Attiecību konfliktu saskaņošana

Jūs to visu esat dzirdējuši jau iepriekš, tāpēc, iespējams, es jums nestāstu neko jaunu. Bet, lai pārliecinātos, ka jūs zināt faktus par laulības (un ilgtermiņa attiecību) konfliktiem, es domāju, ka es teikšu dažus no tiem vēlreiz. Tas nāk no lieliskās pašpalīdzības tiešsaistes grāmatas, Psiholoģiskā pašpalīdzība (sākotnējā, nevis bastardizētā versija, kas parādās citur tiešsaistē).

Daudzi pētnieki (piemēram, Christensen & Jacobson, 2000) uzskata, ka lielākā daļa laulāto atšķirību un argumentu ir pilnībā samierināmi. Problēma slēpjas faktā, ka, laulībām un attiecībām sadaloties strīdos, diskusijas ir saistītas ar kritiku un neizteiktām cerībām. Mēs sagaidām, ka mainīsies otra attiecībās esošā persona, nevis mūsu cerības uz viņu (kaut arī mēs nereālistisko cerību dēļ esam paši nelaimīgi). Šis ir vienkāršs grāmatas piemērs:

Ja sieva uzskata, ka vīrs nekad neatklāj viņa domas vai jūtas, viņa lielākajā daļā sarunu atrod pierādījumus par viņa atturēšanos un atsaukšanos. Ja viņš jūtas "viņa visu laiku mani kritizē", viņš saskaras ar katru mijiedarbību arvien vairāk (un, iespējams, izstājas).

Tā vietā, lai ļautu situācijai saasināties, palielinot dusmas, Christensen & Jacobson lūdz pārim apsvērt citu alternatīvu, proti, iemācīties pieļaut vai pieņemt partnera kļūdas un viņu vilšanos attiecībās, saprotot (ja tā ir).
taisnība), ka partnera iezīme, kas tevi maldina, patiesībā ir nenozīmīgs faktors attiecībā pret laulības labajiem aspektiem.

Īsāk sakot, paturiet prātā, ka ideālas attiecības nepastāv, tāpēc jebkurās attiecībās vienkārši būs jāpieņem daži trūkumi, kļūdas, centrēšanās uz sevi, satraucoša attieksme vai uzskati vai kas cits.

Tātad, kā to dara Dr Clay Tucker-Ladd, autors Psiholoģiskā pašpalīdzība, iesakāt pāriem strādāt, lai atrisinātu laulības konfliktu?

Attiecību konflikta risināšana

1. Uzsver pozitīvo, de-negatīvo.

Tas nenozīmē, ka tiek ignorēts negatīvais, tas nozīmē tikai pārtraukt harpošanu ar to dienu no dienas. Neviens nav ideāls, un katrs no mums ikdienā pieļauj kļūdas. Vai jūs esat persona, kas visu laiku norāda uz citu nozīmīgākajām kļūdām? Vai arī jūs esat persona, kas norāda uz visām pozitīvajām lietām jūsu partnera dzīvē?

Mums ir izvēle: mēs varam “saprast” savu partneri vai arī varam viņu / viņu vainot. Tas, kā mēs skatāmies un izskaidrojam otra cilvēka uzvedību, ir emocionālās problēmas būtība. Un tas, kā mēs izskaidrojam vai saprotam savu situāciju, ietekmē to, kā mēs cenšamies mainīt šīs problēmas.

Laimīgi pāri mēdz akcentēt partnera labās iezīmes un motīvus kā viņa / viņas pozitīvās uzvedības cēloņus; viņa / viņas negatīvā izturēšanās tiek uzskatīta par retu un neapzinātu vai situatīvu. Tādējādi laimīgais laulātais stiprina partnera labās iezīmes

2. Dalieties savās izjūtās un mēģiniet saskatīt sava nozīmīgā cita viedokli.

Kad attiecībās esošie cilvēki dusmojas, viena no pirmajām lietām ir saziņa. Cilvēki slēdzas un pasargā sevi. Ja es sāku uz jums verst verbālās bultiņas, kāda ir jūsu automātiskā dabiskā reakcija? Lai uzliktu vairogu un sāktu slingot atpakaļ. Diemžēl šī nav ideāla saziņas metode.

Klusums klusējot nepalīdz. Piemērs: jūsu laulātā pastāvīgie pārtraukumi jūs sadedzina, bet galu galā jūs pārtraucat runāt vai ejat prom, nevis sakāt: “Jūs traucējat” vai “Es runāšu, kad klausīsities”. Dalieties savās izjūtās (taktiski, tāpat kā ar paziņojumiem “Es jūtu…”). Negaidiet, ka partneris lasīs jūsu domas.

3. Problēmas rašanās laikā sakiet kaut ko savam partnerim vai laulātajam.

Ja jūs gaidāt līdz “vēlāk”, lai runātu par problēmu vai problēmu, mēs emocijas izņemam no konteksta un nozīmes. Vēlāk ir grūtāk runāt par lietām, it īpaši cilvēkam, kurš atrodas aizsardzībā, jo viņš, iespējams, pat neatceras situāciju vai to, kas viņiem ienāca prātā, kad tā notika. Un, kaut arī tas ne vienmēr ir iespējams, tam jābūt abu attiecību mērķim. Vienmēr.

Ja jūs nerunājat par savām izjūtām un domām, nevienam no jums nav iespēju izlabot nepatikšanas izraisošo otra nesaprašanu. Šī pašaizsardzības pieeja (izvairīšanās vai mūrēšana) kļūst pati par sevi. Vīrieši mēdz izvairīties no savu attiecību apspriešanas. Jums jārunā atklāti un mierīgi.

4. Veiciet pirmo kustību.

Kam taisnība? Kurš kļūdās? Vai jūs drīzāk būtu pareizi vai laimīgs ?, tas ir galvenais jautājums, kas jums jāuzdod sev. Jums jāpierod pie domas, ka, lai palīdzētu attiecībām, dažkārt var nākties upurēt savas “taisnības” jūtas.

Piemērs: pāris pēc strīda dodas gulēt un abi vēlas izlīdzēties, bet viņš domā: “Viņa joprojām ir dusmīga; Es gaidīšu, kamēr viņa signalizēs, ka viss ir kārtībā ”un viņa domā:„ Es neesmu dusmīga; Es vēlos, lai viņš pastieptu roku; viņš ir tik spītīgs un nav sirsnīgs; tas mani atkal sadusmo. ” Jūs varat veikt pirmo gājienu!

Neviens nevēlas veikt pirmo soli, un tāpēc ir svarīgi, lai jūs to izdarītu. Tas parāda jūsu vēlmi grimēties un doties tālāk. (Un jūs būsiet lielāks cilvēks, to darot!)

5. Veselīgas attiecības prasa kompromisu regulāri. Ultimāti noved pie šķiršanās vai šķiršanās.

Viens no lielākajiem naivo attiecību pārpratumiem ir tas, ka nav jāmainās, lai attiecības darbotos. Kompromiss ir tikpat svarīga sastāvdaļa veiksmīgām attiecībām kā mīlestība vai seksuāla pievilcība. Pārāk bieži tas tiek ne tikai aizmirsts, bet arī noraidīts kā vājums - "Ja es kompromisu, viņš mani lūdz būt tāds, kāds es neesmu." Nekas nevar būt tālāk no patiesības.

Kompromiss parāda gudrību un pieredzi - tas, ka cerēt, ka visas izmaiņas attiecībās veic tikai otrs, ir nereāls un vienkāršots.

Visbeidzot, vissliktākais veids, kā mēģināt mainīt partneri, ir teikt: “Jums jāmainās ... vai arī citādi!” Pieprasītās izmaiņas (“pārtrauciet pavadīt visu laiku kopā ar šiem cilvēkiem”) var nebūt vēlamās izmaiņas (“parādīt, ka jūs mani mīlat”). Turklāt pretojas ultimātiem. Izpratne par izmaiņu pieprasījuma iemesliem un nozīmi sekmēs pārmaiņas.

Piemērs: niecināt savu dzīvesbiedru, lai notīrītu izlietni un uzliktu vāciņu zobu pastas mēģenē, visticamāk, nedarbosies, taču viņš / viņa var mainīties, ja jūs godīgi paskaidrojat, ka netīrās izlietnes netīrā zobu pastas caurule atgādina par jūsu piedzērušos. , ļaunprātīgs, paviršs tēvs, kurš pēc vemšanas lika tev uzkopt vannas istabu. Cilvēki, kuri saprot viens otru, labāk pielāgojas viens otram. Pārmaiņas ir nepieciešamas abos laulātajos, ne tikai vienā.

Ja jūs interesē lasīt vairāk par šo tēmu, es ļoti iesaku Psiholoģiskā pašpalīdzība 10. nodaļa: Iepazīšanās, mīlestība, laulība un sekss.

Atsauces:

Kristensens, A. un Džeikobsons, N. S. (2000). Samierināmas atšķirības. Ņujorka: Guilford Press.

Tucker-Ladd, C. (1997). Psiholoģiskā pašpalīdzība. Tiešsaistē: http://psychologicalselfhelp.org/