4 soļi pārpratumu novēršanai jebkurās attiecībās
Jebkurās attiecībās noteikti notiks pārpratumi. Ar savu partneri. Ar saviem bērniem. Ar savu ģimeni un draugiem. Ar saviem kolēģiem. Tas ir normāli un dabiski.
Dažreiz mēs varētu ļaut uzkrāties virknei mazu kairinājumu, kas laika gaitā tikai izraisa aizvainojumu un negatīvas sajūtas. Tas liek mums atteikties no tuviniekiem un mazāk būt attiecībās.
Citreiz mēs varētu izplūst neapmierinātībā šī brīža karstumā, kliedzot vārdus, kurus vēlāk varētu nožēlot. Neviena pieeja nav noderīga, un tā var mazināt mūsu attiecības.
Viņas grāmatā Sākums no jauna: četri soļi komunikācijas atjaunošanai Māsa Čana Khonga, budistu mūķene, padomniece un skolotāja, izklāsta četrpakāpju praksi, lai palīdzētu mums noskaidrot pārpratumus un atsvaidzināt attiecības. Šeit ir fragments.
Pirmais solis: Ziedu laistīšana.
Pirmais solis ir par atzinības izrādīšanu otrai personai. Saskaņā ar māsu Čanu Khongu, “kad mēs citā cilvēkā‘ nelaistīsim ziedus ’, viņi nokalst. Bet, ja jūs tos pienācīgi aplaistīsit, jums būs jauki ziedi, kurus varat izbaudīt. "
Viņa iesaka saglabāt sarakstu ar jūsu mīļotā īpašībām, talantiem un darbībām, kas jums sagādā laimi. Uzrakstiet to piezīmju grāmatiņā vai glabājiet failu datorā (ar nosaukumu “Laime”). Katru vakaru pierakstiet to, ko novērtējāt par savu mīļoto.
Katru nedēļu vienu dienu - piemēram, piektdienas vakaru - veltiet “savstarpējai ziedu laistīšanas sesijai”, kur jūs izsakāt atzinību mīļotajam.
Otrais solis: pauž nožēlu.
Otrajā solī izsakiet nožēlu vai atvainojieties par visu, ko vēlaties darīt citādi. Māsa Čana Khonga iesaka vispirms lūgt personai piedot jums to, ko viņa sauc par “neprasmi”. Viņa raksta, ka patiesas nožēlas paušana ir spēcīgs veids, kā atsvaidzināt jūsu attiecības.
Trešais solis: jautājiet vairāk informācijas.
Tas ir par izpratni par to, kas notiek otra cilvēka prātā un sirdī. Piemēram, viņa iesaka jautāt: “Vai es tevi sāpināju ar savu neprasmi? Vai es jūs pietiekami saprotu? Vai varat padalīties ar mani tajā, kas ir dziļi jūsu sirdī? ”
Tā kā māsa Čana Khonga uzskata, ka maz sāpju ir kopā, ir svarīgi regulāri reģistrēties pie mūsu mīļajiem. Bieži vien mēs pat neapzināmies, ka esam nodarījuši pāri saviem mīļajiem un kā.Piemēram, varbūt jūs neklausījāt savu dzīvesbiedru, kad viņi mēģināja pastāstīt par savu skarbo dienu. Varbūt jūsu bērns bija satraukts, jo jūs bijāt pārāk aizņemts, lai apskatītu viņu jauno zīmējumu. Varbūt jūsu māsa bija neapmierināta, ka jūs atkal parādījāt vēlu pusdienās.
Tas arī dod mums iespēju neatkārtot šīs sāpes, un parāda mūsu tuviniekiem, kas mums patiesi rūp.
Ceturtais solis: izteikt ievainoto vai domstarpības.
Tas ir par to, lai paziņotu otrai personai, ka jūs esat satraukts kaut kā dēļ, ko viņš darīja vai teica. Tomēr galvenais ir pārliecināties, ka esat pietiekami mierīgs, lai piedalītos šajā sarunā. Piemēram, jūs varat nomierināt sevi, dziļi, lēni elpojot un koncentrējoties uz elpošanu. Kad esat mierīgāks, mēģiniet uzzināt, kā jūs varētu būt veicinājis problēmu. Varbūt jūs zaudējāt savaldību vai izteicāt rupju komentāru. Varbūt jūs neapzināti ievainojāt viņu jūtas.
Pārskatiet arī savu situācijas interpretāciju. Piemēram, varbūt jūs sagaidījāt, ka otra persona zina, kā jūs jūtaties (ko, protams, viņi patiešām nevar).
Kad runājat ar otru personu, mēģiniet runāt pazemīgi. Centieties palikt atvērts un atzīt, ka jūsu uztvere ir ierobežota.
Ja jūs abi jūtaties ērti, ir piektais solis, kas ir apskāviena meditācija. Saskaņā ar Thich Nhat Hanh teikto, tas ietver vairākus mirkļus, lai paskatītos uz savu mīļoto, un saprastu, cik daudz viņi jums nozīmē. Veikt trīs elpas, vienlaikus skatoties uz tām un sajūtot viņu patieso klātbūtni.
Apskaujiet tos ar visu ķermeni. Jūs varat pateikt sev: “Ieelpojot, es zinu, ka mans dārgais ir šeit, manās rokās, dzīvs. Izelpojot, viņš man ir tik dārgs. ”
Attiecības ir daudzslāņu un sarežģītas. Un neizpratne ir neizpratne. Ja esat godīgs pret savu mīļoto par to, kā jūs varētu būt veicinājis problēmu, un lietām, kas jums sāp, jūs varat palīdzēt.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
