Mammas un meitas: pozitīva ķermeņa attēla veicināšana
Vai tas izklausās pazīstami? Jūs stāvat pie sava pilna garuma spoguļa, pārbaudot gurnus vai augšstilbus, un čukstat sev, kā jums īsti vajadzētu pēc iespējas ātrāk zaudēt svaru. Tomēr, tā kā jūs esat iedziļinājies paškritikā, jūs, iespējams, negaidījāt, ka jūsu mazā meitene - vai vecākā meita - nav pārāk tālu, skatās un klausās, kā arī internalizē jūsu teikto un darāmo.Nesen tika publicētas divas grāmatas par to, kā mātes var ietekmēt savu meitu ķermeņa tēlu (skatīt šeit), kā arī praktiskus padomus, kā palīdzēt meitām veicināt veselīgu ķermeņa tēlu.
In Jūs būtu tik jauka, ja ..., Dara Čadvika apspriež, kā mātes svara cīņas veidoja viņas pašas tēlu. Šķietami nekaitīgi izteikumi ir ietekmējuši autoru pieaugušā vecumā. Barbara Kantrowitz un Pats Vingerts pārfrāzē vienu no Čadvika pieredzēm Newsweek:
Viņa [Čadvika] izmēģināja drēbes, ko valkāt gaidāmajā biznesa tikšanās reizē. Viņai bija arī 11 gadus vecā meita Faith, lai saņemtu otro viedokli. Kamēr Faith skatījās (un nesekmīgi mēģināja viņu iedrošināt), Čadviks noraidīja pārāk daudz svārku, blūžu un bikšu. Viņa vainoja apmēram 20 mārciņas, kuras viņa bija uzkrājusi gados kopš pēdējās grūtniecības.
Visbeidzot, viņa atrada melnu bikškostīmu, kas izskatījās pietiekami labs. Pēc viņas domām, nav izcila, bet pietiekami laba. Ticība mudināja viņu to nopirkt. Bet Čadvika nevarēja izvilkt savu kredītkarti, viņa raksta “You’d Be So Pretty If…” (DaCapo Press, 2009). Viņas galvā atskanēja balss, pašas mātes balss un atmiņa par citu ģērbtuves konfrontāciju gadiem iepriekš.Toreiz 20 gadus vecā Čevika mēģināja pierunāt māti nopirkt tērpu kāzām. Viņas māte bija tikpat nelaimīga kā Čadvika pēc gadiem ar attēlu, ko viņa redzēja spogulī. Kad Čadvika teica mātei, ka viņa izskatās labi, viņas māte atbildēja vienkārši: "Ja jūs domājat, ka esat resna, jūs esat."
Paškritika un pastāvīga diēta ir ieradumi, kurus var nodot jūsu meitai. Vienā pētījumā mammas negatīvās atsauksmes, meitas ķermeņa noraidīšana un ēšanas attieksme un uzvedība - no meitas viedokļa - ietekmēja meitas ķermeņa tēlu. Citi pētījumi atklāja saikni starp biežu diētas ievērošanu māmiņām un meitām. Arī māmiņām, kuras uztraucās par savu svaru, biežāk bija meitas, kuras uztraucās par viņu ķermeni. Cits pētījums atklāja, ka 5 gadus vecas meitenes, kuru māmiņas ievēroja diētu, divreiz biežāk zināja par diētu un citām svara zaudēšanas metodēm nekā bērni, kuru māmiņas neēd.
Bet tām nav jābūt visām sliktajām ziņām. Šie pētījumi uzsver, ka mammām ir teikšana meitas ķermeņa tēlā, kas nozīmē, ka viņām var būt izšķiroša loma, palīdzot savām meitām veidot labākus, veselīgākus attēlus.
Par godu Mātes dienai mēs esam piedāvājuši vairākas vienkāršas idejas par to, kā mammas un meitas var pārvarēt paškritiskās vētras un svinēt šo īpašo dienu:
- Pārbaudiet ķermeņa attēlu. Mēs zinām, ka tas, kā vecāki raugās uz savu ķermeni, var ietekmēt to, kā bērni domā par savu izskatu. Jūsu paša ķermeņa attēls var arī radīt vairāk bažas par bērna svaru (skatīt šeit).
- Ja esat vecāks, mēģiniet uzdot sev virkni jautājumu, lai novērtētu savu ķermeņa tēlu. Šeit skatiet vairāk ieteikumu, kā palīdzēt bērnam veidot veselīgu ķermeņa tēlu.
- Koncentrējieties uz iekšējām īpašībām - tām, kurām patiešām ir nozīme. Starp neskaitāmajiem treniņu padomiem jūsu labākajam bikini bodim (jebkad!) Un daudzveidīgo diētu reklāmām - kopš kura laika bads ir oranžs gremlins, kurš izskatās, ka tevi drīz apēd? - ir grūti koncentrēties uz iekšpusi. Kad jūs vai jūsu mamma sāk sevi kritizēt, pārtrauciet briesmīgo sarunu un tā vietā pasakiet to, ko jūs cienāt viens par otru. Piemēram, es teiktu savai mammai, cik ļoti es viņu apbrīnoju par to, ka viņa ir ER medmāsa vairāk nekā 25 gadus, un cik ļoti es novērtēju viņas spēku un upuri. Tas ir OK, lai kļūtu sentimentāls!
- Koncentrējieties uz savām attiecībām. Mammām un meitām ir sarežģītas, skaistas attiecības. Apstājieties uz minūti un padomājiet par to, par ko esat pateicīgs savās attiecībās. Es esmu pateicīgs, ka mana mamma ir mana labākā draudzene. Viņa ir mans iepirkšanās draugs, persona, kurai zvanu, kad man ir vajadzīga palīdzība lēmuma pieņemšanā, un kāds, kurš nekad nav kritizējis vai rūpīgi pārbaudījis manu izskatu - ja vien tas nebija jāpārbauda, vai manas drēbes ir pirkstu garumā.
- Noskatieties “Ko nevalkāt” (vai līdzīgi pozitīvas izrādes). Lai arī modes industrija ievēro smieklīgus standartus - kurus es cenšos ignorēt - es tomēr esmu meitene, kas mīl drēbes un nevar pietiekami daudz iepirkties. Ja arī jūs mīlat modi, mēģiniet bloķēt slikto saturu un uzņemiet izrādes, kas veicina veselīgu vēstījumu un virkni skaistu ķermeņu. Jau vairākus gadus mēs ar mammu katru piektdienu skatījāmies to, ko nedrīkst vilkt. Tā ir fantastiska izrāde, kas uzsver izskatu pēc iespējas labāk neatkarīgi no ķermeņa formas. Saimnieki Stacy London un Clinton Kelly iesaka sievietēm ietērpt to pašreizējo izmēru un būt pārliecinātām. Tas ir krasā pretstatā citiem šoviem un sieviešu žurnāliem, kur mums tiek ieteikts zaudēt svaru vai tonizēt.
- Mest tabloīdus un citus žurnālus, kas popularizē nereālas prioritātes. Tas ir slikti - un traumatizē - pietiekami, ja jāiet cauri miglai Cilvēki, US Weekly un sieviešu glossies tikai tāpēc, lai iegādātos pārtikas preces. Patiesībā viena no tām uzņemšana var būt katastrofāla. Patiesību sakot, pretoties vilinājumam zaudēt piecas mārciņas četru nedēļu laikā, atrast apģērbu savai formai un ieguldīt 500 USD tērpā nav viegli (izņemot pēdējo, kas, manuprāt, ir diezgan bez piepūles). Šie žurnāli un viņu vēstījumi izkopj bezprāta domāšanu, kur pārāki ir plāni un bagāti. Padomi un ieteikumi bieži ir pretrunā ar labu veselības padomu - pat sieviešu veselības žurnālos.
- Veltiet laiku sarunai. Runājiet par lietām, kuras mamma jums visu gadu laikā ir iemācījusi, un pajautājiet, ko esat viņai mācījis. Runājiet par savu vēsturi, par dzimšanas laiku, par bērnības pieredzi un mammas personīgajām atmiņām. Runājiet ar savu mammu par sieviešu paaudzi, kas nākušas pirms jums. Kāda ir viņu ietekme uz viņas vai jūsu dzīvi? Kādi viņi bija? Lielisku informāciju par mammas un vecmāmiņas intervēšanu par viņu dzīvi un vēsturi varat atrast šeit.
- Apsveriet Mātes dienas vēsturi. Šai dienai ir aizraujoša vēsture. Ilgi pirms mēs gatavojām mājās gatavotas kartītes un pagatavojām mammai brokastis bez garšas, šī diena pārstāvēja aizstāvību, mieru un taisnīgumu, kā arī vienas sievietes nelokāmu centību godināt savu mammu. Viena organizācija pat rīko kampaņas, lai atgrieztu dienu sākotnējā nozīmē.
- “Gribēsit” sevi iegūt labāku ķermeņa tēlu. Ēšanas traucējumu eksperti Maikls Levins, Ph.D., un Linda Smolaka, Ph.D., ir izveidojuši vērtīgu “Gribu” sarakstu jūsu ķermeņa tēla uzlabošanai. Daži piemēri: “Es praktizēšu nopietni uztvert cilvēkus par to, ko viņi saka, jūt un dara. Ne par to, cik slaidi vai “labi salikti” tie parādās ”un“ Es izturēšos pret savu ķermeni ar cieņu un laipni. Es to barošu, uzturēšu aktīvu un uzklausīšu tā vajadzības. Atceros, ka mans ķermenis ir transportlīdzeklis, kas mani aizvedīs uz maniem sapņiem! ” Lejupielādējiet visu sarakstu šeit un izdrukājiet divus, vienu - mammai un otru sev.
Un svinēt! Sviniet savu māti un citas īpašās sievietes savā dzīvē. Sviniet savas brīnišķīgās īpašības, par kurām, iespējams, jums jāpateicas mammai.
Priecīgu Mātes dienu!