Meditācijas programma uzlabo skolotāju emocionālo dzīvi
Kalifornijas Universitātes - Sanfrancisko (UCSF) pētījums apvienoja senās meditācijas praksi ar visjaunākajām emocionālo procesu regulēšanas zinātniskajām metodēm.
Pētnieki atklāja, ka skolu skolotāji, kuriem tika veikta īsa, bet intensīva meditācijas programma, bija mazāk nomākti, satraukti vai stresa pilni un līdzjūtīgāki un apzinājās citu jūtas.
Meditācija ir tehnika, kas ir bijusi prakse tūkstošiem gadu un ir daudzu garīgo tradīciju galvenā iezīme. Miljoniem cilvēku visā pasaulē izmanto šo metodi arī psiholoģisko problēmu mazināšanai, pašapziņas uzlabošanai un prāta attīrīšanai.
Gadu gaitā pētījumi ir koncentrējušies uz fiziskiem rezultātiem, kas saistīti ar meditāciju, piemēram, pozitīvām asinsspiediena, vielmaiņas un sāpju izmaiņām. Tomēr mazāk ir zināms par konkrētām emocionālām izmaiņām, kas izriet no prakses.
Jaunais pētījums tika izstrādāts, lai radītu jaunas metodes, lai mazinātu postošās emocijas, vienlaikus uzlabojot sociālo un emocionālo uzvedību.
Pētījums tiks publicēts žurnāla aprīļa numurā Emocijas.
"Secinājumi liecina, ka paaugstināta psihisko procesu izpratne var ietekmēt emocionālo uzvedību," sacīja vadošā autore Margareta Kemenija, Ph.D., Veselības psiholoģijas programmas direktore UCSF Psihiatrijas departamentā.
"Pētījums ir īpaši svarīgs, jo pārdomu un pārdomu iespējas, šķiet, mūsu straujajā, tehnoloģiju virzītajā kultūrā izzūd."
Kopumā projektā piedalījās 82 sievietes skolotājas vecumā no 25 līdz 60 gadiem. Skolotāji tika izvēlēti tāpēc, ka viņu darbs ir saspringts un tāpēc, ka iemācītās meditācijas prasmes varētu nekavējoties noderēt viņu ikdienas dzīvē, iespējams, ka tās ir noderīgas studentiem.
Pētnieku galvenais mērķis bija atbildēt uz Dalailamas uzdoto jautājumu budistu zinātnieku, uzvedības zinātnieku un emociju ekspertu sanāksmē. Sanāksmē eksperti pārdomāja emociju tēmu, liekot Dalailamam uzdot jautājumu: Vai budistu kontemplācijas laicīgā versija mūsdienu pasaulē mazinātu kaitīgās emocijas?
No tā psihologs doktors Pols Ekmans un budistu zinātnieks Alans Voless izstrādāja 42 stundu, astoņu nedēļu apmācības programmu, laicīgās meditācijas prakses integrējot ar metodēm, kas apgūtas emociju zinātniskajā izpētē. Tajā tika iekļautas trīs meditatīvās prakses kategorijas:
- Koncentrēšanās prakse, kas saistīta ar ilgstošu, koncentrētu uzmanību uz noteiktu garīgo vai maņu pieredzi;
- Mindfulness prakse ietver rūpīgu ķermeņa un jūtu pārbaudi;
- Direktīvas prakse, kas paredzēta, lai veicinātu empātiju un līdzcietību pret citiem.
Randomizētā, kontrolētajā pētījumā skolotāji iemācījās labāk izprast emociju un izziņas attiecības un labāk atpazīt emocijas citos un viņu pašu emocionālos modeļus, lai viņi varētu labāk atrisināt sarežģītās problēmas savās attiecībās.
Visi skolotāji meditācijā bija jauni, un visi bija iesaistīti ciešās attiecībās.
"Mēs vēlējāmies pārbaudīt, vai iejaukšanās ietekmēja gan personisko labklājību, gan uzvedību, kas ietekmētu viņu tuvo partneru labklājību," sacīja Kemenijs.
Pārbaudes laikā skolotājiem un viņu partneriem tika veikts “laulības mijiedarbības” uzdevums, kas mēra minūšu izmaiņas sejas izteiksmē, mēģinot atrisināt problēmu viņu attiecībās. Šāda veida sastapšanās gadījumā tie, kas pauž noteiktas negatīvas sejas izteiksmes, visticamāk šķiras, liecina pētījumi.
Dažas skolotāju sejas kustības laulības mijiedarbības laikā mainījās, īpaši naidīgs izskats, kas mazinājās. Turklāt nomāktā garastāvokļa līmenis samazinājās vairāk nekā uz pusi. Pēc pieciem mēnešiem veiktajā pēcnovērtējumā daudzas pozitīvās izmaiņas palika, sacīja autori.
"Mēs daudz mazāk zinām par ilgtermiņa izmaiņām, kas rodas meditācijas rezultātā, it īpaši pēc tam, kad pieredzes" mirdzums "izzūd," sacīja Ķemenis.
"Ir svarīgi zināt, kas tie ir, jo šīm izmaiņām, iespējams, ir svarīga loma meditācijas ilgtermiņa ietekmē uz garīgās un fiziskās veselības simptomiem un apstākļiem."
Avots: Kalifornijas Universitāte - Sanfrancisko
