Kā jūs paliekat motivēts, kad vēlaties padoties?

“Protams, motivācija nav pastāvīga. Bet tad arī peldēšanās nav; bet tas ir kaut kas, kas jums jādara regulāri. ” - Zig Ziglar

Ja jūs esat tāds kā vairums cilvēku, ir dienas, kad jūs vienkārši nejūtaties. Tas varētu nozīmēt slēpšanos zem segas, nevis izmetot tos pret dienu. Tas varētu izskatīties kā mērķu uzstādīšana un pēc tam trūkst zīmes, piemēram, loka šaušanā, kam seko bumbas un nūjas paņemšana un došanās mājās. Es zinu, es sajaucu metaforas, bet esmu pārliecināts, ka jums ir ideja.

Terapijas praksē es sēžu ar daudziem klientiem, kuri motivācijas trūkumu raksturo kā galveno jautājumu.

• "Ja vien es spētu uzturēt impulsu, es nejustos tik nomākts." Tas var justies kā Catch-22, jo reizēm depresija izraisa motivācijas trūkumu.
• “Es nekad neesmu iemācījies sasniegt savus mērķus; neviens man to nekad nav modelējis. ”
• "Sākumā es patiešām satraukti, un tad mana enerģija vienkārši izplūst."
• "Es sāku darboties labi un pēc tam nometu bumbu."
• "Es uz brīdi jūtos veiksmīgs, pieļauju kļūdu, tad padodos."
• "Es daudz sabotāžu."
• "Ar ADHD es sāku projektu, un tad mana uzmanība tiek pievērsta citam virzienam, un lietas krīt malā."

Izklausās pazīstami?

Motivācija reti ir bijusi problēma šim A tipa darbaholiķim. Ja kas, man to ir pārlieku, un es nezinu, ko iesākt ar visu iedvesmu un idejām, kuras mani pārklāj kā viļņi pludmalē. Tieši tad kļūst svarīga prioritāšu noteikšana.

Lai sarindotu savus mērķus, tas vispirms palīdz uzskaitīt tos un pēc tam šķērsot ceļus, kas galu galā var virzīties uz sasniegumiem.

• Kur slēpjas jūsu intereses? Kas jūs izgaismo no iekšpuses? Tas ir viens no veidiem, kā noteikt fokusu. Daudziem cilvēkiem ir problēma nezināt, kurā virzienā rīkoties.
• Vai jūs uzskatāt, ka ir pieņemami sekot jūsu svētlaimei, vai arī jums mācīja, ka tā ir nenopietna vai pašmērķīga un ka jums ir jāvelta vairāk pamatplāniem? Daudzus sapņus sagrauj šie noraidošie ziņojumi.
• Fantasize realizēt. Prātā izveidojiet scenāriju par viena vai vairāku mērķu aktualizēšanu. Padariet to par pilnu maņu pieredzi, redzot, nogaršojot, pieskaroties, ožot un dzirdot apkārt esošos stimulus. Iegremdējies tajā, jo tavs ķermenis nezina atšķirību starp to, ko tu iedomājies, un to, ko tas piedzīvo. Pētījumi ar sportistiem, izmantojot vizualizāciju, lai uzlabotu motivāciju un panākumus, pierāda, ka tā ir efektīva.
• Skatiet to līdz galam, ieskaitot pasākumus, kas veikti, lai jūs tur nokļūtu. Pārmāciet to domās, lai līdz “ierašanās brīdim” tas būtu tā, it kā tas jau būtu noticis.
• Apsveriet iespēju piedāvāt sev "balvu", gaidot panākumus, un ne tikai atlīdzību pēc fakta par labi padarītu darbu. Tas varētu nozīmēt ceļojumu uz iecienītāko vietu dabā, kam seko skolas darbs. Tas varētu izskatīties kā (veselīgs) un garšīgs ēdiens, pirms dodaties uz sporta zāli, lai samazinātu uzņemto kaloriju daudzumu.
• Samaziniet to. Šīs ir vadlīnijas, kuras es atceros dzirdēju pirms daudziem gadiem, kad sāku savu terapeita darbu. Visvairāk pārdotais autors, (no Vistas zupa dvēselei Džeks Kanfīlds runā par to, cik svarīgi ir iekļaut šo koncepciju plānošanā un izpildē. Viņš saka: „Dažreiz mūsu lielākie dzīves mērķi šķiet tik pārliecinoši. Mēs tos reti redzam kā nelielu, sasniedzamu uzdevumu virkni, taču patiesībā jebkura liela mērķa sasniegšana ir tieši tā, kā sadalīt lielu mērķi mazākos uzdevumos - un tos izpildīt pa vienam. ”
• Izmantojiet savus vārdus, lai gūtu labumu un neapmierinātu sevi. Pārāk bieži mēs izmantojam izrunātā vārda spēku, kaitējot sev, kļūdaini uzskatot, ka mums jāpievērš vēlēšanās, lai izvairītos no vilšanās. Iedomājieties atbalstošu treneri, kurš jūs no malas uzmundrina ar “Youve got this!” ziņas.
• Ir atbildības partneris. Tas varētu būt ģimenes loceklis, draugs, līdzstrādnieks, padomdevējs, garīdznieks, sponsors vai terapeits. Šīs personas klātbūtnē jūs paziņojat savus mērķus, izveidojat termiņus un veicat pagaidu pasākumus. Katrā pagriezienā jūs reģistrējaties ar viņu. Kad 1980. gados es mācījos koledžā un skolas skolā, es apmeklēju virkni nedēļas nogales rekolekciju profesionāļiem atveseļošanās jomā. Viņi bija izvietoti aptuveni mēnesi pēc kārtas. Es biju izvirzījis mērķi tikt uzņemtam Sociālā darba maģistrantūrā. Starp pirmo un otro nedēļas nogali es izveidoju sarakstu ar skolām, kas mani interesēja, un atgriezos ar tām. Starp divām un trim nedēļas nogalēm es biju pieteicies vairākos un ziņojis par to grupai. Dažus mēnešus pēc sērijas es sazinājos ar instruktoru un informēju viņu, ka esmu pieņemts manā pirmās izvēles programmā. Nākamajā gadā es iestājos un divus gadus vēlāk absolvēju.
• To var pielīdzināt braukšanai ar velosipēdu. Jums ir jāturpina tirgot, lai velosipēds neapstātos UN ir reizes, kad ir izdevīgi saglabāt savu enerģiju, lai jūs piekrastē. Ja jūs pastāvīgi pārvietosities, iestāsies izsmelšana. Tas ir īpaši bīstami tiem, kuriem ir tendences pārspēt.
• Ziniet, ka tas ir maratons, nevis sprints, kad veicat mikro soļus, lai nokļūtu no turienes, kur atrodaties.