Kā sadraudzēties ar bailēm dzīvot piepildītu dzīvi

Kad mēs domājam par bailēm, mēs precīzi neattēlojam pozitīvas lietas un arī tās ne visai atzinīgi vērtējam. Galu galā, baiļu mērķis ir lai mūs nobiedētu, vai ne? Tādā veidā mēs varam sākt darboties un aizbēgt. Tādā veidā mēs varam palaist vai izvairīties no šausmīgās, trauksmi izraisošās situācijas vai personas, vietas vai lietas.

Citiem vārdiem sakot, bailes ir drauds. Bailes ir zobenzobu tīģeris vai ņurdošs suns. Bailes ir tumša aleja. Bailes ir konfrontācija. Bailes ir noraidījums. Bailes ir publiska uzstāšanās un gala eksāmeni. Bailes ir vientulība.

Bailes labākajā gadījumā ir nepatīkamas - sliktākajā gadījumā bīstamas.

Daudzi no mums pat uztver bailes kā ienaidnieku, jo tās rodas neērtā laikā (piemēram, prezentācijas laikā!), Jo tās mūs paralizē un tāpēc, ka liek justies bezpalīdzīgiem, nespēkiem un nekontrolējamiem.

Un tomēr bailes var arī mūs virzīt uz pilnvērtīgu dzīvi, uz apmierinošākām dienām - ja mēs esam gatavi klausīties.

2005. gada sākumā Carla Marie Manly atrada sev čukstus: "Es labāk dzīvotu zem tilta, nekā dzīvotu šo dzīvi." Viņa pavadīja gadus, meklējot “pareizo” karjeru, dzīvojot kopā ar “pareizo” vīru un esot “pareizā” meita.

Bet visas šīs ilgas pēc taisnība lietas noveda pie tā, ka dzīvoja tikai “tukša, nepiepildāma dzīve”. Kas, pēc viņas domām, bija dziļu baiļu rezultāts no tā, ka neesat mīļš, labs vai ideāls.

“Es sapratu, ka bailēm noteikti ir sava destruktīvā puse - tā puse, kas mūs tur iesprūdusi un nekustīga. Es arī ieraudzīju, ka, ja mēs veltām laiku ātruma samazināšanai, lai klausītos citas bailes - konstruktīvas bailes -, ka mēs baiļoties esam atraduši dārgu, uzticamu draugu, ”sacīja Manlijs.

Konstruktīvas bailes, kuras Manly sauc arī par pārveidojošām bailēm, ir baiļu maigākā, gudrākā puse. Tā ir puse, kas iedvesmoja Manliju atgriezties skolā un kļūt par klīnisko psihologu.

Šodien Manly, Ph.D., ir sava privātā prakse Sonomas apgabalā, Kalifornijā, kur viņa specializējas trauksmes, depresijas un attiecību problēmu ārstēšanā. Viņa ir uzrakstījusi arī grāmatu, kuru pareizi sauc Prieks no bailēm: izveidojiet savu sapņu dzīvi, liekot bailēm no sava drauga.

Kad mēs klausāmies konstruktīvu vai pārveidojošu baiļu balsī, tā “mūs novirzīs no destruktīvo baiļu ierobežojošajām ķēdēm un pašapziņas un patiesa iekšēja prieka brīvībā”, sacīja Manlijs.

Piemēram, viņa atzīmēja, ka cilvēkam, kurš ir toksiskās attiecībās, konstruktīvas bailes varētu teikt: "Jūs esat pelnījis būt mīlas attiecībās, kur jūtaties pagodināts, dārgs un dziļi mīlēts." Cilvēkam, kurš iestrēdzis strupceļā, konstruktīvas bailes varētu teikt: “Jūs vēlaties vairāk nekā šis. Atklāsim, kas tas ir. Sāksim paplašināt savu redzējumu, lai atklātu karjeru, kas jums sagādā prieku. Jā, pārmaiņas ir biedējošas, bet jūs to varat izdarīt. Ja vēlaties, varat atgriezties skolā; jūs varat darīt visu, kas nepieciešams. ”

Klausoties konstruktīvas bailes

Lai ieklausītos paša konstruktīvās, pārveidojošās bailēs, Manlijs ieteica veikt šos konkrētos soļus:

• Ievērojiet, kad rodas negatīvas vai iebiedēšanas domas.
• Pauze un sakiet tieši: “Es dzirdu destruktīvas bailes negatīvismu.Konstruktīvas bailes, kāda gudrība, kāda pozitīva vadība jums ir man? ”
• Klausieties optimistisku, pacilājošu iekšējo balsi. "Sākumā tas var šķist ļoti trausls, jo jūs to nezināt, bet ar laiku tas kļūs vienmērīgāks un stiprāks."
• Pierakstiet konstruktīvo baiļu teikto kopā ar visu citu, kas rodas.
• Nosakiet sasniedzamus mikro mērķus, lai atbalstītu izmaiņas, kuras jums liek ierosināt konstruktīvas bailes. "Tas ir svarīgs solis, jo, uzliekot savus mērķus un sapņus uz papīra, konstruktīvas bailes iegūst lielāku spēku."
• Veiciet nelielas darbības, lai lēnām sasniegtu savus mērķus.

Lai ilustrētu, kā tas patiesībā izskatās, Manly dalījās ar šo piemēru: Jūs esat nobijies runāt ar savu partneri par uzticības jautājumiem. Iznīcinošās bailes tev saka: “Klusē! Jums nepatīk konfrontācija. ”

Kad jūs vaicājat konstruktīvas bailes par to, kāda gudrība un vadība tai ir jāpiedalās, tā saka: “Jūs esat pelnījuši, lai jūs varētu atklāti runāt par savām jūtām. Jūs jutīsieties daudz labāk, atbrīvojot savas jūtas un domas. ” Izņemot žurnālu, jūs rakstāt par to, cik biedējoši jums bija slēgt, kad bijāt bērns, un cik daudz labāk jūs justos atvērts un godīgs, saņemot bezierunu mīlestību. Varbūt jūs pat vizualizējat sarunu ar savu partneri.

Jūsu mikro mērķi var būt vairāku sesiju ieplānošana ar terapeitu, lai uzlabotu komunikācijas prasmes, lasot pašpalīdzības grāmatu par saziņu un strādājot pie personiskajām robežām. Jūsu mazie, darbībā iespējamie soļi varētu būt: pierakstīšanās pie terapeita, apmeklēšana atbalsta grupā, pašpalīdzības grāmatas pirkšana un lasīšana un galu galā randiņa saruna ar partneri.

Tiesas atlaišana

Manlijs arī atzīmēja, ka mēs, visticamāk, draudzēsimies ar bailēm un atzīsim konstruktīvas bailes, kad pārstāsim būt tik vērtīgi. Viņa ieteica sākt ar pamanīšanu, kad esat kritisks un vērtīgs. Neitrālā un atdalītā veidā sakiet: "Ak, es esmu kritisks."

Pēc tam iedomājieties kritisko domu, kas peld tumšā balonā. Iedomājieties, ka ienāk laipna, draudzīga doma, kas ir konstruktīvu baiļu balss. Tad iedomājieties, kā ievietot šo domu skaidrā balonā, kuru jūs varat turēt - konstruktīvā, pacilājošajā ziņojumā, kas kļūst par jaunu tēlu, ko jūsu psihe uzņem.

Dārgā drauga vizualizēšana

Vēl viena stratēģija ir iedomāties konstruktīvas bailes kā dārgu draugu, sacīja Menlijs. "Tas var būt cilvēka draugs, supervaronis vai lolota ikona." Katrā ziņā, neatkarīgi no izvēlētā attēla, Manly atzīmēja, ka jūs varat iemācīties staigāt līdzās savām bailēm.

„Mācoties konsultēties ar savu labāko draugu, konstruktīvām bailēm, jūs atradīsit lielāku brīvību no postošo baiļu tumsas. Kā brīnišķīgs bonuss jūs saprotat, ka šis apbrīnojamais draugs - konstruktīvas bailes - ir pacietīgi gaidījis jūs - un nekad neatstās jūsu pusi. ”

Manly vēlas, lai lasītāji zinātu, ka jūs neesat "salauzts, bojāts vai nolemts", kurus visus aprakstus viņa regulāri dzird no saviem jaunajiem klientiem.

Katram cilvēkam “ir spēks radīt pārmaiņas”. Katram cilvēkam ir spēks padarīt bailes par dārgu draugu. Katram cilvēkam “ir spēks un tiesības dzīvot dzīvi, kurā nav postošu baiļu”.

Un katrs cilvēks var darīt tieši tā: Jūs varat noskaņoties uz konstruktīvu baiļu balsi - maigu, līdzjūtīgu balsi, kuras sirds ir jūsu interesēs, - un jūs varat veikt mazus, pat niecīgus soļus, lai rīkotos atbilstoši jūsu nozīmīgajiem mērķiem. Un jūs varat sākt tūlīt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!