5 lietas, kas jādara, ja tavs darbs liek raudāt

Bieža asarošana, trauksme, bailes, bezmiegs un apetītes izmaiņas bieži ir pirmie darba stresa simptomi. Mani klienti, kuri ziņo par šiem simptomiem, arī ir nedaudz neizpratnē par to, kas varētu būt cēlonis. Viņi man saka: "Es mīlu savu darbu un esmu tajā labs, tad kāpēc tas mani pēkšņi tik ļoti sarūgtina?"

Džoana strādā par medmāsu vietējā slimnīcā. Viņa atnāca pie manis sūdzēties, ka viņas panikas lēkmes pasliktinās un viņa raudāja lielāko daļu dienu, nespējot tikt galā ar slodzi, kas tikai dažus mēnešus iepriekš viņai nebija problēma.

Džoana sacīja, ka viņa plāno uzcelt jaunu māju. Viņas bankas menedžeris viņai teica, ka viņai ir jāpelna nedaudz vairāk, lai atļautos aizdevumu. Džoanas aprēķini parādīja, ka viņa varētu pārvaldīt aizdevumu, ja katru nedēļu veica papildu četras stundas virsstundu.

Virsstundas bija bagātīgi pieejamas; līdz decembrim bija iesaldēti jauni darbinieki. Tomēr, mainot grafiku, Džoanai bija jāpārskata sava darba un dzīves līdzsvars, lai savai ģimenei atvēlētu pietiekami daudz laika. Kolēģe piekrita apmainīties ar viņu maiņās, lai svētdienas varētu pavadīt kopā ar mazbērniem, nevis darbā.

Džoana vērsās pie sava klīniskā koordinatora ar saprātīgu priekšlikumu, kas neapgrūtinātu slimnīcas raitu darbību.

Viņas priekšniece Liliane atteicās no viņas lūguma, kaut arī nesen bija mainījusi citu darbinieku maiņas un devusi viņiem virsstundas. Viņa nepārprotami atbalstīja noteiktas medicīnas māsas un izteica neskaidrus attaisnojumus, kāpēc nevarēja uzņemt Džoanu.

Laikā, kad Džoana ieradās pie manis, viņa ar asarām bija pieņēmusi savu partiju, taču tas nozīmēja viņas dzīves kvalitātes pasliktināšanos. Viņai nācās atlikt savu ēkas projektu, jo tika liegtas vēlamās virsstundas. Viņai bija jāatsakās arī no svētdienas atgūšanas kopā ar ģimeni, kas nozīmēja, ka viņa tās redzēja tikai reizi mēnesī.

Džoana jutās ieslodzīta, iesprūdusi un it kā viņas dzīve būtu ārpus viņas kontroles. Turklāt viņai pēkšņi parādījās braukšanas fobija, kas vēl vairāk ierobežoja viņas niecīgo brīvību. Viņa bija satriekta, kad atradās bezpalīdzīga, vāja un enerģijas trūkuma dēļ, kad viņa iepriekš uzskatīja sevi par izturīgu, atjautīgu un neatkarīgu.

Es ierosināju Džoanai, ka viņa izrāda tipiskus simptomus, kas saistīti ar iebiedēšanu darba vietā, kas viņu šokēja. Viņai nebija ne jausmas, kāpēc kāds viņu vērsīs, jo viņa darīja visu iespējamo, lai veiktu labu darbu, vienmēr bija pieejama priekšnieka papildu uzdevumu veikšanai un bija maiga, klusa un apvainojoša. Noteikti bija jābūt loģiskākam skaidrojumam?

Mērķus par iebiedēšanu darbavietā bieži vien tik satriec naidīga izturēšanās, ka viņi nenojauš, ka viņus izspiež sešus līdz 18 mēnešus, līdz tam viņu garīgā un fiziskā veselība ir neatgriezeniski sabojājusies.

Ir svarīgi agri noķert iebiedēšanu darba vietā. Es definēju iebiedēšanu darba vietā kā atkārtotu, nepamatotu viena vai vairāku cilvēku rīcību, kas rada risku to cilvēku veselībai un drošībai, uz kuriem uzvedība ir vērsta.

Kad esat sapratis, kas notiek, varat piecas lietas darīt, lai atgūtu savu spēku:

1. Izveidojiet iebiedēšanas darba vietā laika grafiku. Apkopojiet visus pierādījumus par iebiedēšanu darba vietā un ievietojiet tos laika grafikā. Tas ietver visus e-pastus, politikas un procedūras dokumentus, liecinieku paziņojumus, ierakstus un visus citus priekšmetus, par kuriem jūs varat iedomāties izsmeļošā papīra pierakstā. Saglabājiet visas drukātās kopijas prom no savas darbavietas.
2. Ierakstiet naidīgus notikumus. Sāciet pierakstīt visus gadījumus, kurus varat atcerēties, kur jūs bijāt satraucošas, nepamatotas uzvedības mērķis. Ja nevarat atcerēties precīzus datumus, aptuveni. Vienkārši reģistrējiet uzvedības faktus, nevis savus spriedumus, pieņēmumus vai teorijas par faktiem. Sagaidiet, ka šis uzdevums aizņems vairākas nedēļas. Ir labi veltīt laiku, vienkārši paveiciet to.
3. Dropbox konta iestatīšana Izmantojiet jaunu (Yahoo, Hotmail vai Gmail) e-pasta adresi un paroli, kuru zināt tikai jūs, pēc tam izmantojiet to, lai izveidotu anonīmu Dropbox kontu, kurā visus savus pierādījumus varat glabāt mākonī. Neaizmirstiet piekļūt šim kontam darba vietā un neatstājiet pierādījumu liecību pat savās ierīcēs mājās.
4. Sapulciniet savu atbalsta komandu. Ļaujiet savai ģimenei un draugiem uzzināt, kas ar jums notiek, un ka viņi var tikt aicināti jūs atbalstīt. Vēl svarīgāk ir tas, ka pārliecinieties, vai jums ir labs ģimenes ārsts, kurš vēlas dot jums stresa atvaļinājumu, un, ja jums tas nepieciešams, ierosiniet darba ņēmēja kompensācijas prasību. Atrodiet labu psihologu, kurš saprot, kā dziedēt no iebiedēšanas darba vietā, kā arī labu advokātu, kurš jūs labi pārstāvēs, ja jums vajadzēs nodot lietu tiesai.
5. Lejupielādējiet manu bezmaksas darba stresa novēršanas komplektu. Es jums esmu sagatavojis bezmaksas komplektu, lai palīdzētu soli pa solim īstenot iepriekšējos ieteikumus. Šajā komplektā ietilpst divi kontrolsaraksti, pierādījumu veidlapa un oficiāla sūdzības vēstules veidne. Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu darba stresa novēršanas komplektu.