Kā atbalstīt trauksmes partneri
"Partneri var nonākt lomās, kuras viņi nevēlas, piemēram, kompromiss, aizsargs vai mierinātājs," saka terapeite un izcilas grāmatas autore Kate Thieda, MS, LPCA, NCC. Mīlēt kādu ar trauksmi.
Viņai, iespējams, būs jāuzņemas papildu pienākumi un jāizvairās no noteiktām vietām vai darbībām, kas izraisa partnera trauksmi, viņa teica. Tas var radīt lielu stresu partneriem un viņu attiecībām.
"Ar satraukumu esošu tuvinieku partneri var satikt dusmīgi, sarūgtināti, skumji vai vīlušies, ka viņu sapņus par attiecībām ir ierobežojis uztraukums."
Thieda grāmata palīdz partneriem labāk izprast trauksmi un īstenot stratēģijas, kas patiesi atbalsta viņu laulātos, neieviešot un neļaujot viņu bailēm.
Turpmāk viņa dalījās piecos veidos, kā to izdarīt, kā arī to, kā rīkoties, kad jūsu partneris atsakās no ārstēšanas.
1. Izglīto sevi par trauksmi.
Ir svarīgi pēc iespējas vairāk uzzināt par trauksmi, piemēram, dažādiem trauksmes traucējumu veidiem un to ārstēšanu. Tas palīdzēs labāk saprast, ko pārdzīvo jūsu partneris.
Paturiet prātā, ka jūsu partneris var neatbilst nevienai no šīm kategorijām. Kā Thieda raksta Mīlēt kādu ar trauksmi"Patiesība ir tāda, ka nav svarīgi, vai jūsu partnera trauksme ir" diagnosticējama ". Ja tas pasliktina jūsu attiecības vai pasliktina partnera dzīves kvalitāti vai jūsu dzīves kvalitāti, būs vērts veikt izmaiņas."
2. Izvairieties no sava partnera satraukuma pieņemšanas.
“Partneri bieži vien cenšas izmitināt sava partnera satraukumu neatkarīgi no tā, vai tas ir tīšs [piemēram] supervaroņa loma, vai arī tāpēc, ka tas vienkārši atvieglo dzīvi, tāpat kā visu uzdevumu veikšana, jo viņu partneris ir noraizējies par braukšanu, ”Sacīja Tieda, kura arī vietnē Psych Central izveidoja populāro emuāru“ Partneri labsajūtā ”.
Tomēr izmitināšana faktiski pastiprina jūsu partnera trauksmi. Vienai, viņa teica, tas dod jūsu partnerim nulles stimulu pārvarēt viņu trauksmi. Otrkārt, tas sūta ziņu, ka tiešām ir no kā baidīties, kas tikai veicina viņu satraukumu.
3. Iestatiet robežas.
Iespējams, ka jūsu partneris turpinās lūgt naktsmītnes, piemēram, likt jums visur braukt vai regulāri palikt mājās ar viņiem, sacīja Thieda. "Jums ir tiesības arī uz dzīvi, un tas var nozīmēt, ka reizēm un mīlošā veidā partnerim jāpasaka, ka jūs darīsit to, ko vēlaties un kas jums jādara."
Thieda savā grāmatā visu nodaļu velta tam, lai par to efektīvi informētu savu partneri. Būtībā viņa iesaka būt iejūtīgam, izmantot “I” paziņojumus un izteikt konkrētus pieprasījumus.
Piemēram, viņa sniedz šādus piemērus: Tā vietā, lai teiktu: “Jūs pārāk uztraucaties par to, ko citi cilvēki par jums domā”, jūs varētu teikt: “Mani uztrauc tas, ka jūsu bailes par to, ko citi domā par jums, jūs attur darbs. ”
Tā vietā, lai teiktu: "Nezvaniet man tik daudz darbā," jūs varētu teikt: "Būtu noderīgi, ja pirms zvanīšanas man birojā izmēģinātu dažus no iemācītajiem paņēmieniem, kā nomierināties."
Turklāt "vienmēr apsveriet, vai ir iespējams panākt kompromisu, bet arī atzīstiet, ka jums ir tiesības darīt lietas neatkarīgi," viņa teica.
4. Atpūtieties kopā.
Lai mazinātu trauksmi, kopā varat izmēģināt daudzas metodes. Saskaņā ar Thieda teikto: "Ķermeņa skenēšana ir lieliska pāru uzmanības paņēmiens, jo viens cilvēks var otru vadīt šajā procesā."
Tas veicina uzmanību abiem partneriem. Partnerim, kurš dod norādījumus, jāpievērš uzmanība laikam un konkrētiem norādījumiem, viņa teica. Un partnerim, kurš saņem instrukcijas, jāpievērš uzmanība katrai ķermeņa daļai un jāatbrīvo tās spriedze, viņa teica. (Šeit ir ķermeņa skenēšanas paraugs.)
5. Koncentrējieties uz savu aprūpi.
Saskaņā ar Thieda grāmatā teikto: “Dzīvojot kopā ar satrauktu partneri, jūsu attiecībās un jūsu mājās var būt daudz spriedzes. Pašapkalpošanās rutīnas un plānu ieviešana var palīdzēt neitralizēt statisko stāvokli. ”
Apsveriet, ko jūs jau "darāt, lai veicinātu fizisko, garīgo, garīgo, emocionālo, profesionālo un attiecību veselību", sacīja Thieda. Novērtējums, kur atrodaties, palīdz labāk saprast, kur jums jāiet. Piemēram, jūs varētu vēlēties izvirzīt mērķus savas veselības uzlabošanai vai meklēt atbalstu no citiem, viņa teica. Jūs varētu vēlēties strādāt ar terapeitu vai apmeklēt atbalsta grupas.
Ko darīt, ja partneris atsakās no ārstēšanas
Trauksme ir ļoti ārstējama. Bet jūsu partneris, iespējams, nevēlas meklēt profesionālu palīdzību. Thieda ieteica apsvērt atteikuma iemeslus.
Piemēram, viņi, iespējams, jau ir izmēģinājuši ārstēšanu, bet tas nedarbojās. Viens iemesls, kāpēc ārstēšana "neizdodas", ir tā, ka tā nav pareiza attieksme pret cilvēka trauksmi. Pēc Thieda teiktā, "Vislabāk ir strādāt ar profesionāli, kurš izmanto kognitīvi biheiviorālās terapijas paņēmienus un ir īpaši apmācīts darbam ar cilvēkiem, kuri cīnās ar trauksmi."
Viņi, iespējams, ir izmēģinājuši medikamentus vai psihoterapiju vienatnē, taču viņiem labāk paveiktos ar kombinētu ārstēšanu, viņa teica. Iespējams arī, ka tavs partneris mēģināja uzņemties pārāk daudz un galu galā jutās vēl vairāk noraizējies. "Varbūt viņiem ir jāpieiet savai ārstēšanai savādāk, izdalot izaicinājumus mazākos, vieglāk pārvaldāmos gabalos."
Galu galā lēmums par ārstēšanu ir jūsu partnera ziņā, sacīja Thieda. "Nekāda ubagošana, lūgšana vai draudēšana nebūs efektīva, un tas, iespējams, pasliktinās situāciju."
Labākais, ko jūs varat darīt, ir būt atbalstošam, uzmundrinošam un mīlošam, kad viņi nolemj meklēt palīdzību, viņa teica.
Laulātais, kurš cīnās ar trauksmi, partneriem var likt stresu. Bet, kaut arī tas var būt izaicinājums, izglītojot sevi, nosakot veselīgas robežas un praktizējot pašapkalpošanos, jūs patiešām varat palīdzēt savam laulātajam un savām attiecībām.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
