Vai jūsu darba vieta ir draudzīga mugurkaulam?
Lai arī darbs var radīt sāpes, tam nav jārada sāpes. Biroja darba telpas izveidošana, lai izvairītos no muguras un kakla slodzes, ir vienkāršāka, nekā jūs varētu domāt. Aprīkojuma iespējas, piemēram, rakstāmgaldi un ergonomiski krēsli, darba dienas beigās atvieglo sāpju sajūtu kā jebkad. Turklāt, pārdomājot savu darba vidi, ir lieliska iespēja uzlabot savu stāju un citus veselīga darba paradumus.
# 1. Pilnveidojiet savu sēdēšanas pozu . Pat ja ir vislabākais aprīkojums, mugurkauls cietīs, ja nesēdēsit pareizi. Sēžot, pievērsiet uzmanību galvas, roku un kāju stāvoklim. Lai izvairītos no muguras sāpēm, noteikti rīkojieties šādi:
- Sēdiet taisni ar muguru un pleciem pret krēsla aizmuguri
- Izvairieties turēt tālruni starp galvu un plecu. Apsveriet iespēju izmantot brīvroku austiņas, lai novērstu sāpes kaklā un plecos
- Neliecieties
- Ieročiem vajadzētu viegli balstīties uz jūsu krēsla roku balstiem, lai izvairītos no asinsrites traucējumiem vai nervu spiediena
- Turiet kājas līdzenas uz grīdas - nešķērsojiet kājas
- Rakstīšanas laikā atpūtieties pleciem
# 2. Iegūstiet labu krēslu . Izmantojiet labi konstruētu ergonomisku krēslu, lai palīdzētu samazināt nogurumu un diskomfortu, palielinātu asins plūsmu un samazinātu kakla un muguras savainošanās risku. Pareizā krēsla iegūšana ir svarīga, tāpēc šis ir viens produkts, kas veikalā jāizmēģina , nevis jāiepērk tiešsaistē, lai jūs zināt, kā tas jūtas pirms tā iegādes. Pārliecinieties, vai jūsu biroja krēslā ir:
- Laba atzveltne, kas nodrošina jostas vietas atbalstu
- Spēja nolaisties (Sēdēšana taisni 90 ° leņķī patiesībā nav laba jūsu mugurkaulam; labāks ir 100 līdz 110 grādu leņķis.)
- Elastīgs augstums (Jūs nevēlaties, lai sēdeklis būtu pārāk augsts - jūsu kājām jābūt līdzenām uz grīdas)
- Iespēja pagriezt vai pagriezt, lai jūs viegli varētu pārslēgt uzdevumu
# 3. Ieguldiet rakstāmgaldu, kas ne tikai satur jūsu lietas. Viens no lielākajiem mugurkaulam draudzīgās darba kārtības trūkumiem ir ilgstoša uzturēšanās vienā pozīcijā. Pārslēgšanās starp sēdēšanu un stāvēšanu ir ideāla pieeja, un daži galdi, kas pazīstami kā sēdēšanas stendi vai sēdēšanas stāvi, mudina jūs sajaukt savu stāju visas darba dienas laikā.
Stāvošie galdi piedāvā iespēju ērti strādāt gan sēdus, gan stāvošas pozas - un ir pat atrasts, ka tie palīdz sadedzināt kalorijas. Viņiem ir dažādi stili un cenu punkti, un arvien vairāk darba devēju apsver šo ieguldījumu, lai uzlabotu labsajūtu darba vietā.
Ja vēlaties uzlabot tradicionālā galda ergonomisko kvalitāti, pārliecinieties, vai tas ir:
- Stabils (nav ļodzīgs)
- Pietiekami augsts (parasti no 28 "līdz 30" virs grīdas)
- Pietiekami liels datoram, un tajā ir vieta rakstīšanai un citiem uzdevumiem
- Nav tik liels, ka, lai veiktu savu darbu, jums ir jāpārliek pārāk daudz, kas var radīt pārmērīgu slodzi mugurkaulam
# 4. Labi apskatiet datoru . Tā kā tik daudz biroja darbu tiek veikts ar datoriem, kur tiek novietots jūsu aprīkojums, tas var mainīt to, kā jūtas jūsu mugura, kad esat darbā. Izmēģiniet šādus padomus:
- Labākai plaukstas pozai nolieciet tastatūru uz leju un nedaudz prom no jums
- Pārliecinieties, ka pele ir pietiekami tuvu, lai jūs varētu to izmantot atvieglinātas rokas, un ļaujiet tai būt pēc iespējas tuvāk ķermenim.
- Novietojiet monitoru tieši acu priekšā acu līmenī, nevis vienā pusē, lai izvairītos no kakla un acu sasprindzinājuma. Ir pieejami regulējami monitoru statīvi, kas palīdzēs jums atrast perfektu augstumu.
- Ja izmantojat klēpjdatoru, apsveriet iespēju iegūt ārēju monitoru vai tastatūru (vai abus). Tas ļaus jums pārvietot katru no šiem komponentiem atsevišķi, lai izveidotu ērtu izkārtojumu.
# 5. Atpūtieties . Ne tikai kafijas pauze, bet mugurkaula pauze. Stiepj, dodieties nelielā pastaigā, lai asinis plūst. Ir viegli pieķerties darba uzdevumiem un aizmirst, ka esat sēdējis vai rakstījis taisnu stundu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir 15 minūšu pastaiga vai divu minūšu stiepšanās sesija, neregulāri pārtraukumi palīdzēs atdzīvināt muskuļus, un arī jūs varētu justies produktīvāks.
Jūs pavadāt daudz laika darbā - kāpēc gan neveikt dažus papildu soļus, lai izveidotu telpu, kas pretī jūsu mugurkaulam ir pāris? Veicot dažas izmaiņas, neatkarīgi no tā, vai veicat vairāk pārtraukumu vai ieguldāt sēdēšanas stendā, jūs spēsit gūt labus panākumus muguras un kakla sāpju novēršanā.
