ADHD izaicinājums: vai jūsu prāts paliek tukšs?
Vai jūs cerat, ka jums nebūs jāpārdzīvo haoss un stress, kad tas kavējas vai vispār nav pabeigts?
Tomēr neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs tur sēžat, skatāties pa logu, sērfojat internetā vai sasitat galvu uz rakstāmgalda, nekas nenotiek. Tas nenozīmē, ka jūs neesat motivēts vai ka tas jums nav svarīgi, bet burtiski tas ir tāds, ka jums nav ne jausmas, ar ko sākt vai kādus vārdus lietot. Jūs esat tukšs.
Cilvēkiem ar ADHD, kuri izjūt šo “tukšā ekrāna” saprātu, rakstīšana var būt biedējoša.
Varbūt tās ir grūtības sakārtot domas, novērst traucējošos faktorus vai mēģināt koncentrēties uz kaut ko mazāk interesantu. ADHD ir panākums 22 - mūsu radošās ADHD smadzenes var nākt klajā ar ziljonu pārsteidzošu ideju, taču parasti nepareizā laikā (piemēram, dušā vai tieši pirms mēs aizmigam). Tad pievienojiet to kopējiem ADHD simptomiem, kas apgrūtina vārdu iegūšanu no galvas, caur pirkstu galiem vai pildspalvu un uz papīra, un nav brīnums, ka tik daudzi no mums izjūt šo tukšā ekrāna lāstu.
Tātad, ja esat ADHD students un strādājat ar gala darbu vai ADHD pieaugušais, kurš raksta emuāra ziņas savam ADHD koučinga biznesam, šeit ir daži padomi, kā pārvarēt rakstnieka bloku:
- Sāciet rakstīt visu, kas saistīts ar jūsu tēmu.
Es to vēlreiz teikšu: jebkas! Neuztraucieties par struktūru, sākuma rindkopām, trim galvenajiem punktiem - vienkārši sāciet. Bieži vien mums ir ideja par to, ko mēs vēlamies pateikt, bet ierobežojam sevi, domājot, ka ir jāsāk pareizi vai nepareizi. Nav. Tāpēc sāciet tur, kur atrodaties - pat ja tas atrodas tieši vidū vai beigās. Jūs vienmēr varat atgriezties un pievienot sākumu, kad esat gandrīz pabeidzis. Faktiski šī stratēģija ir jēgpilnāka mūsu ADHD smadzenēm.
- Rakstīt un rakstīt un rakstīt.
Daži to var saukt par klibošanu vai ideju vētru vai pat nokāpšanu no sliedēm. Es to saucu, izmantojot ADHD izaicinājumu būt hiperverbālam vai “smadzeņu sērfošanai” un izmantojot to kā pozitīvu. Dažreiz mums no galvas jāizņem idejas vai koncepcijas, lai mēs varētu atbrīvot vietu tiem, kas to dara. Viena no lielākajām 21. gadsimta dāvanām ir poga “dzēst”. Un, ja jums ir rakstnieka bloks, jūs jau zināt, ka ir vieglāk noņemt tekstu un pēc tam to pievienot.
- Izslēdziet iekšējo kritiķi.
Man ir pārsteidzoši, kā šis iekšējais kritiķis var būt tik noraidošs pat pirms mēs esam uzrakstījuši vienu vārdu. Ja mēs to neizslēdzam vai vismaz nenosūtām no istabas, šis iekšējais kritiķis var likt mums otrreiz uzminēt kādu no mūsu idejām un notriekt savus talantus un radošumu. Pagaidām saspiediet šo negatīvo balsi savā galvā, sakot, ka jūs nevarat rakstīt. Nelieli tērzējiet ar to un dariet to zināmu, ka novērtējat tās centienus atbalstīt jūs laba darba veikšanā; tomēr tas var atgriezties pārrakstīšanas posmā, kad tā kritiskais raksturs varētu būt nedaudz noderīgs.
- Izveidojiet kontūru.
Ir iemesls, kāpēc jūsu astotās klases angļu valodas skolotājs iemācīja jums kārtot galvenās idejas un faktus uz rādītāju kartītēm. Tas ir lielisks veids, kā radīt sakārtotu domu plūsmu. Atcerieties, ka kontūrām nav jābūt lineārām. Bieži vien, izveidojot aprakstu par to, ko mēs vēlamies pateikt, izmantojot domu karti, ļoti labi var izmantot mūsu ADHD smadzeņu organizēšanas veidu. Padomājiet par to, kā jūs izmantojāt attēla ieskicēšanu, pirms to iekrāsojāt. Kontūru, domu kartes vai rādītāju karšu izmantošana, kuras varat sajaukt jebkurā vēlamajā secībā, ir vienkārši veidi, kā iegūt lielāku priekšstatu par to, kāds izskatīsies pēdējais attēls. vai izklausās.
- Uzzīmē bildi.
Daudzas ADHD smadzenes vārdu vietā domā attēlos. Mēs to saucam par globālu domātāju. Apsveriet iespēju izveidot savu ideju komiksu, nevis uzrakstīt lineāru kontūru no augšas uz leju. Vai arī uzzīmējiet attēlu, iedomājoties lapas augšdaļu kā sākumu, apakšdaļu kā beigas un vidu kā satura gabalu. Šīs stratēģijas izmantošana palīdz mums atbrīvoties no ierobežojošākajām kreisajām smadzenēm un ļauj mums pilnībā izmantot mūsu labo smadzeņu radošā ģēnija priekšrocības.
Vissvarīgākais, atcerieties, ka jūs to varat izdarīt. Bērni un pieaugušie ar ADHD cīnās ar iespēju justies spējīgiem un veiksmīgiem akadēmiskajā un profesionālajā vidē. Tas nav tāpēc, ka jūs nevarat, tas ir tāpēc, ka jūs vēl neesat sapratuši, kā tas notiek. Koledžas pieteikuma, stipendijas esejas vai emuāra ziņas rakstīšana var justies neiespējama dienās, kad esat noguris, mērķtiecīgs un nomākts.
Nepadodieties un sakiet, ka to nevarat izdarīt - viss, kas jums jādara, ir uzzināt, kādas ADHD stratēģijas izmantot šim darbam ar jūsu smadzenēm, kas šo tukšo ekrānu (vai papīru) mainīs vienā, kas piepildīts ar jūsu domām un idejām .
