Kas ir nepareizi ar pozitīvo domāšanu?

Es ļoti mīlu šo ierakstu, ko Tamars Čanskis, Ph.D., rakstīja tieši filmai Beyond Blue! Jūs varbūt atceraties viņu no citas intervijas, ko es ar viņu darīju. Viņa ir klīniskā psiholoģe, grāmatas “Atbrīvojat savu bērnu no negatīvās domāšanas” un citu grāmatu autore un Huffington Post emuāru autore. Viņa ir negatīvās domāšanas eksperte - kā to pagriezt pret sevi. Tāpēc es viņai palūdzu precīzi noteikt, kas mums jādara ar pozitīvu domāšanu, jo pētījumi ir dažādi. Voila! Šeit ir viņas paskaidrojums, kas man šķiet ĻOTI noderīgs, iespējams, izcils.

* * *

Tieši tad, kad šķita, ka mūsdienu dzīves likumi nevar kļūt sarežģītāki - vai jūs darāt facebook vai vienkārši čivināt: pēdējo reizi, kas vispār ir twitter? mēs, šķiet, saņemam pretrunīgus padomus par to, kas būtu jādara mūsu pašu prāta privātumā. Domā pozitīvi! Nedomājiet pozitīvi! Tiecies pēc laimes! Laime ir lamatas! Negatīva domāšana kaitē veselībai! Tas, ka pozitīvi domā “spilgti”, kā Barbara Ehrenreich nesen brīdināja, ir kaitīga veselībai! Ko darīt domājošam cilvēkam?

Lai arī šķiet īsti neskaidri un reizēm neiespējami atšķirt “pareizos” domāšanas veidus no “nepareizajiem”, tiek piemēroti daži vienkārši noteikumi. Varbūt ne tik maz, cik ekoloģiskās veselības guru Maikls Polans piedāvā mūsu diētai, bet, ja mēs iztulkojam viņa vēstījuma būtību: īsta (bez viltotas, minimāli apstrādātas) pārtikas lietošana jums ir laba - psiholoģiskā kontekstā, ziņa kļūst: domāšana patiesas vai patiesas domas (gan priecīgas, gan bēdīgas) jums ir noderīgas. Iejaukšanās patiesībā mūsu domāšanā jebkurā virzienā - vai tas nav tās pozitīvāks, vai negatīvāks. Apakšējā līnija: mums nevajadzētu mēģināt sev pateikt kaut ko tādu, kas prasītu sakrustot pirkstus aiz muguras.

Dažreiz mums tas nepatiks - rūgtais kāposti un dzīves siksnas -, bet tāpat kā dārzeņi nepazudīs no nervoza bērna šķīvja tik daudz, cik viņš pouts, protestē vai pat to aplieto ar garšvielām, arī mums ir jāsagremo savas cīņas tieši, un jā, galu galā tas mums nāk par labu. Viņu izlikšanās vai saģērbšana nepadarīs grūtas realitātes vieglāk norīt, sadalot to pēc katras koduma gribas. Patiesam priekam nav nepieciešami turpmāki norādījumi vai iedrošinājums, lai baudītu vai pat rītu, problēmas sākas tad, kad mēs cenšamies pievienot patiesībai nepatiesu prieku vai pozitīvumu, lai negatīvo pārveidotu par pozitīvu. Dzīvei, pat ja tā ir grūta, nav vajadzīgas mākslīgas krāsvielas vai piedevas, lai padarītu to patīkamu.

Kas ir nepareizi ar pozitīvo domāšanu?

Pozitīvu domāšanu varētu uzskatīt par domājošās pasaules kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu - kad tas ir spiests. Tas nav nepieciešams, dabiski, un pētījumi ir atklājuši, ka tas mums nav labi, ja mums ir jāpārdod sevi par to.

Mēs visi laiku pa laikam jūtamies sarūgtināti un atkarībā no dienas vai temperamenta varam ieslīdēt vai sprintēt sevis nicināšanas, pasaules nicināšanas, elles vietā. Kad atrodamies šajā vietā, mums nav jābrauc ar Disney ar gaisa transportu, mēs vienkārši vēlamies pārorientēt savu ideālo niršanu uz pilnīgu postu. Gandrīz jebkurš cits galamērķis darīs. Šajā izmisuma stāvoklī pēdējā loģiskā lieta, kas jādara - pat ja tas bija cilvēciski iespējams - ir panākt pozitīvu sasniegumu. Ja mūsu bērni izdarītu tādu manevru dusmu lēkmes vidū, mēs ņemtu viņu temperatūru vai izsauktu eksorcistu. Kāpēc? Jo tajā brīdī mēs būtībā melojam sev. Tam nav pamatojuma. Viltotas lietas nedarbojas: uztura vai emocionālā ziņā.

Pozitīvā domāšana netiek vadīta. Mums tas nav obligāti vajadzīgs, lai izdzīvotu. Alu vīriem nevajadzēja svilpt, kamēr viņi medīja vai pulcējās; patiesībā svilpšana noteikti būtu izpūtusi viņu vāku no vilnainajiem mamutiem. No otras puses, tiek pieslēgtas negatīvas domas - kas būtu, ja būtu, un, ja nē, dzīve. Viņi ir parocīgi pirmie nervu atbildētāji, kuri, kļūdoties piesardzības pusē, paturēja mūs savās alās, kad vējš šņāca par nūjām. uz zemes, ja tas varētu būt izsalcis vilnains mamuts. Bet tagad šajos civilizētajos laikos šie brīdinājumi par briesmām vai sakāvi ir pārāk aizsargājoši nemiernieki. Mums nevajadzētu būt pārsteigtiem, kad mums tie ir, vai justies uzvarētiem: tie ir iepriekš iestatīti rūpnīcā, bet arī mums nevajadzētu apstāties, nomest un pakārt pie katra viņu vārda. Mums jāsaprot viņi kā labi domājoši, bet novecojuši trauksmes cēlāji.

Kad mums ir slikta diena, trauksme izklausās šādi: mana dzīve ir pilnīga katastrofa, man nekad nekas nedarbosies, es esmu pilnīga neveiksme, bet tad, ja mēs mēģinām to novērst ar 180: mana dzīve ir lieliska ; Es varu mēģināt panākt visu, kas man der, ja es cenšos, es varu paveikt visu, kas man liekas, mums var sākties sajūta, ka mēs vēlamies kaut ko iesist, kaut arī mēs esam mierīgi cilvēki.

Problēma ir tā, ka sākotnējais apgalvojums ir meli - tas ir pārspīlēts notiekošā negatīvā virzienā: Tiesa, mums var būt izslēgts brīdis, taču tam ir maz sakara ar to, uz ko mēs vispār esam spējīgi. Tie ir āboli un apelsīni. Ievērojiet, kā risinājums, tā sauktais pozitīvais apgalvojums, ir vēl viens pārspīlējums - meli pretējā virzienā. Mēs cenšamies novērst sarežģītu problēmu ar neērtu risinājumu. Terapijas jomā mēs to saucam par "vairāk par to pašu" stratēģiju - tas neatrisina problēmu, bet to dubulto.

Patiesībā pētījumi ir parādījuši tieši to - kad nomākti cilvēki mēģina pateikt pozitīvus apgalvojumus, reaģējot uz viņu depresiju, viņu pašapziņa krīt. Pētnieki no Kanādas Vaterlo universitātes atklāja, ka cilvēkiem ar zemu pašnovērtējumu, kas sasniedz pozitīvu atgriešanos, cilvēki pēc pozitīvu apstiprinājumu izteikšanas jutās sliktāki par sevi nekā iepriekš.

Jautājums: Ja pozitīvā domāšana nedarbojas, ko mēs darām ar negatīvu domāšanu?

Atbilde: Iegūstiet specifiku: rediģējiet un ievietojiet modifikatorus, lai problēmu izlabotu pa labi

Padomājiet: patiesība marķējumā. Negatīvā domāšana sākas ar kādu patiesības kodolu - piemēram, pieņemsim, ka mēs neesam apmierināti ar to, kā mēs kādu dienu izskatāmies, vai ar ziņām, kuras mēs saņemam -, bet pēc tam tā paplašina, paplašina un sensacionizē šīs ziņas pilnīgi jaunā teorijā par sevi , liekot likteni un drūmu, cik vien prāts var iedomāties. Un viss bez satraukuma, bez satraukuma, bez piepūles, ātrāk nekā gaismas ātrums. Atcerieties, ka tieši tā tiek izveidota novecojusī sistēma. Mūsu uzdevums ir neiegādāties mūsu dzīves Nacionālā pieprasītāja versijā - tos uzkrītošos katastrofālos virsrakstus, kas ir pārāk slikti, lai būtu patiesība; tā vietā attīstīt atšķirīgu interpretāciju vai vērsties pie stāsta, pieprasot faktisko, ja sauso Scientific American versiju. Mēs jutīsimies labāk, jo domāsim precīzāk. Kā mēs to darām?

Atgriezīsimies pie mūsu sliktās dienas. Ar nelielu rediģēšanu: mana dzīve ir pilnīga katastrofa, man nekad nekas nedarbosies, es esmu pilnīga kļūme: šobrīd es jūtu, ka man viss nedarbojas, šī diena negāja gludi, šī projektā ir kļūme, un tas man liek justies kā izgāšanās - es zinu, ka tas ir īslaicīgi. Kad es to izdomāšu un darīšu, es vairs nejutīšos šādā veidā.

Iespējams, ka ar šo risinājumu mēs par prieku nelecam augšup un lejup - bet atcerieties, ka mums nav alkas pēc prieka lekt augšup un lejup vai vismaz mums tas nav vajadzīgs kā ilgstošs būtnes stāvoklis, tomēr mēs to darām, jāzina, kā atbrīvoties no negatīvām vilcēm, kā arī nodalīt faktus no jūtām un izmantot tādus precīzus modifikatorus kā - šobrīd, vēl ne uz šo brīdi, vai dažreiz būtībā izceļ mūs no dziļās domu bedres, kurā mēs nokļuvām, precīzi norādot vai pareizi izvēloties sākotnējo kritiena izraisītāju, salmiņu, kas salauza kamieļa muguru.

Papildus negatīva negatīvā noliegšanai: negatīvās domāšanas pretstats nav pozitīva domāšana, tā ir iespējama domāšana

Parasti, atrodoties negatīvā stāvoklī, mēs sašaurinām savu perspektīvu un uzstājam, ka ir viens un tikai viens risinājums, kas ļaus mums justies labāk - man vienkārši jāiegūst šis darbs; Ja viņš vienkārši piezvanītu, viss būtu kārtībā; Ja vien es varētu zaudēt 10 mārciņas, es būtu priecīgs utt. Problēmas sašaurināšana ir laba lieta, bet risinājumu sašaurināšana - ne tik laba. Mūsu mērķis ir panākt, lai prāts strādātu pie iespējamo atbilžu vai turpmāko darbību paplašināšanas un paplašināšanas.

Kā mēs varam paplašināt savu redzējumu uz citiem viedokļiem? Kāds mans draugs man teica, ka viņai ir mentoru grupa, kuru viņa dēvē par savu “Direktoru padomi”. Tie ir uzticami draugi un kolēģi, pie kuriem viņa regulāri vēršas pēc padoma. Iedomājieties, kā izveidot savu padomi, kurā strādā reāli vai iedomāti cilvēki, kuru vadībai un viedoklim (vai pat humora izjūtai) vēlaties pievērsties smagā negatīvā brīdī. Dalailama? Tava gudrā vecmāmiņa? Barts Simpsons? Viņiem nav jāzina, un, sapulcējot sapulci, jums nav jāpiegādā kafija un virtuļi - skaistums ir tas, ka tas viss ir jūsu galvā, un šajā gadījumā tā ir laba lieta. Tikai iziešana no dzīves „es, es, es”, kas uzņemas mūsu dzīvi, mūs uzreiz atbrīvo, jebkura papildu gudrība, ko mēs varam iegūt no šiem uzticamajiem padomdevējiem, ir mērce.

Kad ir labi būt pozitīvam? Kad tas ir reāls

Ja mēs uzskatām par patiesību kā barometru, protams, ir pozitīvi būt pozitīviem - jo patiess prieks un laime, kas izkliedēta brīnišķīgās, bet īslaicīgās daļās, ir autentiska. Neatkarīgi no tā, vai mūs aizkustina mazuļa piedzimšana - skar, vērojot divus bērnus, kas iet roku rokā uz skolu. sadarboties ar Terēzi Borčardu) - mēs to jūtam un tas ir labi.

Šīs izjūtas netiek ražotas vai pielāgotas, tās nav apstrādātas mūsu prāta laukos vai rūpnīcās, tās ir spontānas. Tātad, apsveiciet spontānas pozitīvas domas, bet neizkustiniet sevi, cenšoties tās modināt no zila gaisa, kad viņu vienkārši nav.

* * *

Ja mēs visi ievērosim šos Pollan raksturīgos norādījumus, ejot pa prāta ejām, mēs kultivēsim un novāksim to, kas ir reāls - vai tas būtu prieks, bēdas vai kas cits starp tiem - zinot, ka mēs pilnībā spējam to sagremot droši. Mēs neapmeklēsim to, kas tiek ražots un pārstrādāts tumšās vietās mūsu prātos, bet paliksim pie tā, kas mums palīdz augt.

Tamar Chansky grāmatas varat apskatīt, apmeklējot viņas vietni, vai lasīt viņas emuāru vietnē Huffington Post. Protams, jūs varat sekot viņai arī čivināt.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!