6 stratēģijas jēgpilnu mērķu sasniegšanai, ja Jums ir ADHD
Kad ADHD ir mērķu sasniegšana, tas var būt īpaši sarežģīts, jo simptomi ietekmē katru procesa posmu. ADHD ir saistīta ar izpildvaras traucējumiem, kas ietver organizēšanu, plānošanu, prioritāšu noteikšanu, uzmanības pārvaldīšanu un laika pārvaldīšanu.
Pieaugušajiem ar ADHD parasti ir nereālas cerības un lietas kļūst sarežģītākas, kas noved pie nereāliem plāniem, sacīja vecākā sertificētā ADHD trenere Dana Rayburn, kas vada privātas un grupas ADHD koučinga programmas. Viņus var viegli novērst no mērķa kaut kas cits, kas piesaista viņu uzmanību. ADHD raksturīgā dezorganizācija arī kavē sekošanu. Kā teica Rayburn, "ir grūti noskriet maratonu, ja mēs nevaram atrast tīras skriešanas zeķes vai apavus."
Viņa teica, ka pieaugušie ar ADHD parasti ir reaģētāji (nevis iniciatori) un iesācēji (nevis finišētāji). “Mēs dzīvojam tagad / tagad tagad pasaulē, kur svarīgi ir tikai tas, kas atrodas priekšā. Mēs varam pilnīgi aizmirst par kaut ko tādu, kas vakar šķita saistošs. ”
Jūs varētu domāt, ka, ņemot vērā visus šos izaicinājumus, labāk atteikties no saviem centieniem. Tu neesi. Jo jūs varat sasniegt savus visnozīmīgākos mērķus. Galvenais ir pieņemt stratēģijas, kas novērš jūsu simptomus un stiprās puses, un izvēlieties sev patiesus mērķus. Šie padomi var palīdzēt.
Pārliecinieties, ka tas ir kaut kas jūs gribu.
"Lai sasniegtu jēgpilnu mērķi, jums tas ir jāgrib un jāgrib strādāt," sacīja Reibērns. Tāpēc ir svarīgi, lai jūsu mērķis nebūtu kaut kas, ko jūs domājat par sevi vajadzētu vēlas, viņa teica. Piemēram, viens no Reibērna klientiem vēlējās kļūt par rokzvaigzni. (Jā, rokzvaigzne.) Bet viņa nepraktēja savu mūziku. Izrādās, ka viņa vēlējās kļūt par rokzvaigzni tikai tāpēc, ka cilvēki viņai stāstīja, cik viņa ir talantīga, un tas viņai jādara. "Mēs mainījām viņas virzienu, un tagad viņa ir laimīga un veiksmīga ar savu jauno karjeru."
Saprotiet, ka jums nav nepieciešams milzīgs mērķus.
"Jums nav jābūt lielam, sulīgam mērķim" vai mērķim, kas ir pilnīgi skaidrs, sacīja Linda Andersone, MA, MCC, maģistra sertificēta trenere, kas specializējas darbā ar pieaugušajiem ar ADHD uzņēmējdarbībā un profesionālā vidē. Izmaiņas, kuras vēlaties veikt, varētu būt čuksts. Jūs varētu vēlēties vairāk miera vai piepildījuma. Jūs varētu vēlēties vairāk vai mazāk kaut ko, viņa teica.
Piemēram, Andersones kliente vēlējās justies labāk par sevi. Dažas izmaiņas, kurās viņi strādāja, ietvēra viņas domu pārskatīšanu un arvien uzstājīgāku darbu.
Zināt galamērķi.
Andersons palīdzēja iepriekšminētajai klientei izveidot priekšstatu par to, kur viņa gribēja doties. Viņi izpētīja šādus jautājumus: Ja jūs vairs nedomātu negatīvi par sevi, kas gan jūs būt mājās un darbā? Kā jūs justos? Kā tas būtu? Andersons ieteica lasītājiem apsvērt: Ja notiek vēlamās izmaiņas, kā tās izskatās?
Izvēlieties reālistiskus mērķus.
"Dažreiz cilvēki vēlas pareizo mērķi nepareizā laikā," sacīja grāmatas autore Reiburna Organizēts uz mūžu! Jūsu visaptverošā detalizētā rokasgrāmata, kā organizēt savu darbību, lai jūs būtu organizēts. Viņa to redz ar pieaugušajiem ar ADHD, kuriem ir aktīvi bērni ar ADHD. Viņi vēlas sākt uzņēmējdarbību, bet viņu bērni absorbē daudz laika un enerģijas, viņa teica. Citiem cilvēkiem ir mērķi, kas, iespējams, neatstāj viņu stiprās puses, piemēram, jogas studijas dibināšana, kad esat pārāk nervozs, lai mācītu stundu.
Kā uzzināt, vai mērķis ir reāls? Rayburn ieteica izpētīt šos jautājumus: vai mērķis ir vērsts uz jūsu stiprākajām pusēm? Vai tas ir kaut kas, ko jūs spējat izdarīt? Vai varat apgūt jaunas prasmes, ja nepieciešams? Vai jūsu dzīvē ir vieta, kur to paveikt?
Lai identificētu savas stiprās puses, Andersons ieteica aizpildīt Martina Seligmana tiešsaistes anketu. (Jūs varat reģistrēties, lai to ņemtu šeit.) Jūs varat arī mēģināt pielietot savas stiprās puses savam mērķim. Piemēram, viena no Andersones stiprajām pusēm ir humors, ko viņa izmanto, lai aktivizētos.
Padariet lietas pēc iespējas vieglākas.
"Noņemiet pēc iespējas vairāk ceļu bloķēšanas un atrodiet veidus, kā padarīt to jautrāku un interesantāku, lai sasniegtu savu mērķi," sacīja Reibērns. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir organizēt gabalus, kas ir viskritiskākie jūsu mērķim.
Piemēram, Rayburn jaunākais mērķis ir iemācīties izvēlēties ukuleli. Tāpēc viņa var praktizēt jebkurā laikā, viņa tur savas ukuleles un mūziku stūrī savā viesistabā. Viņa ir pievienojusies arī iknedēļas ukulele grupai. "Mēs visi strādājam pie viena mērķa, tāpēc mani neatstāj savi."
Viena no viņas klientēm vēlas veikt maratonus, tāpēc pārliecinās, ka viņi vienmēr ir reģistrējušies un trenējas sacensībām.
Risiniet uzmanību.
"ADHD smadzenes vienmēr meklē kaut ko interesantāku nekā tas, ko tas dara tagad," teica Rayburn. Kad jēgpilns mērķis kļūst garlaicīgs - kas, visticamāk, arī būs - jūsu smadzenes varētu atrast kaut ko citu, uz ko koncentrēties.
Rayburn ieteica pamanīt to, kas traucē strādāt pie sava mērķa, un apgrūtināt izklaidību. Koledžā viņa pārtrauca lasīt romānus, jo tie novērsa viņas uzmanību no mājas darbu veikšanas. Jūs varētu izdzēst sociālo mediju lietotnes un spēles no sava tālruņa, sacīja Reibērns.
Kad jums ir ADHD, jēgpilnu mērķu sasniegšana var būt nedaudz grūtāka. Bet, pieņemot stratēģijas, kas īpaši attiecas uz jūsu simptomiem un stiprajām pusēm, jūs varat pilnīgi izveidot visu, ko vēlaties veidot.
Sekojiet līdzi otrajai daļai, kurā ir vairāk ieteikumu visnozīmīgāko mērķu sasniegšanai, kad jums ir ADHD.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
