Neuzspiediet pateicību

Savā grāmatā Ko zina laimīgi cilvēki, Dens Beikers apgalvo, ka jūs vienlaikus nevarat atrasties novērtēšanas un baiļu vai trauksmes stāvoklī. Viņš paskaidro:

Aktīvas novērtēšanas laikā jūsu amigdala [smadzeņu baiļu centrs] draudošie ziņojumi un jūsu smadzeņu stumbra trauksmes instinkti pēkšņi un noteikti tiek pārtraukti no piekļuves jūsu smadzeņu neokorteksam, kur viņi var satraukties, atkārtoties un pagriezt jūsu straumi domas aukstā baiļu upē. Neiroloģijas fakts ir tāds, ka smadzenes vienlaikus nevar atrasties novērtēšanas un baiļu stāvoklī. Abi stāvokļi var mainīties, bet tie izslēdz viens otru.

Arī citos pētījumos ir uzsvērts, kā pateicība var tevi noturēt no blūza, pasargāt no slimībām un dziedēt neirozes.

Jūs varat būt nomākts un pateicīgs

Lai gan es uzskatu, ka pateicība noteikti var veicināt emocionālo noturību un veicināt labsajūtu, es nepiekrītu Bakeram, ka jūs nevarat vienlaikus būt nomākts un pateicīgs.

Kāpēc? Pat smagākajās depresijas epizodēs es vienmēr apzinājos savas svētības un novērtēju labās lietas savā dzīvē. Patiesībā mana ikdienas garastāvokļa žurnāla sadaļa ir veltīta visu to lietu uzskaitīšanai, par kurām esmu pateicīga par katru dienu. Šis vingrinājums palīdz izveidot jaunas rievas vai nervu ejas, kas ved uz dziedināšanu; tomēr tam nav zirgspēku, lai pilnībā pārtrauktu smadzenes un sāktu no nulles ar tīri optimistisku skatījumu.

Pateicība ne vienmēr ir burvju pretinde, par kuru to apgalvo pozitīvi psihologi un slavenības, piemēram, Opra.

Kad pateicība atgriežas

Dažreiz pateicība faktiski var atspēlēties, skaidro ārste Arkanzasas privātprakses psiholoģe doktore Margareta Rezerforda. Personām ar pilnīgi slēptu depresiju (PHD) ir sava veida depresija, kad kāds rada fasādi ar visu, kas viņa dzīvē notiek labi, pateicības izrādīšana tikai veicina problēmu.

Savā emuārā Kad pateicība atgriežas, Dr Rezerfords raksta:

Kad [pateicība] ir intensīva, vadīta, atrodas uz skrejceļa kvalitātes, ātrumu lēnām griežot augšup, augšup, augšup un augšup. Tas var būt ārkārtīgi pašiznīcinošs ... Tas nenozīmē, ka tas ir patiess. Tas ir ļoti reāli. Bet devējam ir sāpes, par kurām viņa nerunā, un pateicības izrādīšana kļūst par pašu priekšnesumu. Pateicība atgriežas.

Nelietojiet to viltot

Mums ir teicis to viltot, līdz mēs to izdarīsim, bet piespiedu pateicība, šķiet, nepalīdz depresijai. Vienā pētījumā, kas publicēts Personīgās un emocionālās psiholoģijas žurnāls2001. gada janvārī divi pētnieki Kalifornijas universitātē Bērklijā pārbaudīja gadagrāmatu fotogrāfijas no 1958. un 1960. gadam.

Viņi atšķīra īstus smaidus no viltus smaidiem (abi smaidi aktivizē dažādas muskuļu grupas). Trīsdesmit gadus vēlāk tika atklāts, ka studentiem, kuriem ir īsti smaidi, klājas daudz labāk nekā tiem, kuriem ir viltus smaids: Īstajiem smaidītājiem bija daudz apmierinošākas laulības, lielākas labklājības izjūtas utt.

Uzmanība un emocionālā veiklība

Tiem no mums, kas cīnās ar hronisku depresiju, es domāju, ka ir svarīgi zināt, ka 1) mēs varam būt pateicīgi un nomākti vienlaikus, un 2) ir labi nebūt pateicīgiem. Man un daudziem citiem, kurus es pazīstu, daudz noderīgāk ir pieiet jūtām un domām apzinoties - vienkārši atzīstot tās mīlošā veidā un cenšoties palikt klāt šajā brīdī - vai ar emocionālu veiklību, ļaujot mums sajust savas emocijas, nekā piespiest jebkāda veida optimismu vai pozitīvu psiholoģiju.

Var pienākt pateicība.

Un var arī nenākt.

Katrā ziņā mums viss ir kārtībā.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!