Vēl 3 ieradumi, kas rada stresu un kā tikt galā
Bet, nosaucot šos ieradumus, mēs varam pāriet no ceļgala reakcijas uz uzmanīgu praksi.
Kā teica Ketlīna Hola, Ph.D., "Jo vairāk esi uzmanīgs, jo mazāk streso." Hols ir Stresa institūta un Mindful Living Network dibinātājs un izpilddirektors. Viņa ir arī četru grāmatu autore, ieskaitot Ievērojot ikdienas dzīvi.
Zemāk ir saraksts ar trim stresu palielinošiem ieradumiem, kurus viņa regulāri redz savā darbā. Varbūt jūs redzat sevi vienā vai visos šajos. Un, ja jūs to izdarīsit, arī jums varētu būt noderīga prakse un padomi.
1. Atlikšana.
Cilvēka dabā ir atlikt uzdevumus. Bet vilcināšanās, iespējams, mūsu stresu palielina desmitkārtīgi, sacīja Hols. Tas mūs viegli novērš, izraisot neapmierinātību un trauksmi, viņa paskaidroja.
Mēs varam zaudēt spēju noteikt, kas ir prioritāte un kas nav, viņa teica. Mēs sākam dzīvot izvairīšanās stāvoklī, kas tikai veicina mūsu bailes un vilcināšanos.
Daudzi no mums mēdz sevi iecelt par vilcināšanos, kas tikai sabotē mūsu progresu. Tāpēc ir svarīgi pievērst uzmanību mūsu pašrunai.
Hols mudināja dot sev iespēju un runāt atbalstošā veidā. Viņa dalījās ar šādiem piemēriem: “Šis ir izaicinājums” un “Es daudz iemācīšos, veicot šo projektu.”
Viņa arī uzsvēra, cik svarīgi ir būt reālistiskam attiecībā uz projekta ilgumu. Tas ir kritiski, jo, iespējams, jums vajadzēs pateikt nē citām lietām, lai atvēlētu laiku un vietu, lai koncentrētos uz projektu, viņa teica.
Lai novērstu vilcināšanos, Hols ieteica nekavējoties pārskatīt pastu un citus uzdevumus un piešķirt tiem prioritātes numuru un prioritātes kaudzi. Tā vietā, lai uzsvērtu, kas ir kur un kas ir prioritāte un kas nav, jūs nekavējoties sastopaties ar uzdevumu un izstrādājat uzbrukuma plānu, viņa teica.
2. Nekārtības uzturēšana.
"Apkārt ar failu kaudzēm, daudzām darāmo darbu sarakstiem un ledusskapim, kas pilns ar pārtiku, kuras derīguma termiņš ir beidzies," sacīja Hols. Tas rada stresu, ja mājās vai darbā nevar atrast meklēto. Tas rada stresu, ja nejūtaties ērti, ja kāds ir tuvāk.
Viņa sacīja, ka jūs esat juceklības ieskauts un jūtaties nekontrolējams un dusmīgs.
Juceklis rada kaunu, ko papildina vainas apziņa, neapmierinātība un nomāktība. Lai izkļūtu no šīs spirāles, Hols ieteica draugu sistēmu: Izvēlieties personu, kurai uzticaties, lai būtu atbildīgs.
Un domājiet maziem soļiem. Piemēram, iegādājieties vairākas mazas kastes. Lai sāktu, izvēlieties vienu istabu. Ielieciet visu jucekli šajās kastēs un salieciet tos stūrī, sacīja Hols. (Tas padara istabu izskatīgāku un tīrāku.) Katru vakaru vai nedēļas nogali atveriet vairākas kastes un izmetiet to, kas jums nav vajadzīgs (vai nemīlat), un organizējiet pārējo, viņa teica.
Darbā Hols ieteica atbrīvot savu galdu, ievietojot saturu arī nelielā kastē pie jūsu kabīnes vai istabas stūra. Pievienojiet savas iecienītākās krāsas, iecienītās fotogrāfijas un augus, kas jums patīk, viņa teica. Tas palīdz jums apgalvot, ka jūsu darbvieta ir “skaistuma, organizatoriskuma un efektivitātes vieta”.
Arī šajā procesā esiet laipns un maigs pret sevi, piebilda Hols. Atcerieties, ka būs nepieciešams zināms laiks, lai strādātu ar jūsu jucekli, viņa teica. "Iedomājieties to kā garīgu ceļojumu, kas jūs svētī ar brīvību ik uz soļa."
(Šī organizatoriskā / noraidošā metode arī var atsaukties uz jums.)
3. Iesūtnes pārvaldīšana.
E-pasta nepārtraukta pārbaude visas dienas garumā var izraisīt izsīkumu un izdegšanu, sacīja Hols. Bet, iespējams, ir grūti apstāties, jo jūsu iesūtne jūtas kā Niagāras ūdenskritums.
Daži statistikas dati liecina, ka vidējais darba ņēmējs dienā nosūta un saņem vairāk nekā 100 e-pastus; vai pusi darba dienas pavada iesūtnē; vai 13 stundas nedēļā pavada e-pastā.
Lai novērstu e-pasta pārslodzi, Hols ieteica kārtot e-pastu pēc prioritātes un ievietot e-pastus attiecīgajās mapēs (piemēram, mapē e-pastiem, kuriem nav nepieciešama ātra atbilde).
Ļaujiet kolēģiem, klientiem un uzraugiem arī zināt, ka jūs pārbaudāt e-pastu ik pēc divām stundām, bet viņi var sazināties ar jums pa tālruni, lai uzzinātu par jebkuru steidzamu lietu, viņa teica.
Unroll.me man ir palīdzējis. Tas ir bezmaksas pakalpojums, kas apvieno jūsu e-pasta abonementus vienā kārtīgā e-pastā, kuru saņemat vienu reizi dienā.
Aleksandra Franzena nesen uzrakstīja šo lielisko rakstu par e-pasta vadlīnijām, kuras jums varētu šķist noderīgas.
Stress var šķist neskaidrs un justies nepaklausīgs un pārvarošs. Bet nosaucot savus izraisītājus, tas ir tāls ceļš.
Saskaņā ar Hola teikto: "Katram no mums ir atšķirīgi stresa izraisītāji un dažāda stresa noturība." Pēc viņas teiktā, patīkamas dzīves atslēga ir apzināties šos īpašos cēloņus. Tad jūs varat noteikt risinājumus un praksi, kas var palīdzēt.
Protams, izmaiņas nav vieglas. Bet, kā Hols teica: "Pārmaiņas ir dabiskākā un normālākā lieta, kurai jānotiek ... Pārmaiņas ir vienādas ar dzīvi."
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
