6 soļi, lai palīdzētu stresam nepārspēt tevi
Tomēr nepareizi pārvaldīts stress mums var radīt veselu virkni problēmu mūsu veselībā, darbos un diemžēl arī attiecībās. Vai jums ir apnicis dzirdēt, kā cilvēki saka: “Es šobrīd esmu tik ļoti saspringts”? Vai vēl sliktāk, vai jums ir apnicis to teikt un vai jums šķiet, ka jūsu stresa līmenis cilvēkus izslēdz?
Ko jūs varat darīt, lai jūsu stress būtu līdzsvarā un līdzīgi uzlabotu mijiedarbību ar citiem?
Tas, kā jūs pārvarējat stresu, nosaka to, cik augšupejošas un lejupejošas būs jūsu attiecības - tāds pats kā braukšana ar zāģi. Ja stress traucē jūsu attiecībām, vispirms jums jātiek galā ar attiecībām ar stresu. Tā vietā, lai to novēlētu (jo tas nenotiks), apskatīsim dažus veselīgus veidus, kā to izlīdzināt un tikt galā.
Vairāk no vietnes YourTango: Trauksmes novēršanas atslēga (bez medikamentiem!)
1. Identificējiet to
Kādā veidā jūsu ķermenis reaģē uz stresu? Iepazīstiet viņus. Vai jūs sakosāt zobus vai attīstās ātra vai neregulāra sirdsdarbība? Vai jums ir nosliece uz galvassāpēm? Varbūt jūs vienkārši jūtaties nekontrolējams un vēlaties kaut ko vai kādu izsist. Jo ātrāk jūs identificēsiet, ka reaģējat uz stresu, jo ātrāk jūs ar to tiksiet galā ... pirms tas ietekmē jūs un jūsu tuviniekus.
2. Izkliedē to
Kad esat apzinājies, ka jā, jūs esat saspringts, atalgojiet sevi par to, ka to agri noķērāt ar kaut ko veselīgu. Palieciet prom no šīs vīna glāzes vai konfekšu bāra! Ieelpojiet pāris reizes, smaidiet un atkārtojiet šo mantru: "Tas, ko es tagad jūtu, ir stress, un stress ir tāds, kāds tas ir." Atkārtojot to 30 reizes, jūs varat atrauties no situācijas, lai jūs varētu koncentrēties uz mirkli.
Runājot ar sevi un pavadot 10 minūtes dziļi elpojot un koncentrējoties uz pozitīvām domām, sākotnēji var justies mazliet dīvaini, bet jūs būs justies labāk. Pēc tam jūs varēsiet tikt galā ar visu, kas jūs izsauc.
3. Mainiet savu reakciju
Neatkarīgi no tā, vai stresa iemesls ir jūsu darba situācija, intīmās attiecības, partneris vai kaimiņš, jums nav jāmaina darbs, jāšķiras vai jādodas prom, lai būtu laimīgs. Mainot iekšējo monologu, jūs mainīsit savu domāšanu, uztveri un galu galā arī realitāti. Citiem vārdiem sakot, nevainojiet cilvēkus vai situācijas stresā. Piederēt! Kad būsiet īpašnieks un izlēmis mainīt veidu, kā jūs izturaties pret stresu, jūs virzīsities uz priekšu un labāk to pārvaldīsit. Atgādiniet sev, ka jūs pārvaldāt savu stresu, neļaujot tam sevi vadīt.
4. Runājiet par to
Jā, jums var būt apnicis dzirdēt par citu cilvēku saspringtajām dienām vai arī jūs esat sajutis, ka esat pārāk daudz reizes izlādējis savus draugus. Bet saruna ar kādu, kuru mīlat un kuram uzticaties, ir ātrs veids, kā mainīt visu domāšanas veidu. Dažreiz, lai mainītu savu perspektīvu, ir viss, kas vajadzīgs, lai to vienkārši nolemtu no krūtīm. Neaizmirstiet tomēr rūpīgi izvēlēties, ar ko kopīgot. Izvēlieties kādu ar pozitīvu attieksmi vai vēl labāk - kādu, kurš liek jums pasmieties. Ir taisnība, ka smiekli bieži ir labākās zāles. Veselīgas draudzības attiecības palīdz jums ne tikai pārvaldīt stresu, bet arī iepazīstināt partneri ar savu labāko sevi.
Vairāk no YourTango: Efektīvas komunikācijas # 1 atslēga
5. Rakstiet par to
Kaut kas tur jūs nomodā naktī? Tā ir viena no pirmajām stresa pazīmēm. Un miega trūkums tikai saasina situāciju. Varbūt tas ir kaut kas, kas traucē arī jūsu ikdienas dzīvi. Pierakstīšana, kas jūs satrauc, ir labs pirmais solis, lai to atbrīvotu no galvas, lai jūs varētu gulēt vai turpināt savu dienu. Tomēr esiet piesardzīgs un nedzīvojiet.
Apsveriet arī iespēju neitralizēt stresa “aizzīmes”, pierakstot lietas, par kurām esat pateicīgs. Būt pateicīgam un skaitīt savas svētības ir milzīgs stresa mazinātājs!
6. Atdzesējiet
Padariet stresa mazināšanu par ikdienas sastāvdaļu. Izgrieziet katru dienu kādu laiku, lai atpūstos. Pat ja tas ilgst tikai piecas minūtes, uz brīdi visu apturiet: tālruni, datoru, galdu. Piecelies un dažas minūtes ej ārā. Apsēdies uz soliņa un neko nedari. Nesteidzieties un izdzeriet tasi karstas tējas. Atkāpieties no sava galda un izstiepieties. Izmēģiniet mini meditāciju vai ilgāku vizualizāciju, ja laiks ļauj. Bet visos gadījumos padariet savu veselību un labsajūtu par prioritāti savā dienā.
Dzīve ir drudžaina un notiek negaidītas lietas. Jo vairāk jūs savā dienā atvēlēsiet laiku dzīves mazo līkumu apstrādei, jo vienmērīgāk un mierīgāk jūs darbosities.
Pilnīga parādīšanās jūsu attiecībās sākas ar atbildības uzņemšanos par stresa reakciju. Kad jūs uztverat stresu kā iespēju un maināt attiecības ar stresu, jūs jūtaties mierīgāks, centrētāks un piezemētāks, un jūs automātiski sazināties ar citiem autentiskāk un pozitīvāk.
Šo viesu rakstu no YourTango ir uzrakstījis Mišals Spīgelmans un tas parādījās šādi: Stress un attiecības: 6 soļi, lai šodien palīdzētu justies mierīgāk
Vairāk lieliska satura no YourTango:
Pieci vienkāršākie veidi, kā būt laimīgam - derību, ka jūs nedarāt # 4
10 pacilājoši citāti, lai padarītu jūsu dienu
Notiek laime: 20 padomi, kā palielināt savu laimi katru dienu
