6 soļi, lai nomierinātu prātu
Man viss bija paredzēts intervēt Ēriku Swansonu, līdzautoru (kopā ar Yongey Mingur Rinpoche) filmā “Joyful Wisdom: Embracing Change and Find Freedom”, kad sapratu, ka mans galvenais jautājums - Vai varat dot man dažus konkrētus soļus, lai nomierinātu prātu? - jau bija apskatīts viņa grāmatā!
Tāpēc viņš un Harmony Books man laipni deva atļauju atkārtoti izdrukāt septītās nodaļas “Uzmanību” daļas. Tad šeit ir pakāpeniska pieeja apzinātībai vai meditācijai - prāta nomierināšanas pamatpraksei - sniegta “Priecīgajā gudrībā”:
Pirmais solis: bezmērķīga uzmanība
Visvienkāršākā pieeja uzmanībai tiek dēvēta par “bezjēdzīgu” - nevis koncentrējoties uz kādu konkrētu “ainu” vai pieredzes aspektu, bet gan vienkārši skatoties un apbrīnojot plašo ainavu klāstu, kad tas nāk un iet. šī “būtība”, vienkārši vērojot domas, emocijas, izskatu un tā tālāk, kad tās parādās uz “telpas” fona vai fonā.
Otrais solis: uzmanība veidlapai
Formas meditācija vienkārši ietver šī neapzinātā procesa paaugstināšanu līdz aktīvās apziņas līmenim. Vienkārši, ar neapbruņotu uzmanību skatoties uz konkrētu objektu, nemierīgais putns [jūsu prāts] apmetas uz tā zara…. Kad jūs domājat par objektu, jūs to redzat kā kaut ko atšķirīgu vai atsevišķu no sevis. Bet, kad mēs atlaižam un vienkārši atpūšamies prātā, nepiespiestībā, pamazām mēs sākam saprast visu, ko mēs redzam, un, lai arī kā mēs to redzam, tas ir attēls, ko veido domas, atmiņas un ierobežojumi, ko nosaka mūsu maņu orgāni. Citiem vārdiem sakot, nav atšķirības starp redzēto un prātu, kas to redz.
Trešais solis: apmeklējiet skaņu
Apmeklēšana skaņai ir ļoti līdzīga formas apmeklēšanai, izņemot to, ka tagad redzes vietā jūs iesaistāt dzirdes fakultāti ... Pakāpeniski ļaujiet sev pievērst uzmanību skaņām, kas tuvu jūsu izpratnei, piemēram, sirdsdarbībai vai elpai. Alternatīvi, jūs varat koncentrēties uz skaņām, kas dabiski rodas jūsu tuvākajā apkārtnē, piemēram, lietus, kas rāpjas pret logu, televizora vai stereo troksnis, kas nāk no kaimiņu dzīvokļa, lidmašīnas rūkoņa, kas iet virsū, vai pat čivināšana un svilpes. nemierīgu putnu ārā.
Ceturtais solis: fiziskās pieredzes apmeklēšana
Mūsu iemiesotais stāvoklis ir svētība slēptā, auglīgā augsnē, caur kuru mēs varam atklāt apzināšanās iespējas. Viens no veidiem, kā piekļūt šīm iespējām, ir pievērst uzmanību fiziskām sajūtām, procesam, kuram visvienkāršāk var piekļūt, vērojot elpu. Viss, kas jums jādara, ir viegli koncentrēt uzmanību uz vienkāršu ieelpošanas un izelpas darbību. Jūs varat pievērst uzmanību gaisa caurlaidībai caur nāsīm vai gaisa piepildījuma sajūtai un izejai no plaušām. Koncentrēšanās uz elpu ir īpaši noderīga, ja pieķerat sevi stresa vai uzmanības novēršanai. Vienkārša uzmanības pievēršana elpai rada mierīgumu un apziņu, kas ļauj atkāpties no visām iespējamām problēmām un mierīgāk un objektīvāk uz tām reaģēt.
Piektais solis: domu apmeklēšana
Pievēršot uzmanību domām, mērķis nav apturēt domas, bet vienkārši tās novērot. Tāpat kā laika pavadīšana, lai apskatītu rozi vai klausītos skaņu, laika ņemšana domu novērošanai nenozīmē pašu domu analīzi. Drīzāk uzsvars tiek likts uz novērošanas aktu, kas dabiski nomierina un nostiprina vērojamo prātu. Jūs varat izmantot tavas domas drīzāk ir noderīgas pēc tos. Ja minūtes laikā prātā iet simts domu, meditācijai ir simts balstu ... Nav nepieciešams pieķerties domas apziņai vai koncentrēties uz to tik uzmanīgi, lai mēģinātu to paveikt prom. Domas nāk un iet, kā apgalvo sens budistu teiciens, piemēram, “sniegpārslas krīt uz karstas klints”. Neatkarīgi no tā, kas iet caur prātu, vienkārši skatieties, kā tas nāk un iet, viegli un bez pieķeršanās, kā jūs praktizētu, uzmanīgi balstot uzmanību uz formām, skaņām vai fiziskām sajūtām.
Sestais solis: emociju apmeklēšana
Emociju novērošanas metode mainās atkarībā no tā, kāda veida emocijas jūs piedzīvojat. Ja jūtat pozitīvas emocijas, varat koncentrēties gan uz sajūtu, gan uz jūtas objektu. Piemēram, ja jūtat mīlestību pret bērnu, varat pievērst uzmanību gan bērnam, gan mīlestībai, kuru jūtat pret viņu. Ja jūtat līdzjūtību kādam, kas nonācis grūtībās, varat koncentrēties uz personu, kurai nepieciešama palīdzība, un savu līdzjūtības sajūtu ... Praktiskāka pieeja emocijām, līdzīga tai, kā strādāt ar domām, ir vienkārši pievērst uzmanību emocijām. pati par sevi, nevis uz objektu. Paskatieties uz emocijām, intelektuāli to neanalizējot. Nemēģiniet to turēt vai pretoties. Vienkārši novērojiet to. Kad jūs to izdarīsit, emocijas nešķitīs tik stabilas, noturīgas vai patiesas kā sākotnēji.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
