Ko patiesībā nozīmē būt pašreizējā brīdī
Man tas ir ļoti jēgpilni. Bieži man šķiet, ka mani novērš domas par nākotni. Vai arī es savā prātā atkārtoju iepriekšējo pieredzi, bieži vien neproduktīvi.
Atrodoties šajā mirklī, mēs atbrīvojamies no dzīves pilnīgākas pieredzes, kas ir laba lieta. Bet vai šim rīkojumam varētu būt ēnas puse? Tāpat kā jebkuram noteikumam vai deklarācijai, arī tam ir ierobežojumi, un tas ir pakļauts pārpratumiem.
Diskursīvā domāšana - riņķošana pa apli ar domām - mūs nenonāk tālu. Mēs bieži nejauši nomaldāmies no vienas domas pie otras; asociācijas ķēde var likt mums griezt riteņus, neiegūstot saķeri.
Paškritiskas domas ir arī izplatīti veidi, kā mēs nomaldāmies no šī brīža. Iespējams, ka mēs darbojamies, balstoties uz galvenajiem uzskatiem, ka neesam pietiekami labi, pietiekami gudri vai pievilcīgi. Mēs varam pamanīt tādas pašrunas kā “Kas man ir kārtībā?” vai “Šis komentārs bija mēms” vai “Kad es kādreiz atradīšu labas attiecības?”
Meditācija un uzmanība var piedāvāt instrukcijas, kā vienkārši pamanīt mūsu domas. “Garīgās piezīmēšanas” prakse, iespējams, klusa sev sacīšana, “domāšana, domāšana”, var novirzīt mūsu uzmanību no nelietderīgām domām un atgriezties pie elpas, ķermeņa un pašreizējā brīža.
Tā vietā, lai mūs nomocītu paškritiskas domas, mēs varam strādāt zem kautrības - sajūtas, ka jūtamies nepilnīgi vai necienīgi. Neārstēts kauns mūs apmalda miglā, neļaujot mums atrasties kopā ar cilvēkiem un dzīvi.
Godinot mūsu domas un jūtas
Ja mūsu uzmanību novērš mūsu domas, tas nenozīmē, ka tās vienmēr ir neproduktīvas. Var būt reizes, kad mums kaut kas ir jāpārdomā - varbūt biznesa lēmums, pensijas plānošana vai tas, kā paziņot partnerim savas jūtas un vēlmes. Meditācijas skolotājs Džeisons Sifs piedāvā šo atsvaidzinošo meditācijas paņēmienu:
Es uzskatu, ka pieķeršanās pieredzei un tās sīkāka izstrāde vai domāšana par tām ir diezgan dabiska parādība un par ko nav jāuztraucas. . . . Esmu dzirdējis daudzus ziņojumus par meditācijas sēdēm, kur kāds ir uzrakstījis rakstu, sacerējis skaņdarbu, plānojis mākslas projektu vai atjaunojis viņas māju, un patiesībā to darīt meditācijā bija ļoti produktīvi un efektīvi.
Dažreiz mums jāļauj pieļaut mazliet plašas sajūtas, lai viņiem būtu iespēja apmesties. Tā vietā, lai izmestu dusmīgu vai vainīgu piezīmi un domātu, ka dzīvojam šajā brīdī, mums ir izdevīgi pārdomāt savas dziļākas, patiesākas jūtas. Zem mūsu sākotnējām dusmām var būt skumjas, bailes vai kauns. Vai mēs varam ļaut sev atrasties brīdī, kad mēs ļaujam parādīties dziļākām jūtām? Pamanot un daloties savās autentiskajās izjūtās, mēs sasaistāmies ar sevi tādā veidā, kas var ciešāk sazināties ar citiem.
Garīgi noskaņoti cilvēki bieži nepievērš uzmanību tam, cik svarīgi ir būt kopā ar jūtām, kas rodas šajā brīdī. Ja mēs domājam, ka atrašanās brīdī nozīmē uzskatīt jūtas par traucējošām, tad mēs vairs neesam tajā brīdī. Mēģinājums atrasties kaut kur, kur neesam, neatrauj mūs no mirkļa. Mindfulness ir prakse būt klāt tam, kas ir, nevis mēģināt atrasties citā brīdī.
Dažiem cilvēkiem pavēle būt pašreizējā brīdī var būt smalks veids, kā izvairīties no neērtām sajūtām. Tiklīdz rodas nepatīkamas emocijas, viņi var mēģināt pievērst uzmanību elpai, cenšoties būt attiecīgajā brīdī. Bet tad viņi nekad nenonāk pie savu jūtu saknes, kas turpinās atkārtoties.
Tieši tāpat kā bērns, kurš sāp, liks pievērst uzmanību, līdz dzirdēts, uzmanība jāpievērš arī mūsu jūtām. Kad viņi tiek laipni uzņemti un uzklausīti maigi, gādīgi, viņi mēdz iet garām. Tad mēs esam atbrīvoti būt jaunā mirklī, tagad atbrīvoti no nepieskatīto un satraucošo emociju smalkās pievilkšanas.
“Būt šajā brīdī” var būt noderīgs atgādinājums, ja to saprotam plašāk. Tas var atgādināt mums būt uzmanīgākiem, lai kur mēs arī atrastos. Kad emocijas, domas vai vēlmes rodas iekšienē, mēs varam tās pamanīt, būt saudzīgas pret tām un ļaut tām būt tādām, kādas tās ir. Mēs dzīvojam ar lielāku iekšējo mieru, kad atbrīvojam vietu mūsu cilvēciskās pieredzes pilnam diapazonam.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
