Vai svara zudumam ir nepieciešami vingrinājumi?

Fitnesa nozares profesionāļi vai dažreiz vingrošanas entuziasti paziņo, ka "jums ir jākustas, lai zaudētu svaru." Precīzāk, viņi iesaka, ka jums ir jāatbilst oficiālai vingrinājumu kārtībai, ja vēlaties zaudēt svaru.

Nacionālais veselības statistikas centrs rāda, ka 68,7 procentiem amerikāņu ir liekais svars, nedaudz vairāk nekā 34 procentiem ir aptaukošanās un nedaudz mazāk nekā sešiem procentiem ir "ārkārtīgi aptaukošanās" (Reuters, 2009). Tā kā naudas summa tiek ieguldīta sporta zāles abonementos, vingrošanas aprīkojumā un personālajos treneros, jūs domājat, ka vairāk cilvēku zaudēs svaru.

Bet daudzi cilvēki, kuri ir ieguldījuši naudu vingrošanas aprīkojumā un sporta zāles abonementos, regulāri neveic vingrinājumus. Bieži vien mājas vingrošanas aprīkojums kalpo kā mēteļa pakaramais vai tiek izmantots kā putekļu savācējs. Citi, kuri regulāri strādā, joprojām nezaudē svaru.

Daži palielina svaru, kad viņi sporto (pārmērīgu kaloriju dēļ), un citi, sportojot, zaudē ievērojamu svara daudzumu. Kopumā vingrinājumi veicina svara zudumu. Bet loma svara zaudēšanā un enerģijas patēriņā bieži ir pārspīlēta (Zelasko, 1995). Kaloriju izdevumi fiziskās slodzes laikā var būt mazāki nekā jūs domājat - ievērojami mazāk.

Ja svara zudums ir jūsu mērķis, koncentrējieties uz vairāk kaloriju sadedzināšanu nekā patērējat. Lai izveidotu negatīvu kaloriju līdzsvaru, vingrinājumi nav nepieciešami. Tomēr tas noteikti veicina tā izveidi. (Hale, 2010).

Tāpat kā daži cilvēki nonāk garīgās slimības remisijā ar sarunu terapiju, medikamentiem vai abiem, daži cilvēki zaudē svaru, veicot vingrinājumus, citi - diētas laikā, un citi izmanto šo divu kombināciju. Galvenā svara zaudēšanas sastāvdaļa ir tāda, ka patērē mazāk kaloriju nekā tās, kas nepieciešamas, lai regulāri uzturētu svaru. Tomēr, lai paaugstinātu fizisko sagatavotību, ir nepieciešams vingrinājums.

Fitnesa līmeņa paaugstināšana nav svara zaudēšanas sinonīms. Protams, abi šie gadījumi var notikt vienlaikus, taču katra mērķa galvenie mērķi un apmācības režīmi var atšķirties. Pretēji izplatītajam uzskatam, tievs cilvēks vai pat liesa muskuļota persona ne vienmēr ir piemērots cilvēks. No otras puses, liekais svars ne vienmēr ir nederīgs.

Labākā svara zaudēšanas metode lielākajai daļai cilvēku ir mērena vingrinājuma un mērena kaloriju ierobežojuma kombinācija.

Atsauces

Hale, J. (2010). Vai man vajadzētu ēst dzeltenumu? Faktu atdalīšana no mītiem, lai jūs būtu liesa, derīga un veselīga. Bērklijs, Kalifornija: Ulysses Press.

Reuters. (2009). Aptaukošanās amerikāņi tagad atsver tikai lieko svaru.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [skatīts 2010. gada 28. novembrī]

Zelasko, C.J. (1995). Vingrinājums svara zaudēšanai: kādi ir fakti? Amerikas Dietologu asociācijas žurnāls 95, Nr. 12. decembris: 1414.-17.