Vingrinājumu loma atmiņas stiprināšanā

Kaut arī tā nav panaceja, vingrinājumus bieži iesaka izmantot kā metodi, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību, diabēta, vēža, artrīta un daudzu citu fizisku slimību risku.

Jauni pētījumi tagad liecina, ka vingrinājumi var uzlabot arī kognitīvo funkciju tiem, kuriem ir Alcheimera slimības risks, uzlabojot ar atmiņu saistītās smadzeņu darbības efektivitāti.

Merilendas Universitātes Sabiedrības veselības skolas profesore J. Carson Smith, Ph.D., atklāja, ka vingrinājumi ar vecākiem pieaugušajiem ar viegliem kognitīviem traucējumiem (vidēji 78 gadi) uzlaboja ne tikai atmiņas atsaukšanu, bet arī smadzeņu darbību, ko mēra ar funkcionālo neiro attēlveidošanu (izmantojot fMRI).

Pētījums ir nozīmīgs, jo atmiņas zudums, kas izraisa Alcheimera slimību, ir viena no lielākajām bailēm gados vecāku amerikāņu vidū. Kaut arī daži atmiņas zudumi ir normāli un ir sagaidāmi, kad mēs novecojam, vieglu kognitīvo traucējumu vai MCI diagnoze liecina par būtiskāku atmiņas zudumu un lielāku risku Alcheimera slimībai, pret kuru pašlaik nevar izārstēt.

Smita pētījumi ir publicēti Alcheimera slimības žurnāls.

"Mēs atklājām, ka pēc 12 nedēļu ilgas vidējas vingrojumu programmas pētījuma dalībnieki uzlaboja savu nervu efektivitāti - būtībā viņi izmantoja mazāk nervu resursu, lai veiktu to pašu atmiņas uzdevumu," sacīja Smits. "Neviens pētījums nav parādījis, ka narkotikas var darīt to, ko mēs parādījām, ir iespējams izmantot."

Pētījumam divas fiziski neaktīvu vecāku pieaugušo grupas (vecumā no 60 līdz 88 gadiem) tika iesaistītas 12 nedēļu ilgā vingrojumu programmā, kas koncentrējās uz regulāru skriešanas celiņu un kuru vadīja personīgais treneris.

Abas grupas - viena, kurā bija pieaugušie ar MCI, un otra ar veselīgu smadzeņu darbību - intervences beigās uzlaboja sirds un asinsvadu sistēmu par aptuveni desmit procentiem.

Vēl jo vairāk abas grupas arī uzlaboja atmiņas veiktspēju un parādīja uzlabotu nervu efektivitāti, vienlaikus iesaistoties atmiņas izguves uzdevumos.

Eksperti saka, ka pētījuma rezultāti ir reāli, jo noteiktais fiziskās aktivitātes līmenis atbilst vecāku pieaugušo fizisko aktivitāšu ieteikumiem.

Šīs vadlīnijas mudina veikt mērenas intensitātes vingrinājumus (aktivitātes, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un liek svīst, bet nav tik smagas, lai, to darot, nevarētu noturēt sarunu), lielākajā daļā dienu ik nedēļu kopā 150 minūtes.

Eksperti komentē, ka viens no pirmajiem novērojamajiem Alcheimera slimības simptomiem ir nespēja atcerēties pazīstamus vārdus.

Pētījumā Smits un viņa kolēģi lika dalībniekiem identificēt slavenos vārdus un izmērīt viņu smadzeņu aktivāciju, vienlaikus iesaistoties vārda pareizā atpazīšanā - piemēram, Frenks Sinatra vai citas slavenības, kas labi zināmas pieaugušajiem, kuri dzimuši 1930. un 40. gados. "Uzdevums dod mums iespēju redzēt, kas notiek smadzenēs, kad ir pareiza atmiņas veiktspēja," skaidro Smits.

Pārbaudes un attēlveidošana tika veikta gan pirms, gan pēc 12 nedēļu ilgas vingrināšanas. Smadzeņu skenēšana, kas tika veikta pēc vingrinājuma iejaukšanās, parādīja ievērojamu smadzeņu aktivācijas intensitātes samazināšanos vienpadsmit smadzeņu reģionos, kamēr dalībnieki pareizi identificēja slavenos vārdus.

Smadzeņu reģioni ar uzlabotu efektivitāti atbilda tiem, kas iesaistīti Alcheimera slimības patoloģijā, ieskaitot precuneus reģionu, temporālo daivu un parahippocampal gyrus.

Vingrinājumu iejaukšanās arī efektīvi uzlaboja vārdu atsaukšanu, izmantojot “saraksta mācīšanās uzdevumu”, ti, kad cilvēkiem tika nolasīts 15 vārdu saraksts un viņiem tika lūgts atcerēties un atkārtot pēc iespējas vairāk vārdu piecos secīgos mēģinājumos un atkal pēc uzmanības novēršanas citu vārdu sarakstu.

"Cilvēkiem ar MCI ļoti strauji samazinās atmiņas funkcija, tāpēc spēja uzlabot viņu atsaukšanu ir ļoti liels solis pareizajā virzienā," sacīja Smits.

Pētnieki uzskata, ka pētījums liecina, ka vingrinājumi var būt garīgo funkciju konservants, samazinot nepieciešamību pārmērīgi aktivizēt smadzenes, lai kaut ko pareizi atcerētos. Tās ir iepriecinošas ziņas tiem, kuri meklē kaut ko, ko viņi varētu darīt, lai palīdzētu saglabāt smadzeņu darbību.

Smits plāno lielāku pētījumu, kurā piedalītos vairāk dalībnieku, ieskaitot tos, kuri ir veseli, bet kuriem ir ģenētisks risks saslimt ar Alcheimera slimību. Pēc tam viņš uzraudzīs vingrinājumu saistību un ieguvumus, salīdzinot ar citiem ārstēšanas veidiem.

Kopumā viņš un viņa komanda cer uzzināt vairāk par vingrinājumu ietekmi uz smadzeņu darbību un to, vai tas varētu aizkavēt Alcheimera slimības rašanos vai progresēšanu.

Avots: Merilendas Universitātes Sabiedrības veselības skola

!-- GDPR -->