Kā palīdzēt savam bērnam tikt galā ar dusmām - pat tad, ja jums tas ir neērti

Lielākajai daļai no mums ir neērtas attiecības ar dusmām. Varbūt mēs to uztveram kā agresīvu, eksplozīvu emociju. Varbūt mēs to uzskatām par mulsinošu un pārliecinošu. Varbūt mums tas asociējas ar skumjām.

Katrā ziņā, sajūtot pirmās neapmierinātības pazīmes, daudzi no mums to ignorē. Mēs to nospiežam uz leju. Tālu lejā.

Un tieši to mēs darām ar mūsu bērnu dusmām. Kad mūsu bērni sāk dusmoties, mēs iemācām arī to ignorēt. Mēs viņiem sakām, ka viņiem nevajadzētu dusmoties. Mēs viņus aizrādām. Pārtrauciet to! Nomierinies! Jums nav par ko dusmoties!

Tomēr dusmas ir pilnīgi normālas emocijas. Vēl jo vairāk, tā ir būtiska, nenovērtējama emocija. Tā ir kā brīdināšanas sistēma, kas mūs brīdina, ja kaut kas nav kārtībā (piemēram, kad kāds ir pārkāpis mūsu robežas). Tas mūs brīdina, ja pastāv negodīgums vai netaisnība. Patiesībā lielākā daļa pozitīvo pārmaiņu mūsu sabiedrībā ir sākušās ar to, ka kāds dusmojas.

Vecāki arī parasti pieņem, ka dusmas ir vienīgās emocijas, kuras viņu bērns izjūt, sacīja licencēta garīgās veselības konsultante Dženīne Hallorāna, kuras specializācija ir bērni un pusaudži. Viņa atzīmēja, ka dusmas dažreiz tiek dēvētas par aisbergu, jo to pavada daudzas citas emocijas, kuras mēs vienkārši neredzam. Zem jūsu bērna dusmām var būt satraukums, bailes, skumjas, skumjas, apmulsums.

Turklāt, tāpat kā pieaugušajiem, kad bērni efektīvi neizpauž dusmas, tas tikai pastiprina. "[T] hey var vēlāk uzspridzināties, šķiet, ka tas ir mazs jautājums," sacīja Hallorans. "Tā kā viņi nav apstrādājuši visu pārējo dusmu pieredzi, tas ir visi nāk izlejot, kā vulkāns. ”

Bērniem jāļauj izjust emociju gammu, ieskaitot dusmas. Zemāk Halloran dalījās ar deviņiem ieteikumiem, kā palīdzēt jūsu bērniem tikt galā ar viņu dusmām.

Saglabāt mieru. Ir svarīgi būt mierīgam un neitrālam, ja jūsu bērns ir dusmīgs, sacīja Hallorans, grāmatas autorsDarba burtnīca bērniem, un Bērnu pārvarēšanas prasmju dibinātājs. Kas, protams, nav viegli. Tāpēc viņa iesaka rīkoties ar prasmēm tikt galā. Piemēram, šobrīd jūs varat praktizēt dziļu elpošanu, lai atslābinātu ķermeni.

Jūs varētu arī izmantot mantru. Vecāku treneris Nicole Schwarz, LMFT, dalās ar šiem piemēriem šajā rakstā:

• "Es varu būt mierīgs."
• "Dusmas ir tikai sajūta, tās ir īslaicīgas."
• "Tikai elpo."
• "Man tas nav jālabo, man vienkārši jābūt klāt."
• "Viņiem ir tiesības dusmoties."
• "Man nav jāatbild dusmās."

Parasti jūs varētu iesaistīties tādās aktivitātēs, kas jūs patiesi audzina un atbalsta, piemēram, jogu, rakstīšanu, dejošanu, gleznošanu.

Ja jums ir nepieciešams izpētīt tālāk, kāpēc jūsu bērna dusmas jūs izraisa (piemēram, agrākas bērnības pieredzes dēļ), apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, sacīja Hallorans.

Apstipriniet savu bērnu dusmas. Atzīt tās klātbūtni. "Tā vietā, lai teiktu" Jums par to nevajadzētu dusmoties ", jūs varat atpazīt viņu sajūtu, sakot kaut ko tik vienkāršu kā" Jūs šobrīd šķietat traks "," sacīja Hallorans. Tas palīdz jūsu bērnam identificēt savas emocijas un nekautrēties par tām.

Hallorans arī uzsvēra, cik svarīgi ir pēc iespējas mazāk runāt un atkārtot īsas, nomierinošas frāzes (piemēram, zemāk)."Kad bērns ir cīņas, lidojuma vai iesaldēšanas režīmā, viņš nevar apstrādāt informāciju, kā arī tad, kad viņa ķermenis ir atpūtas un gremošanas režīmā."

• "Es esmu šeit tevis dēļ."
• "Es mīlu Tevi."
• "ES gribu tev palīdzēt."
• "Informējiet mani, kad esat gatavs."
• "Es saprotu."

Lieciet savam bērnam uzzīmēt dusmas. Iesakiet saviem bērniem uzzīmēt visu, kas viņus sadusmo. Kad zīmējums ir paveikts, viņi to var saplēst vai saburzīt un izmest. "Tas palīdz bērniem vispirms apstrādāt to, kas izraisīja viņu trakās jūtas, un tas var būt veids, kā palīdzēt viņiem pāriet no situācijas," sacīja Hallorans.

Jautājiet par viņu rozēm un ērkšķiem. Katru vakaru pārbaudiet savus bērnus par viņu dienas pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem. Palūdziet viņiem dalīties labajās lietās, kas notika (rozes) un kas nebija labi vai kas viņus dusmoja (ērkšķus), sacīja Hallorāns.

Palīdziet saviem bērniem atbrīvot lieko enerģiju. Jūs varat likt viņiem pop burbuļu iesaiņot vai dauzīt viņu kājas. Viņi var arī izspiest gļotas, spēlēt mīklu vai stresa bumbiņas un pēc tam atpūsties. Šie ir visi veidi, kā bērni droši atbrīvo dusmas un papildu enerģiju.

Sāciet apspriest jūtas. Austi jūtas ikdienas sarunās. Piemēram, kad jūs kopā lasāt grāmatu, skatāties televizoru vai skatāties filmu, pajautājiet savam bērnam, kā viņš domā, kāds konkrēts varonis jūtas, sacīja Hallorans.

Varat arī savas jūtas apzīmēt skaļi: “Es šobrīd esmu tik laimīgs” vai “Es jūtos mazliet neapmierināts”.

"Pat uzdodot jautājumu:" Ko tu šobrīd jūti? ", Var sākt procesu, kas palīdz bērniem vieglāk identificēt viņu emocijas."

Palīdziet saviem bērniem apstrādāt incidentu. Kad bērns ir nomierinājies, sarunājieties par notikušo, lai izraisītu viņu dusmas. Palūdziet viņiem runāt par to, kas notika dienas vai nedēļas sākumā, kā arī par to, kā tas viņus izjuta, sacīja Hallorāns. Šī ir "iespēja palīdzēt bērniem sākt izpētīt savas emocijas un izveidot saikni starp jūtām un to, kā viņi reaģē".

Veiciniet žurnālu veidošanu. "Dažreiz par to ir vieglāk rakstīt nekā runāt par smagām lietām," sacīja Hallorans. Bērniem, kuri prot rakstīt, žurnālistika var būt katartiska. Pēc tam, kad jūsu bērns ir pabeidzis žurnālus, Hallorans ieteica runāt par kaut ko labu vai kaut ko tādu, ko jūsu bērns gaida.

Izmantojiet ar dusmām saistītus resursus. Divi no Halloran iecienītākajiem resursiem par dusmām un bērniem ir: Kā izņemt Grrrr no dusmām - Elizabete Verika un Marjorija Lisovskis un Ko darīt, kad uzliesmo temperatūra autors: Dawn Huebner. Ar pirmo grāmatu Halloran parasti lasa nodaļu vienlaikus un pēc tam strādā pie dažām stratēģijām. Viņa teica, ka pēdējā nosaukumā ir pieminētas jaukas ilustrācijas un “dusmu pārvarēšanas” metodes.

Dusmas ir viltīgas emocijas. Ir saprotams, kāpēc daudzi no mums to izjūt neērti. Bet, kad mēs mācām saviem bērniem ignorēt nevienu viņu emociju, mēs iemācām viņiem neuzticēties šīm emocijām. Mēs mācām viņus apglabāt dusmas - līdz tās pastiprinās un izplūst, nodarot viņiem pāri vai kādu citu. Mēs iemācām viņiem palikt klusi un galu galā neuzticēties sev.

Līdztekus iepriekš minēto ieteikumu izmēģināšanai, strādājiet, lai sadusmotu savas attiecības. Tā ir viena no labākajām lietām, ko mēs varam darīt mūsu bērnu labā. Jo tas vienmēr sākas ar mums, vai ne?

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!