6 lietas, kas jāņem vērā, ja Jums ir depresijas recidīvs
Es domāju, ka es turpināšu, uzskaitot dažus tīrradņus un lietas, kas jāatceras un kas man palīdz, kad esmu sliktā vietā. Es ceru, ka arī viņi varētu jums palīdzēt.
1. Skatīties paniku
Kad manam dēlam bija apmēram 9 mēneši, viņš mīlēja uzkāpt uz visa, bet vēl nestaigāja, mēs apciemojām dažus draugus, kuriem bija sešus gadus veca meita. Mans dēls ieraudzīja viņu kāpnes un nekavējoties sāka tās risināt. Sēžot uz ceturtā pakāpiena, mazā meitene nekavējoties viņu nogrūda lejā pa kāpnēm un ar kāda cilvēka, kura māja dega, paniku paziņoja: "Viņš iet pēc manas tējas pagatavošanas!"
Es vienmēr atceros šo atbildi pirmajās nedēļās, kad mans garastāvoklis plosās, un es nespēju kontrolēt asaras. “Ak Dievs! Es atkal došos TUR! ” Tā ir tāda pati milzīga panika, ka zinu, ka kāds nāk pēc mana dārgā tējas komplekta. Protams, nav tējas komplekta. Pat ja tāds būtu, esmu pārliecināts, ka tas būtu diezgan neglīti, un neviens to nevēlētos. Bet mūsu prāts ir diezgan prasmīgs, lai pārliecinātu mūs par realitāti, kuras nav. Kad jūs paniku un droši zināt, ka dodaties uz bezdibeni - pret depresijas epizodi, kas ir sliktāka nekā tā, kuru jūs pirms trim gadiem ievietojāt slimnīcā, atcerieties tējas komplektu un atlaidiet tvērienu.
2. Izvairieties no visa negatīvā un izraisītāja
Kad esmu trausls, man jākļūst par mazliet vientuļnieku, jo vismazāk negatīvisma manām rāpuļu smadzenēm radīs domas, ka tīģeris ar zobenzobu patiesībā skrien man līdzi un mielosies ar maniem orgāniem. vakariņas. Lai gan saziņa ar citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar hronisku depresiju, man lielāko daļu laika ir glābiņš, man ir jāuzmanās no skumjiem stāstiem, kad man ir ārkārtīgi zems stāvoklis, jo es viņiem izveidošu savu stāstu: “Ja viņa var” nesanāk vesels, ”es sāku pie sevis domāt,„ es arī nedarīšu ”.
Šajos periodos es nevaru runāt ar noteiktiem cilvēkiem, jo es zinu, ka viņu negatīvisms iesūcas manā garā un spirālē mani tālāk trušu caurumā, un es paliku bezsaistē.Kamēr es neesmu pietiekami izturīgs, lai dzirdētu kaut ko negatīvu un neuzsūcu, nepadarītu to par sevi vai apsēstu par to dienu un nakti, man jāizvairās no noteiktiem cilvēkiem, vietām un lietām.
3. Atbrīvojieties no līnijas
Savā recidīva rakstā es pieminēju Džildas Radneres citātu:
"Es vienmēr gribēju laimīgas beigas ... Tagad es grūtā veidā esmu uzzinājis, ka dažiem dzejoļiem nav atskaņu, un dažiem stāstiem nav skaidra sākuma, vidus un beigu. Dzīve ir saistīta ar to, ka nezina, ir jāmainās, jāvelta brīdis un jāizmanto viss labāk, nezinot, kas notiks tālāk. Garšīga neskaidrība. ”
Atbrīvošanās no šīs līnijas, ko mēs visi vēlamies novilkt - pirms laba veselība, salīdzinot ar labu veselību, man ir devusi pārsteidzošu brīvību ārkārtīgu sāpju vidū. Ciešanu rezultātā es pamazām iemācos savas dzīves līnijas un laukumus aizstāt ar apļiem un spirālēm. Es "neatgriežos" šausminošajā pagātnes vietā. Vārds “neveiksme” ir pat nepareizs. Esmu sasniedzis vietu, kur vēl neesmu bijis. Šobrīd tas ir pilns ar sirdssāpēm un sāpēm, taču tas ir arī jauns sākums, kas man māca lietas, kas man jāzina, un palīdz man attīstīties veidos, kas nākotnē veicinās emocionālo noturību. Šī telpa, kurā es esmu šobrīd, ir pilnīgi jauna. Tas pastāv kaut kur ārpus rādiusa, kuru es tam vēlos piešķirt. Līnijas tiešām nav.
4. Ziniet, ka atrodaties pagrabā
Kad pirms dažiem gadiem es atrados depresijas epizodes vidū, mans draugs uzstāja, ka man nevajadzētu ticēt kaut kam, ko man saka smadzenes, jo "es skaidri atrados pagrabā". Viņa man paskaidroja savu teoriju par “garastāvokļa pacēlāju”: Kad mēs jūtamies labi, mēs atrodamies kaut kur virs zemes līmeņa, no kura paveras pienācīgs skats. Mēs varam paskatīties uz kokiem ārā un pat iziet pa durvīm, ja vēlamies baudīt svaigu gaisu. Kad mēs esam nomākti, mēs pastāvam pagrabā. Viss, ko mēs redzam, smaržojam, jūtam, dzirdam un garšo, ir no atrašanās zemākajā līmenī perspektīvas. Tāpēc mums nevajadzētu uztvert savas domas un jūtas tik nopietni, kad atrodamies tur, sēžot starp smirdīgajām kastēm un peles turniem.
5. Koncentrējieties uz pozitīvām darbībām
Mans vīrs ir daudz labāks par mani. Manas problēmu risināšanas prasmes nav tik asas, kad esmu pagrabā. Es gribu pakavēties pie tā, cik nožēlojami es jūtos, un to atstāt. Bet viņš vienmēr atgriež sarunu pie pozitīvām darbībām, kas, savukārt, man vienmēr dod cerību. Lai palīdzētu atrisināt bezmiega problēmu, mēs iegādājāmies guļamistabas skapim matraci, jo man bija nepieciešama klusa vieta gulēšanai, kur es nevarēju dzirdēt krākošus vai riešanas suņus, kā arī dažas meditācijas lentes, audio grāmatas, ausu aizbāžņus, nomierinošas tējas, un citi miega rīki. Tie man ir devuši vēl vienu stundu vai vairāk miega naktī.
Mēs arī domājām par to, kādam jābūt mūsu nākamajam darbības virzienam, ja tuvākajās nedēļās mana depresija nepazūd. Mēs nolēmām, ka man transkraniālās magnētiskās stimulācijas (TMS) izpēte ir labs nākamais solis. Pēc konsultācijas es jutu milzīgu atvieglojumu, ka daru kaut ko, lai virzītos pareizajā virzienā.
6. Esiet laipns pret sevi
Mēs varam būt tieši nežēlīgi pret sevi, kad atrodamies depresijas epizodes vidū. Mēs runājam ar sevi tā, kā mēs to darītu nevienam citam - pat mūsu ļaunākajiem ienaidniekiem -, kuri sevi sauc par nevērtīgiem, slinkiem, nemīlamiem vai nožēlojamiem. Un tomēr tieši šajos laikos mums ir jābūt maigākiem pret sevi, kad vien iespējams, piedāvājot līdzjūtību un laipnību. Nav īstais brīdis “bargajai mīlestībai”, kas, manuprāt, daudziem no mums kaut kādā līmenī, pat neapzināti, šķiet, mums ir nepieciešama.
Mums jāapsveic sevi ar katru mazo paveikto visas dienas garumā - izkāpšanu no gultas, došanos uz darbu, ja mēs to spējām, paņemot bērnus no skolas - jo tas, ka paliekam dzīvs, tajās dienās prasa milzīgu spēku un enerģiju kad viss mūsos vēlas pašiznīcināties. Mums jākļūst par mūsu pašu labākajiem draugiem, nomainot pašaizliedzību ar atbalsta vārdiem un laipnības žestiem.
Pievienojieties jaunajai depresijas kopienai Project Hope & Beyond.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
