Gads pateicībā: iepazīstinām ar virtuālās pateicības vizīti
Katrs gads ir pāreja. Mēs ļaujamies attiecībām, savienojumiem ar vietām, darbiem un esamības veidiem. Bet tas mūs paver jauniem cilvēkiem, jaunām asociācijām un dažādiem sakaru veidiem. Nāves vai apstākļu vai izvēles dēļ mēs attālināmies no tiem, kurus mīlējām, rūpējāmies vai zinājām: Viņu vietā ir nezināms, pārsteigums, negaidīts. Tā ir dzīve.
Pārāk bieži zaudējumi mūs nomāc ar centrbēdzes skumjām, kas mūs piesaista garāmejotājiem. Mūsu enerģija tiek ieguldīta sērās, bieži vien ilgāk, nekā tas var būt veselīgi vai noderīgi.
Bet zaudējums, ko mēs piedzīvojam, ir tieši proporcionāls mūsu pārņemtajam priekam, mīlestībai un saderībai. Mēs jūtam sāpes, jo zinājām prieku. Tātad sērojošajiem ir jāievēro arī saikne.
Pateicības pētījumi pastāvīgi parāda, cik spēcīga var būt pateicības iejaukšanās mūsu dzīvē. Atzīt kādu par to, ka esi tavā dzīvē, ir viens no visdinamiskākajiem veidiem, kā palielināt savu un citu labklājību. Šis vingrinājums vislabāk darbojas, ja to pierakstāt, un vēl labāk, ja jūs varat nogādāt pateicības vēstuli iesaistītajai personai. Lūk, kā tas darbojas.
Padomājiet par cilvēku, kurš jūsu dzīvē ir bijis pozitīvs cilvēks, bet ar kuru jūs vairs neesat saistīts. Izrakstiet pateicības vēstuli par jūsu attiecību pozitīvajām iezīmēm.
Ja tas ir iespējams un piemērots, tas nozīmē, ka tas neradīs kaitējumu, apmulsumu vai satraukumu otrai personai, atrodiet tos. Izsekojiet viņus un izlasiet viņiem vēstuli. Šis ir slavenā pateicības vizītes vingrinājums, ko pētījis pozitīvās psiholoģijas pētnieks Martins Seligmans.
Ja tie nav pieejami vai ir miruši, skaļi nolasiet vēstuli tukšam krēslam. Ļaujiet viņiem zināt, cik ļoti jūs novērtējat, kas viņi ir (bija), un prieku un pateicību, kas jums ir par to, ka viņi ir (vai ir bijuši) jūsu dzīvē.
Tagad par interesanto daļu: Reversās lomas. Sēdies tukšajā krēslā un kļūsti par viņiem lomu spēlei. Kā viņi atbildiet uz tikko izlasīto vēstuli.
Visbeidzot, atgriezieties savā krēslā un pasakiet pēdējās lietas, ko vēlaties pateikt. Ievērojiet, kā jūtaties. Jā, viņi, iespējams, vairs nav jūsu dzīvē, bet, godinot viņu sniegtos priekus, jūs varat viņiem palīdzēt, ja tie ir pieejami, un jūs jūtaties labāk, ja tas tiek darīts caur tukšu krēslu. Es šo otro metodi saucu par virtuālās pateicības vizīti (VGV).
Var būt citi, ar kuriem vēlaties dalīties pateicībā. Jauni pētījumi ir parādījuši, ka pateicība Dievam, iespējams, ir viens no spēcīgākajiem labklājības izjūtas veidiem. Ar VGV jūs varat izteikt pateicību pret Dievu. Jā, ir pareizi mainīt lomas un kļūt par viņu, taču neaizmirstiet atgriezties pie sava krēsla. Pretējā gadījumā jūs savā e-pasta iesūtnē atradīsit daudz lūgšanu lūgumu.
Visbeidzot, pārejot uz Jauno gadu, veiciet VGV cilvēkiem, kurus neesam satikuši. Kad es domāju par pagājušo janvāri un cilvēkiem, no kuriem es atvadījos gada laikā, manā dzīvē burtiski ienāca vairāki desmiti jaunu cilvēku, kuri mani piepildīja ar negaidītu prieku, cerību un izbrīnu. Pateicību var izmantot, lai atvērtu mūs nākotnei. Izmēģiniet VGV kopā ar personu, kuru vēl neesat sastapis, bet zināt, ka jums ir ieplānota tikšanās vai nezināmas, negaidītas tikšanās, kuras jums noteikti būs. Jūs pat varat vēlēties izteikt pateicību pret nākotnes sevi, cilvēku, par kuru jūs kļūstat nākamajā gadā.
Visbeidzot, kad putekļi no VGV nosēžas, veltiet mirkli un pārskatiet gadu. Ievērojiet elpu. Tāpat kā cilvēki un notikumi mūsu dzīvē, mūsu elpa tiek ievilkta un atbrīvota. Mēs neturamies vai vienkārši elpojam: mēs uzņemam un ļaujamies. Kas mums paliek, ir dzīves lietas.
Mēs sākām ar izcilā brazīliešu tekstu un romānista Paulo Koelju vārdiem. Es nedomāju, ka kāds to varētu pateikt skaidrāk par viņu, tāpēc šķiet piemēroti beigties arī ar viņa domām. "Kad kāds aiziet, tas notiek tāpēc, ka kāds cits gatavojas ierasties."
Atsauces
Rosmarins, D. H., Pirutinskis, S., Koens. A., Gallers, Y. un Krumrei, E. Dž. (2011). Pateicīgs Dievam vai vienkārši pateicīgs? Reliģiskas un nereliģiskas pateicības pētījums.Pozitīvās psiholoģijas žurnāls, 6 (5), 389-396.
Seligmans, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Pozitīvs psiholoģijas progress: iejaukšanās empīriskā validācija. Amerikāņu psihologs, 60(5), 410.
Tomasulo, D. (2011). Vai Dievs un pateicība var palīdzēt jūsu garīgajai veselībai ?.Psihiskā centrālā. Iegūts 2011. gada 27. decembrī vietnē https://psychcentral.com/blog/archives / 2011/12/11 / var-dievs-un-pateicība-palīdzēt-jūsu-garīgajai veselībai /
