Mindfulness izmantošana, lai apkarotu izdegšanu darba vietā

Mindfulness darbojas, kamēr esat darbā.

Izdegšana darbā tagad ir valsts krīzes līmenī. Pasaules Veselības organizācija nesen klasificēja “izdegšanu darba vietā” kā slimību. Darba devēji meklē veidus, kā mazināt stresu, vienlaikus palielinot produktivitāti un pozitivitāti.

Daudziem cilvēkiem darba vieta var radīt stresu un nepatīkama dienas pavadīšanas vieta. Tur pavadītais laiks tiek uzskatīts tikai par nepieciešamību nopelnīt iztikai.

6 pazīmes, kas kliedz jūsu dzīvē, pārvietojas pārāk ātri

Tomēr šodien darbavietas cenšas kļūt par vairāk nekā vietām, ko likt savā laikā, bet gan par vietām, kur baudīt. Viens iemesls ir tas, ka daudzi ievieš un praktizē Mindfulness, un tas maina to, kā cilvēki strādā kopā un uzlabo vidi, kurā viņi strādā.

Ja darbā jūs varat sazināties ar saviem darba kolēģiem vai priekšnieku uzmanīgi un pārdomāti, tas mudina jūs būt mērķtiecīgākiem un produktīvākiem, tieši to dara Mindfulness.

Tas māca jums, kā būt klāt brīdī ar pilnīgu apziņu un piesaistīt to sev vislabāk. Pieliekot pūles, lai to izdarītu, jūs mazināt stresu, paaugstināt produktivitāti un efektivitāti un izveidot labāku saikni ar saviem kolēģiem.

Vienkāršu Mindfulness rīku pieejamība jūsu biznesā var palīdzēt darbiniekiem kļūt klātesošākiem un vērīgākiem pret savu vidi un cilvēkiem, ar kuriem viņi strādā. Apzinātības mācīšana paaugstinās vispārējo apziņas līmeni darba vietā.

Šeit ir daži Mindfulness rīki, kas jāizmanto darba vietā, lai tā kļūtu par pozitivitātes un produktivitātes vietu:

1. Sāciet katru dienu darbavietā, veicot uzmanību.

Tas nozīmē, ka jūs varat sākt ar vienkāršu elpošanas vingrinājumu, kas palīdzēs piezemēties un koncentrēties. Ļoti vienkāršs Mindfulness elpošanas vingrinājums ir:

Ieelpojot (klusi), saskaitiet 1234-1.

Izelpojot, saskaiti 1234-2.

Ieelpojot, saskaiti 1234-3.

Izelpojot, saskaitiet 1234-4.

Mudiniet savus darbiniekus to darīt jebkurā dienas laikā, kad viņi var justies saspiesti vai nomākti.

> H3> 2. Praktizējiet piezīmi.

Kopā ar Mindfulness atzīmēšana ir ļoti noderīga prakse, kas palīdz darbiniekiem apzināties, ko viņi jūtas vai piedzīvo savas darba dienas laikā. Atzīmēt nozīmē kaut ko pamanīt vai pievērst tam īpašu uzmanību.

Līdz ar to, kad kolēģis vai priekšnieks dara kaut ko tādu, kas jums varētu šķist kaitinošs vai kairinošs, tā vietā, lai reaģētu uz nepatīkamību, jūs atzīmējat to, ko jūtat, un paliekat klāt.

Apzinoties, kā jūtaties, un klusi to atzīmējot sev, jūs varat tai elpot vai pateikt sev kaut ko līdzīgu: "Es šobrīd esmu aizkaitināts vai kaitinošs, bet man uz to nav jāreaģē;" vai "Es varu pateikt savam kolēģim vai priekšniekam, kā es jūtos citā laikā, kad mani tik ļoti neietekmē manas emocijas."

Atzīmēšana ir ne tikai noderīga un izdevīga pašregulācijai un nereaktivitātei, bet to var izmantot arī tādām lietām kā, piemēram, pamanīt, kā jūtas, kad strādājot dzerat tasi kafijas vai tējas. Izjūtot dzēriena siltumu vai apzinoties, kā tas smaržo vai garšo, tas var palīdzēt jūs iezemēt un mazināt stresu.

8 pašapkalpošanās padomi ikvienam, kurš atgūstas no izdegšanas

3. Pauze darba dienas laikā.

Daudzas darbavietas ir nepārtraukti aizņemtas, un dažās notiek sapulces, kas darbiniekiem liek domāt, ka viņi nevar ne mirkli atelpot vai atpūsties. Atrodiet savu pauzi aizņemtībā.

Tas nozīmē apzinātu elpu un savienojumu ar savu iekšējo kodolu vai iekšējā miera vietu, kas var būt jūsu vēders vai sirds. Jums tas izdosies labāk, jo vairāk to praktizēsiet un varēsiet labprāt paņemt pauzi, kad vien tāda būs nepieciešama, jo jūs zināt, cik svarīga un noderīga tā var būt visas dienas garumā.

4. Ievietojiet sarunā uzmanību.

Nevilcinieties un nebaidieties runāt par Mindfulness ar saviem darba kolēģiem. Ikviens var izmantot draudzīgu atgādinājumu, lai to praktizētu darbavietā, un, ja jūs vai kāds no jūsu kolēģiem sāk izjust stresu vai uzmanības trūkuma pazīmes vai parādās tām, dalieties ar Mindfulness padomu.

Viegli iesakiet veikt pauzi vai izmantot skaitīšanas elpošanas vingrinājumu. Novērtēsiet atgādinājumu ne tikai tad, ja atradīsit stresu vai izlīdīsit no mirkļa, bet kāds kolēģis var jums pateikties un pat piedāvāt nopirkt jums pusdienas par jūsu palīdzību.

Uzmanība ir ideāls līdzeklis, lai palīdzētu uzņēmumiem darboties nevainojami un efektīvi. Paaugstinot apziņu darba vietā, tā kļūst par efektīvāku vidi, kur daudzos līmeņos var gūt lielākus panākumus.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: 4 veidi, kā izmantot uzmanību, lai pārspētu izdegšanu darbā.