Ātrāka staigāšanas ritma piesaiste ilgākai dzīvei
Ātrāks pastaigas temps var būt saistīts ar ilgāku mūžu, liecina jauns starptautisks pētījums, kuru vadīja Austrālijas Sidnejas universitātes pētnieki. Tika konstatēts, ka ātrāka pastaigas tempa aizsargājošā ietekme ir izteiktāka vecāka gadagājuma cilvēkiem.
Secinājumi, kas publicēti Britu Sporta medicīnas žurnāls, parāda, ka vidējais staigāšanas temps ir saistīts ar visu iemeslu mirstības riska samazinājumu par 20 procentiem, salīdzinot ar lēnu staigāšanas tempu. Bet vēl labāk, staigāšana ātrā vai ātrā tempā (apmēram 3,1 līdz 4,3 jūdzes stundā) ir saistīta ar riska samazinājumu par 24 procentiem.
Sirds un asinsvadu slimību mirstības risks ir samazināts par 24 procentiem personām, kuras staigā vidējā tempā, un par 21 procentiem tiem, kas staigā ātrā vai ātrā tempā, salīdzinot ar tiem, kas staigā lēni.
Starp šiem 60 gadiem un vecākiem vidējais staigāšanas temps ir saistīts ar kardiovaskulāru cēloņu izraisītas nāves riska samazināšanos par 46 procentiem. Ātro staigātāju vidū tas samazinās par 53 procentiem.
“Ātrs temps parasti ir no pieciem līdz septiņiem kilometriem stundā, bet tas patiešām ir atkarīgs no staigātāja fitnesa līmeņa; alternatīvs rādītājs ir staigāt tādā tempā, kas ilgstoši liek nedaudz elpot vai sasvīst, ”sacīja vadošais autors profesors Emmanuels Stamatakis no Sidnejas universitātes Čārlza Perkinsa centra un Sabiedrības veselības skolas.
Pētījums bija Sidnejas Universitātes Čārlza Perkinsa centra un Medicīnas un veselības fakultātes, Kembridžas universitātes, Edinburgas universitātes, Limerikas universitātes un Ulsteras universitātes sadarbība. Pētnieki centās noteikt saistību starp staigāšanas tempu ar visu cēloņiem, sirds un asinsvadu slimībām un mirstību no vēža.
Pēc nāves gadījumu salīdzināšanas ar 11 populācijas aptauju rezultātiem Anglijā un Skotijā laika posmā no 1994. līdz 2008. gadam, kurā dalībnieki paši ziņoja par savu staigāšanas tempu, pētnieki pielāgoja tādiem faktoriem kā visu uzņemto fizisko aktivitāšu kopējais daudzums un intensitāte, vecums , dzimuma un ķermeņa masas indekss.
"Pastaigas temps ir saistīts ar visu iemeslu mirstības risku, taču tā īpašajai lomai - neatkarīgi no kopējās fiziskās aktivitātes, ko cilvēks veic - līdz šim ir pievērsta maz uzmanības," sacīja Stamatakis.
"Kaut arī dzimuma un ķermeņa masas indekss, šķiet, neietekmēja rezultātus, staigāšana vidējā vai ātrā tempā bija saistīta ar ievērojami samazinātu visu cēloņu mirstības un sirds un asinsvadu slimību risku. Nebija pierādījumu, kas liecinātu, ka temps būtiski ietekmēja mirstību no vēža. ”
Ņemot vērā secinājumus, pētnieki aicina sabiedrības veselības ziņojumos uzsvērt pastaigas tempu.
"Ir sarežģīti nošķirt viena konkrēta fiziskās aktivitātes aspekta ietekmi un izprast tā potenciāli cēloņsakarību ar priekšlaicīgas nāves risku," sacīja Stamatakis.
"Pieņemot, ka mūsu rezultāti atspoguļo cēloni un sekas, šīs analīzes liecina, ka staigāšanas tempa palielināšana var būt vienkāršs veids, kā cilvēki var uzlabot sirds veselību un priekšlaicīgas mirstības risku - sniedzot vienkāršu vēstījumu sabiedrības veselības kampaņām, kuras jāveicina.
"Īpaši situācijās, kad vairāk staigāt nav iespējams laika spiediena vai mazāk staigāšanai labvēlīgas vides dēļ, ātrāka staigāšana var būt laba iespēja palielināt sirdsdarbības ātrumu - tādu, kuru lielākā daļa cilvēku var viegli iekļaut savā dzīvē."
Avots: Sidnejas universitāte
