienu, līdz kurai šī daļa ir jāpabeidz. Tādējādi jūs katru dienu un nedēļu precīzi zināsiet, kur jūs stāvat.

6. Sekojiet tam visam organizatorā (vai organizatora lietotnē).

Daži cilvēki uzskata, ka organizators (vai organizatora lietotne) var būt nenovērtējams rīks, kas palīdz ikdienā palikt pie uzdevuma. Bet organizatori nav tikai projekti, tikšanās, nodarbības vai sanāksmes. Atzīmējiet brīvdienas, laikus, kas jums jāatliek citām sabiedriskām aktivitātēm, citām profesionālām tikšanām un datumiem, kas ietekmē jūsu darba (vai skolas) grafiku. Dažreiz cilvēki atstāj šīs lietas ārpus sava organizatora, aizmirstot, ka ceļojums, lai apciemotu dažus tālu draugus, varētu viegli ietekmēt viņu mācību laiku dienu vai divas pirms laika, jo viņiem ir jāiepako mantas, jāorganizē savi mājdzīvnieki utt. ? Jūs bet. Ja dzīves plānošana un labāka organizēšana palīdz paveikt vairāk, tad tas ir noderīgs rīks, kas jums jāizmanto.

7. Saglabājiet ikdienas uzdevumu sarakstu.

Daži cilvēki viņus ienīst, citi cilvēki bez viņiem nevar dzīvot. Lielākajai daļai vilcinātāju ir ieteicams katru dienu saglabāt to-do sarakstu, kas jāizpilda gan dienā, gan nedēļā. Pat ja jums katru dienu jāraksta jauns, šāda saraksta saglabāšana ļaus daudz paveikt, lai jūsu vilcināšanās tiktu kontrolēta.

8. Sāciet katru dienu ar dienas, nedēļas un uzdevumu saraksta pārskatīšanu.

Katras dienas sākumā izveidojiet ieradumu sākt savu dienu, atverot organizatoram šo dienu un pārskatot ne tikai šīs dienas uzdevumus vai tikšanās, bet arī visu nedēļu. Ja ir piektdiena, skatieties nākamo nedēļu, ja nākamajā pirmdienā ir kādi termiņi. Atjauniniet savu darāmo darbu sarakstu - izslēdziet paveikto, pievienojiet lietas, kas jums jādara nākotnē, un pārrakstiet sarakstu reizi nedēļā (vai vēl labāk, saglabājiet to visu elektroniski organizētu savā mobilajā tālrunī vai tamlīdzīgi) .

9. Saglabājiet savu grafiku atjauninātu.

Grafiks ir tikai tik labs, cik tas ir aktuāls. Atzīmējiet termiņus iecelšanas grāmatā pirmajā brīdī, kad esat par tiem informēts (piemēram, jauna tikšanās, datums ar draugu vai citu nozīmīgu personu, sapulce vai projekta termiņš). Dažreiz cilvēki apmaldās vai apmulst, paturot organizatoru, jo viņiem nav vajadzīgs laiks un pūles, lai to uzturētu un atjauninātu. Pierodiet to darīt, un dažu nedēļu laikā tas kļūs par otro dabu.

10. Pārņemiet kontroli un atalgojiet sevi, pabeidzot uzdevumu.

Vilcināšanās ir veids, kā ļaut mūsu uzdevumiem, projektiem, sanāksmēm un termiņiem pārspēt mūs. Tā vietā, lai kontrolētu savu dzīvi, mēs ļaujam, lai mūsu dzīves pienākumi pārņem mūs pār sevi. Apkarojot vilcināšanos ar rīkiem un stratēģijām, jūs atkārtoti kontrolējat savu dzīvi. Sajūta, ka jums ir šī atjaunotā vadības izjūta, var jūs spēcināt un atjaunot enerģiju, pat ļaujot apsvērt iespēju nākotnē uzņemties vairāk.

Daļa no pilnvarām ir arī apbalvot sevi, veicot uzdevumu. Jo dzīve nenozīmē tikai to, kā paveikt lietas, bet arī baudīt procesu. Pat ja jūs nevarat izbaudīt katru uzdevumu, kas jāveic, varat vismaz izbaudīt jaukus panākumus, izpildot to ar simbolisku atlīdzību (piemēram, nopirkt sev nelielu dāvanu, ļauties kaut kam, ko parasti neēdat utt.) ). Tas arī dod jums kaut ko gaidāmu, veicot nākamo uzdevumu jūsu sarakstā.