Pieradināt stresu, lai mazinātu kakla un muguras sāpes

Dzīves prasības rada stresu, un, kaut arī zināms stress var būt labs, pārāk daudz var izraisīt veselības problēmas. Lielākā daļa cilvēku stresu pielīdzina augsts asinsspiediens, sirdslēkmes vai insults. Bet vai jūs zinājāt sāpes kaklā un mugurā, bezmiegs un svara pieaugums var būt saistīts arī ar stresu? Arī stress var pasliktināt jau esošās muguras sāpes.

Vai jūs zinājāt, ka kakla un muguras sāpes var būt saistītas ar stresu? Foto avots: 123RF.com.

Stress un muguras sāpes

Finanšu spiediens, garas darba nedēļas un medicīniskās problēmas raksturo parasto satraukumu un ikdienas stresu. Ilgstošs stress var kļūt hronisks, kā rezultātā muskuļu sasprindzinājums dažkārt jūtams kā stīvs, kakla vai muguras sāpes. Un dažreiz stress var izraisīt kakla vai muguras sāpes.

5 padomi stresa pārvarēšanai

Šie padomi var palīdzēt jums labāk pārvaldīt stresu, lai mazinātu kakla vai muguras sāpes.

1. Pārbaudiet šīs dzīvībai svarīgās pazīmes

• Veiciet medicīnisko pārbaudi.
• Par stresu konsultējieties ar ārstu. Dažreiz zāļu (recepšu vai bezrecepšu zāļu), augu izcelsmes produktu vai citu papildinājumu blakusparādības var izraisīt nemieru, bezmiegu, nemieru un stresa sajūtas.
• Ja kakla vai muguras sāpes ir smagas, ārsts var ieteikt fizisko terapiju. Fizikālā terapija apvieno sāpes mazinošas neinvazīvas procedūras ar terapeitisko vingrinājumu, stājas korekciju un ķermeņa profilaktisko profilaksi.
• Apsveriet sarunu terapiju ar stresa konsultantu, psihologu vai atbalsta grupu.

2. Kļūstiet kustīgs!

• Dažas jogas pozīcijas un relaksācijas kustības palīdz samazināt stresu un stiept muskuļus. Viniyoga apvieno elpošanu un kustību klusā ķermenī un prātā. Atšķirībā no citiem jogas veidiem, viniyoga kustības ir mazāk precīzas un pielāgotas cilvēka unikālajam fiziskajam stāvoklim. Konsultējieties ar ārstu par jogas vai citu vingrinājumu izmēģināšanu, lai atvieglotu stresu un muguras sāpes.
• Peldēšana apvienojumā ar saunu vai tvaika vannu var palīdzēt mazināt stresa izraisītās sāpes.
• Bieži veiciet stiepšanās pārtraukumus, lai atslābinātu saspringtos kakla vai muguras muskuļus.
• Dodieties nelielā pastaigā pārtraukumā vai pusdienu laikā, lai atjaunotu asinsriti, lai mazinātu stresu.

3. Iemācieties atpūsties

• Atsitiet 5 minūtes atpakaļ un salieciet kājas uz augšu.
• Aukstas un karstas kompreses var palīdzēt mazināt ar stresu saistītas kakla un muguras sāpes. Atsevišķi iesaiņojiet ledus paciņu un karstu paciņu (vai karstā ūdens pudeli) dvieļos. Uzlieciet ledus iepakojumu 10 minūtes un pēc tam karsto iepakojumu 5 minūtes. Pārmaiņus vairākas reizes.
• Masāža un aromterapija ir stresa mazinošas spa procedūras, kuras varat veikt mājās. Palūdziet draugam vai partnerim maigi masēt sāpošos kakla un muguras muskuļus. Aromātiskās masāžas eļļas, kas satur eikaliptu, var palīdzēt mazināt muskuļu sāpes.
• Izmēģiniet meditāciju vai vizualizāciju, lai mazinātu stresu. Dažas meditācijas prakses koncentrējas uz elpošanu un nomierina aizņemtu prātu. Vizualizācijas paņēmieni stresa mazināšanai dažreiz attēlus apvieno ar elpošanas vingrinājumiem.

4. Kontrolē dzīves mazās lietas

• Sadaliet problēmas mazākās pārvaldāmās vienībās un vispirms strādājiet pie vienkāršāku aspektu risināšanas.
• Uzziniet savas robežas un sakiet “nē” apgrūtinošām saistībām.

5. Visu mūžu ēst un dzert

• Padariet ēdienreizes mazāk stresa. Izvēlieties barojošus ēdienus, ēdiet lēnām un izbaudiet katru kodienu. Jāapzinās, cik daudz jūs ēdat un dzerat.
• Kafija ar kofeīnu, kolas un citi dzērieni maz mazina stresu vai veicina mierīgu miegu. Naktī izvairieties no sarkanvīna, jo tas var apgrūtināt krišanu un gulēšanu. Labs nakts miegs vai pēcpusdienas nap var palīdzēt mazināt stresu.

Atcerieties: Darbs ar stresu ir labs jūsu mugurai

Jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt dzīves izraisītājus, taču neļaujiet ikdienas prasībām traucēt jūsu veselību. Iekļaujiet vingrinājumus, relaksācijas paņēmienus un veselīgus ēdienus, lai pieradinātu stresu un palīdzētu novērst kakla vai muguras sāpes.