Kā garīgā veselība ir kā nezāļu vilkšana

Pagalma darbam ir viens no manas eksistences aizliegumiem, un tas jo īpaši attiecās uz jaunību. Es tik ļoti ienīdu pagalma darbus, ka es labāk gribētu, lai zobu darbs būtu veikts aizmugurējā alejas furgonā, nevis darbs pagalmā.

Viena no aktivitātēm, ko man visvairāk riebās, bija nezāļu vilkšana. Vecāki man teica, ka man jāiet apkārt un jānoņem nezāles no zemes ar roku - man nācās noliecies un spēlēt ar viņiem virves vilkšanu, līdz visa nezāle beidzot padevās un atlaida zemi. Tad es atklāju citu ceļu: es varētu tos sabraukt ar zāles pļāvēju. Tas bija ģeniāls plāns! Nekāda locīšana, satveršana vai vilkšana!

Es patiešām biju ietaupījis laiku un pūles; izņemot to, ka bija viena niecīga problēma. Es nezināju iemeslu, kādēļ vecāki gribēja, lai es ar rokām izsistu nezāles (es pieņēmu, ka viņi mani vienkārši spīdzina).

Jūs droši vien to zināt, bet tā man bija atklāsme. Ja neizņemat sakni, nezāle ataugs. Faktiski jūs varat faktiski izplatīt sēklas un radīt vairāk nezāļu, vienkārši nogriežot augšu. Tieši tāpat, mans dzīves mainīgais pagalma plāns lielā mērā atspēlējās. Tas, ko es domāju, ietaupīs man laiku un enerģiju, man faktiski maksāja vairāk par abiem - es netiku pie problēmas saknes.

Tātad, kāds tam ir sakars ar garīgo veselību? Neatkarīgi no problēmām, kas jums varētu rasties - jūsu dzīvē, laulībā, darbā utt., - rakt mazliet dziļāk. Lielākā daļa cilvēku ir diezgan prasmīgi, lai identificētu savas problēmas, un jums var būt pašapziņa, lai atzītu iespējamos jūsu problēmu cēloņus, taču lielākā daļa no mums nav pietiekami dziļi. Mēs tērējam tik daudz laika un enerģijas, pļaujot materiālus, kurus varam redzēt, ka mums pietrūkst saknes, un, nerisinot sakni, problēmabūs Atgriezies. Tas pat varētu izplatīties!

Es strādāju ar jaunu vīrieti, kurš piedzīvoja lielu neapmierinātību ar savu darbu. Viņš strādāja kalpojošā profesijā (sociālais darbs, konsultācijas utt.) Un jutās, ka neko nemaina. Viņš strādāja un strādāja, studēja un mācījās, bet nekad neredzēja taustāmus augļus no darba. Atbildot uz jautājumu, kādas domas un jūtas viņš izjūt, kad ir satraukts par savu darbu, viņš sacīja: "Es jūtu, ka man padodas maz darbs, piemēram, es patiesībā nepalīdzu cilvēkiem."

Tas ir diezgan ieskatu, un viņš identificēja savu problēmu, bet tā bija virsmas problēma. Mums vajadzēja iedziļināties. "Ko tas jums nozīmētu, ja tā būtu patiesība?"

Viņš minūti domāja un sacīja: "Tas nozīmētu, ka es esmu iztērējis pēdējos piecus savas dzīves gadus."

Vēl viens jautājums: “Ko tas jums nozīmētu, jato bija patiesība? ”

"Tas nozīmētu, ka mana dzīve ir nevērtīga." Akā! Tieši tā! Tā ir sakne tam, ar ko mums bija darīšana! Viņam bija nopietna eksistenciāla krīze - apšaubīja viņa dzīves jēgu. Ja mēs būtu sākuši kognitīvās uzvedības terapiju, kuras mērķis ir viņa virsmas problēma (neapmierinātība ar darbu), viņa problēma būtu izaugusi kaut kur citur.

Vēl viens piemērs: es strādāju ar jaunu vīrieti, kurš ar savu sievu cīnījās par viņu Xbox (nopietni). Viņi pastāvīgi ķildojās, un viņu cīņa, šķiet, bija vērsta uz spēļu sistēmu. Viņš spēlēja pārāk daudz, viņa spēlēja pārāk daudz, viņam bija pārāk daudz Xbox draugu, kas bija sievietes, viņai bija pārāk daudz draugu, kas bija vīrieši utt.

Viņa risinājums bija atbrīvoties no Xbox, un viņš to arī izdarīja. Uzmini kas? Viņiem sākās problēmas citās laulības jomās - viņi neraka pietiekami dziļi!

Tāpēc es viņam jautāju: "Kādas domas jums ir, kad jūs un jūsu sieva cīnās?"

"Es domāju, ka viņa neciena mani kā mājas vīrieti," viņš atbildēja. Mēs varētu tur apstāties un strādāt pie veidiem, kā viņš varētu nopelnīt savas sievas cieņu, taču mēs joprojām bijām uz virsmas.

Es viņam jautāju: "Ko tas jums nozīmētu, ja tā būtu patiesība?"

"Tas nozīmētu, ka es neesmu īsts vīrietis." Un tur tas ir.

Kad rodas problēmas, pajautājiet sev: “Kādas domas es domāju, kad piedzīvoju šo problēmu?” Tad pajautājiet sev: "Ko tas man nozīmētu, ja tā būtu patiesība?"

Kad jūs identificējat galveno deformāciju, jums ir šādi rīkoties šādi:

1. Pierakstīt.
2. Novērtē to! Skalā no 1 līdz 100 pierakstiet, cik intensīva ir šī doma (1 nav intensitāte un 100 ir visintensīvākais iespējamais līmenis).
3. Godīgi novērtējiet domu: pierakstiet reālus pierādījumus, kas atbalsta domu, un reālus pierādījumus, kas atspēko domu.
4. Pierakstiet līdzsvarotāku domu, kair pamatojoties uz faktiem, kurus pierakstījāt iepriekšējā solī.
5. Novērtē vēlreiz! Novietojiet to atpakaļ skalā no 1 līdz 100. Skat, kāda ir atšķirība?

Iegūstiet šīs “saknes” domas; jūs varat būt pārsteigts par atklāto. Ja jūs turpināsiet pārtraukt problēmu pie virsmas, jūs, iespējams, nekad no tā īsti neatbrīvosities. Tas prasa nedaudz vairāk darba, un jums, iespējams, nāksies sasmērēt rokas, taču jūs galu galā ietaupīsit laiku, enerģiju un sirdssāpes.