Rūpes par sevi, rūpējoties par vecajiem svētku laikā

Ja jūs rūpējaties par vecāka gadagājuma ģimenes locekli, jūs neesat viens. Nacionālās aprūpes apvienības un AARP 2015. gada ziņojums (2015) liecina, ka vairāk nekā 34 miljoni cilvēku sniedz nozīmīgu aprūpi pieaugušajam, kas ir vecāks par 50 gadiem. Lielāko daļu šīs neapmaksātās aprūpes nodrošina sievietes. Turklāt lielākā daļa šo sieviešu veic dubultu un pat trīskāršu pienākumu, rūpējas par savām ģimenēm un bērniem un strādā, vienlaikus nodrošinot arī vecāku vai sievastēva aprūpi. Visu šo pienākumu līdzsvarošana ir milzīgs izaicinājums.

Pētījumi rāda, ka vidējais aprūpētājs pavada 20 vai vairāk stundas nedēļā, darot visu, sākot no pamata higiēnas aprūpes līdz medikamentu ievadīšanai, gatavojot ēdienus un uzkopjot, beidzot ar mīļotā aiziešanu līdz tikšanās reizēm līdz kārtīgiem uzdevumiem. Tas ir nogurdinoši. Tas rada stresu. Bet, ja viņi to nedarītu, varētu būt, ka neviens cits to nedarīs.

Un tad - šeit pienāk brīvdienas. Sezonā, kas rada papildu stresu daudzām sievietēm, kuras tradicionāli ir atbildīgas par “Ziemassvētku veidošanu”, par aprūpes sniedzējiem Ziemassvētku brīvdienas jau pārpildītajam grafikam pievieno vēl vienu cerību un uzdevumu slāni.

Jums var patikt Ziemassvētki. Jūs varētu ļoti, ļoti vēlēties darīt to, ko jūs domājat, ka visi citi dara viņu ģimenes labā, lai sezona būtu gaiša. Bet uzdevumi, kuriem vajadzētu būt priekiem (svētku rotāšana, ballītes, bērnu aizvešana pie Ziemassvētku vecīša), var šķist neiespējamas prasības, kad jūs jau esat maksimāli saspringts.

Izdegšana šajā gadalaikā ir izplatīta parādība, taču tai nav jābūt neizbēgamai. Ja šī ir jūsu pirmā brīvdienu sezona kā aprūpētāja, šāds ieteikumu saraksts var palīdzēt domāt par to, kā rūpēties par sevi. Ja jums ir veca roka, šīs idejas nebūs jauna informācija, taču tās var jums atgādināt par lietām, kuras varat darīt, lai padarītu brīvdienas iespējamākas baudīšanas vietā, nevis to aizvainošanu.

Vienkāršojiet: Lai radītu Ziemassvētku noskaņu, jums nav jāizveido ziemas brīnumzeme no mājām. Padomā par to, kas tev un tavai personai nozīmē visvairāk. Daži mini lukturi? Mazs koks? Vainags pie durvīm? Izvēlēties vienu. Ja jums ir enerģija, izvēlieties citu. Dariet tikai tik daudz, cik jums patiešām ir enerģija. Nemēģiniet pat sacensties ar savu iecienītāko mājas un dārza žurnāla jaunāko numuru.

Ziniet, ka jums pieder ierobežojumi: Var būt grūti pateikt nē tam, ko paplašinātā ģimene var uzskatīt par “tradīciju”. Ja jums ir pirmais gads kā aprūpētājam, iespējams, ir vilinoši mēģināt izdarīt visu, ko darījāt agrāk, apstāties un padomāt, vai jūs patiešām to varat pārvaldīt. Ja, piemēram, jūs esat bijis viens no ģimenes vakariņām, iespējams, jūs vienkārši to nevarat izdarīt šogad. Ja kādu laiku esat veicis aprūpi un jūsu aprūpējamā persona šogad ir samazinājusies, jums, iespējams, būs vajadzīga vairāk palīdzības, nekā cilvēki saprot, lai viņu vai viņu nogādātu ģimenes salidojumā. Jūs labāk nekā jebkurš cits zināt, ar ko jūs un jūsu aprūpējamais cilvēks var tikt galā. Nepārsniedzieties pāri savām spējām, lai rūpētos par sevi un savu vecāko, ja citi nepiedalīsies.

Padariet pašaprūpi par prioritāti: Veicot citu aprūpi, vienmēr ir nepieciešama pašapkalpošanās. Svētku laikā tas kļūst vēl svarīgāks. Pārliecinieties, ka pievērsiet uzmanību savām vajadzībām pēc “viena laika”. Katru dienu veiciet kādu vingrinājumu. Ēd pareizi. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti gulētu 8 stundas. Tas var šķist egoistiski. Bet tas ir tikai self-ish - apliecinājums tam, ka, ja jūs nerūpējaties par savu "es", jūs neko citu nedarīsit daudz.

Izmantojiet vietējos resursus: Tā vienmēr ir laba ideja, bet svētku laikā tā kļūst par lielisku ideju. Sazinieties ar vietējo vecāko centru, lai uzzinātu, vai nav pieejama kāda īpaša svētku palīdzība. Piemēram, manā pilsētā ir divas vietas, kas par zemu cenu vai bez maksas iesaiņos pilnu svētku maltīti slēgtai personai un viņu ģimenei. Izpētiet to. Nav noteikumu, ka jums tas viss ir jādara.

Lūdziet praktisku palīdzību: Iespējams, ka ģimenes locekļi nevar (vai vēlas) veikt “maiņu” kopā ar jūsu slimo vai novecojošo vecāku. Viņi var nezināt, ko darīt. Iespējams, ka viņi to nespēs tikt galā. Labi. Bet viņi joprojām var darīt lietas jūsu vietā, lai atvieglotu jūsu brīvdienas.

Cilvēki labprātāk reaģē, ja palīdzības pieprasījums ir konkrēts un ierobežots. Tā vietā, lai vispār lūgtu palīdzību, dodiet citiem konkrētu uzdevumu. Piemēram: "Man ir nepieciešamas divas stundas no jums, lai uzstādītu tēta koku." "Vai jūs varat pavadīt manus bērnus uz pāris stundām sestdienā, lai es varētu nedaudz cept?" "Tas patiešām palīdzētu, ja jūs šonedēļ vienā vakarā pasēdētu dažas stundas ar mammu, lai es varētu iepirkties brīvdienās."

Lūdziet emocionālu atbalstu: Jā, jautāt par to. It īpaši, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš vienmēr vai pat parasti uzliek laimīgu seju, paplašināti ģimenes locekļi var pilnībā nenovērtēt jūsu nepieciešamību pēc apstiprināšanas un emocionāla atbalsta. Izvēlieties cilvēkus, kuri, visticamāk, būs iejūtīgi, un lūdziet viņiem, labi, just līdzi. Tiešām. Tas palīdzēs.

Ja esat aprūpētājs, kuram svētku laiks šķiet saspringts, jūs sazināties ar realitāti. Tas ir grūti. Īpaši grūti tas ir tad, ja jūs rūpējaties par vecāku vai sievastēvu, kurš pārcietis insultu, cīnās ar novājinošu slimību vai ir ar demenci. Tas nav tikai labi, ir svarīgi, lai jūs izvirzītu reālistiskas cerības pret sevi un lūgt visu ģimenes locekļu palīdzību, kas būtu noderīga. Atcerieties, ka jūsu labklājība un vēlme uzņemties rūpes ir milzīga dāvana visiem jūsu ģimenes locekļiem.