Kā orientēties vēža diagnostikā
Šogad gandrīz 239 000 ASV vīriešu diagnosticēs prostatas vēzi, un vairāk nekā 232 000 sieviešu uzzinās, ka viņiem ir krūts vēzis, ziņo Amerikas vēža biedrība. Dzīves laikā gandrīz puse no visiem vīriešiem var sagaidīt vēža diagnozi un vairāk nekā trešdaļa sieviešu. (Dati neietver ādas vēzi, kas nav melanoma, visbiežāk sastopamā diagnoze.)
“Par laimi, mums tagad ir daudz rīku, lai savlaicīgi atklātu vēzi un veiksmīgi tos ārstētu. Bet, uzzinot, ka jums ir vēzis, joprojām ir viena no visbiedējošākajām un stresa pilnajām pieredzēm, ”saka vēža psihoterapeite Dr. Nikija Barra, autore Emocionālā labsajūta, otra puse vēža ārstēšanas.
"Izstrādājot veidus, kā palīdzēt pacientiem risināt emocionālo labsajūtu visa medicīniskā ceļojuma laikā, joprojām atpaliek no medicīnas sasniegumiem, taču ārsti un psihologi atzīst, ka dziedināšana uzlabojas, ja tiek apmierinātas gan pacientu fiziskās, gan emocionālās vajadzības."
Savos klīniskās prakses gados, strādājot tikai ar vēža slimniekiem un viņu tuviniekiem, Barra izstrādāja Emocionālās labsajūtas rīku komplektu, kurā pacienti var iegādāties to, ko Barrs ir atzinis par visefektīvākajiem līdzekļiem.
Šeit ir daži no viņas rīkiem trauksmes pārvaldīšanai - normāla un emocionāli veselīga reakcija uz vēža diagnozi, bet tāda, kas var iziet no kontroles.
- Uztveriet trauksmes domas. Pārtrauciet trauksmes domas - domas par bailēm, nemieru un raizēm - pirms tās izraisa trauksmi. Sāciet, pierakstot savas domas atsevišķās piezīmju kartēs un nosakot pirmo, kas izraisa trauksmi. Tad nākamais. Kad esat apzinājis visas savas satrauktās domas, atgriezieties pie pirmās un kartītē uzrakstiet jaunu domu, kas neliks jums justies satrauktam. Tam vajadzētu būt pārliecinātai un spēcinošai domai. Turpiniet sarakstu uz leju un dariet to pašu katrai satrauktajai domai.
- Izdzēsiet domāšanu “ja nu”. Ko darīt, ja vēzis ir izplatījies? Ko darīt, ja ārstēšana nedarbojas? Viens, ja būtu, noved pie cita un bieži vien satrauc. Esiet informēts, kad sākat jautāt, kā būtu, ja tā vietā uzdotu sev jautājumu: “Vai šī doma man palīdz vai sāp?” un “Vai šī doma mani virza uz priekšu vai atpakaļ?”
- Zemē pats. Pārtrauciet satraukto domu ķēdi, koncentrējoties uz detaļām sev apkārt. Paskaties uz istabas krāsu sienām; uzņemt attēlus uz sienām, grāmatas plauktos un nosaukumus uz mugurkauliem; paskatieties uz cilvēku, ar kuru runājat, viņa acu krāsu, apģērbu, ko viņa valkā. Ļoti koncentrējoties uz ārējām detaļām, var nomest trauksmes domas.
- Izmantojiet uzmanību. Izvēlieties iecienītāko vietu un apmeklējiet to. Absorbējiet visu - krāsas, smaržas, visus iesaistītos cilvēkus, skaņas, garšu, to, kā tas jūtas. Veidojiet to ļoti skaidri savā prātā, turpinot to atkārtot, lai tas varētu kļūt par uzmanības novēršanas rīku. Kad jūs gaida medicīnisko pārbaudi vai procedūru, veicat procedūru vai kādu citu laiku, kad jums "jābūt" kaut kur citur, izsauciet uzmanību un apmeklējiet.
Citi jūsu kastes rīki ietver meditācijas kompaktdiskus, kuros izmantoti vadīti attēli; iecienītākās mūzikas kompaktdiski; un žurnāls, lai ierakstītu savas domas un jūtas.
"Spēja pārvaldīt trauksmi ļauj jums virzīties uz priekšu ar vēzi neatkarīgi no tā, vai tas ir pacients, aprūpētājs vai ģimenes loceklis," saka Barrs. "Nesaki sev, ka nevari tikt galā ar visu, ko piedzīvo. Jā, jūs varat ... piecas minūtes vienlaikus. ”
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
