5 padomi, kā tikt galā ar bezmiegu
Nesen man bija slikta mētāšanās un griešanās nakts. Dažas stundas biju augšā, tad nākamajā rītā pārgulēju.
Kamēr es tur gulēju un nevarēju gulēt, es zināju, ka pārkāpu dažus ekspertu ieteikumus par bezmiega pārspēšanu. Lai gan, lai dotu sev kredītu, es sekoju daži padoms.
Šie padomi bija manā prātā, jo es tikko izlasīju Andrea Petersen Volstrītas žurnāls raksts “Blakus nakts bezmiegs”.
Es pārkāpu vienu no elementārākajiem padomiem, kas ļauj gulēt - gulēt, nevis celties un griezties.
Ja jums ir problēmas ar bezmiegu, šeit ir daži padomi no Andrea raksta:
1. Ja esat nomodā, piecelieties
Es turpināju tur gulēt un domāt: "Man vajadzētu piecelties." Kaut kā es nevarēju uzkrāt enerģiju, lai to izdarītu. Kad es izkļuvu no segas, es būtu bijis mazliet saaukstējies, un es nejūtos kā lasījusi savu grāmatu ... tāpēc es vienkārši paliku uz vietas. Slikta ideja.
2. Man patīk šis padoms: ja skatāties televizoru, valkājiet saulesbrilles
Jautrs! Tas palīdz bloķēt gaismas starus, kas sajauks jūsu diennakts ritmu. Bezmiega laikā es nevarēju skatīties televizoru, jo (to ir neērti atzīt) mēs ar ģimeni mitinājāmies īres namā, un es nezināju, kā ieslēgt televizoru. Televīzijas skatīšanās mūsdienās ir tik mulsinoša. Ja es būtu nomodā, es varētu saprast, kā pārvaldīt televizoru, bet nakts vidū es nevarēju stāties pretī izaicinājumam.
3. Neēd
Kā veselīgas ēšanas ieradums es lieku neēst starp vakariņām un brokastīm. Bet Wall Street Journal raksts sniedz interesantu papildu argumentu: ēšana nakts vidū var likt jums turpināt to darīt arī turpmāk.
Es atceros tikko izlasīto suņu apmācības stāstu: Pārim bija problēmas, jo viņu suns nakts vidū viņus pamodināja ēst. Izrādījās, ka suns to bija nosacījis, jo viņiem bija jauns bērns, un tēvs piecēlās, lai barotu bērnu, un tajā pašā laikā viņš sunim uzkodu. Zīdainis sāka gulēt visu nakti, bet suns tomēr vēlējās uzkodas.
4. Nākamajā rītā negulē vēlu
Ko es izdarīju nejauši. Parasti es iestatīju modinātāju, un es tiešām nezinu, kāpēc aizmirsu to iestatīt tajā naktī. Nepareizs laiks, bet par laimi, nākamajā naktī es labi gulēju.
5. Ja piecelties, turiet gaismas blāvas
Es to labi daru. Tas tiešām palīdz. Kad mēs pārcēlāmies uz mūsu dzīvokli, es uzmanīgi pārliecinājos, ka vannas istabā ievietoju regulējamas gaismas.
Interesants fakts, ko es uzzināju: "Pamosties un palikt augšā nakts vidū ir biežāk nekā ar grūtībām aizmigt."
Es šeit uzrakstīju vairāk ar miegu saistītu padomu: 14 padomi, kā vairāk gulēt, un kāpēc tas ir svarīgi.Es esmu miega zelots! Izmantojot smagu pieredzi, esmu iemācījies, ka ir grūti būt laimīgam un pieturēties pie labajiem ieradumiem, kad esmu noguris. Faktiski “miegs” ir viens no pamatu veidošanas stratēģijas paradumiem, par kuru es rakstu Labāk nekā agrāk.
Vai jums ir kādi labi padomi cīņai ar bezmiegu?
