Iztīriet savu istabu un citus trulus, vienkāršus padomus

Katru gadu pamanu, ka uz skatuves nāk jauns pašpalīdzības guru kopums. Viņu labi iecerētie ieteikumi parasti ir pārfasēti dzīves ieteikumi, kurus varu izsekot jau 1900. gadu sākuma autoriem un pētniekiem. Daži padomi sniedzas vēl tālāk.

Protams, ja vienkāršoti, mēms padoms darbotos, psihologu, terapeitu un dzīves treneru būtu ļoti maz. “Ak, paldies, ka paziņojāt man, ka viss, kas man bija jādara, bija pievilkt sevi un izmantot tīru gribasspēku, lai apturētu manu atkarību. Tas ir ļoti noderīgi! ”

Apskatīsim dažus trulos, vienkāršotos norādījumus, kas mūsdienās tiek piedāvāti cilvēkiem.

1. Iztīriet savu istabu un sakārtojieties

Es domāju, ka vecāku audzināšana patiešām ir izgājusi pa logu, šķietami mācot bērniem zināmu atbildību, ja viens no populārākajiem pašpalīdzības guru galvenajiem paņēmieniem ir “Iztīrīt savu istabu”. Es pārskatīju Džordana Pētersona ne pārāk veiksmīgo mēģinājumu izveidot pašpalīdzības grāmatu, Divpadsmit dzīves noteikumi. Es neatbraucu pārsteigts par viņa seklajiem domāšanas procesiem un pastāvīgu ieniršanu tangenciālās, lielākoties nesaistītās tēmās katrā nodaļā. To viņš intervijā saka par 6. noteikumu:

Nu, manuprāt, ja jūs vēlaties mainīt pasauli, jūs sākat no sevis un strādājat uz āru. Tāpēc, ka jūs tā veidojat savu kompetenci. Es nezinu, kā jūs varat iziet un protestēt pret visas ekonomiskās sistēmas struktūru, ja nevarat uzturēt savu istabu sakārtotu.

Ak, jā. "Lai viņš bez grēka met pirmo akmeni." Protams, pilnīgi nesakārtoti cilvēki ir palīdzējuši mainīt pasauli, jo neviens nekad nav teicis: “Ak, nē, tu nevari būt līderis, Džordžs Vašington. Tava istaba ir nekārtīga! ”

Organizēta uzturēšana dažiem cilvēkiem palīdz. Citiem tas liek daudz vairāk stresa palikt “sakārtotam” (izmantojot kādas trešās puses patvaļīgu metriku, kādai jābūt labai organizācijai), nekā palikt netīram. Man ir diezgan nesakārtots birojs, un vienmēr ir bijis. Bet es precīzi zinu, kur viss atrodas, jo tas ir organizēts man. Vai tas nozīmē, ka arī mana pārējā dzīve ir nesakārtota? Protams, nē. Vienam nav tiešas nozīmes otram. (Es ar prieku priecātos par atsaucēm uz pētījumiem, kas pierāda cēloņsakarību starp abiem.)

Dr Grohola realitātes pārbaude:

Ekstraverti nesaprot, kāpēc introvertiem nepatīk tās pašas lietas, ko viņi dara. Tas pats attiecas uz organizāciju vadītiem cilvēkiem pret neorganizētiem cilvēkiem - diviem dažādiem, bet vienlīdz derīgiem veidiem, kā atrasties šajā pasaulē.

2. Jums vienkārši jāizmēģina X, jūs īsā laikā jutīsities labāk

Tik daudz labu nodomu, labu nodomu cilvēku to saka cilvēkiem, kuri emocionāli cīnās. Bet tas, iespējams, ir viena no sliktākajām iespējamām lietām, ko varat pateikt. Kaut arī burvju sastāvdaļa X - neatkarīgi no tā, vai tā ir diēta, uztura bagātinātājs, vingrošana, terapeits, jaunas zāles, neatkarīgi no tā - jums var noderēt lieliski, tas nenozīmē, ka tupat par to, vai tā darbosies jūsu draugam vai ģimenes loceklim. Turklāt padoms arī paredz - kā to dara lielākā daļa padomu - ka persona to nav izdarījusi jau mēģināju X.

Es maijs vēlaties dzirdēt, kas jums izdevās, ja esat piedzīvojis kaut ko ļoti līdzīgu tam, ko es piedzīvoju. Bet ļaujiet man vispirms jautāt, labi?

Dr Grohola realitātes pārbaude:

Pētījumi konsekventi pierāda, ka lielākā daļa cilvēku domāti, lai palīdzētu kādam ar īpašām bažām vai problēmām, lielākajai daļai cilvēku nedarbojas labi. Dažiem cilvēkiem tikai daži no tiem dažreiz to dara - neatkarīgi no tā, vai tā ir noteikta diēta, vingrinājumu veids, psihoterapija, papildinājums vai zāles. Pārāk vienkāršoti ir ieteikt, ka zināt, ka X darbosies.

3. Apstājies un pasmaržo rozes

Tas ir kļuvis putekļains, palielinoties uzmanībai, kas nav atšķirībā no vienkāršas meditācijas, bet ar nedaudz lielāku uzmanību. Galvenais ir koncentrēties uz savu būtību, uz savu pieredzi attiecīgajā brīdī. Malkot kapučīno? Neapdomīgi skatieties tikai uz savu sociālo mediju plūsmu. Veltiet mirkli, lai izbaudītu kafijas faktisko garšu mutē, pasmaržotu aromātu, izbaudītu krēma virpuļošanu pa virsu.

Tas viss ir labi un ļoti labi. Un tas patiešām var radīt brīnumus pirmās piecas reizes, kad jūs to izmēģināt. Bet kaut kur ap sesto reizi (agrāk vai vēlāk, atkarībā no jūsu personības), jums var sākties arvien grūtāk izbaudīt to tāpat.

Tas nav pārsteidzoši, jo psiholoģija mums ir iemācījusi, ka cilvēki ir ieraduma un pieraduma radījumi. Bez šādas aklimatizācijas valstī būtu neiespējami vadīt automašīnu ar visu šādā braucienā sastopamo brīnumu un dabu.

Dr Grohola realitātes pārbaude:

Cilvēki ir ieraduma vadīti un ikdienas rutīnas un uzvedības takās valkā dziļas pēdas. Kaut arī jums absolūti patiks palēnināt brīdi, kad varat pārdomāt precīzu brīdi, kurā dzīvojat, jums jāatzīst un jāpieņem dziņa, ieradumi un enerģija, kas padara jūs dzīvu un personu, kas jūs esat.

4. Nostipriniet labu uzvedību

Iespējams, ka tas ir dzimis no BF Skinnera pētījumiem par žurkām un viņa teorijas par operantu kondicionēšanu, un šī ideja ar labu pētījumu atbalstu ir tāda, ka mums vajadzētu pastiprināt labu uzvedību. Neatkarīgi no tā, vai tie būtu daži M & Ms, kas bērnībā paņēma rotaļlietas, vai skūpsts uz vaiga, lai izvestu atkritumus bez vajadzības, daudzi cilvēki tic šim padomam.

Tas parasti ir labs padoms, un tas mēdz labi darboties bērniem. Bet tas iet tik tālu, it īpaši pieaugušajiem. Jūs nevarat pastiprināt labu uzvedību citos, vienkārši izmantojot kārumus vai uzvedības atlīdzības, ja viņi nav ieinteresēti kārumos vai atlīdzībās.

Pētījums arī parāda, kad atlīdzība ir ārēja (piemēram, nauda vai kārumi), tā mēdz būt daudz mazāk motivējoša (un mazāk uzticama) nekā tad, ja atlīdzība ir iekšēja (piemēram, pašcieņa vai pašaizliedzība). Protams, ir daudz grūtāk saprast, vēl jo vairāk izmantot šīs iekšējās priekšrocības.

Dr Grohola realitātes pārbaude:

Cilvēki labai uzvedībai izmanto ārējus pastiprinājumus, kas bērniem darbojas labāk nekā pieaugušajiem. Pastiprināšana, kas balstās uz ārēju, nevis iekšēju atlīdzību, ilgtermiņā parasti ir mazāk spēcīga un uzticama.

5. Beidz visu laiku karāties ap negatīviem cilvēkiem

Kategorijā “Tev vajadzīgi labāki draugi” mums tas ir dumjš. Es nezinu pārāk daudz cilvēku, kas izvēlēties karāties ap negatīviem cilvēkiem vai varbūt ir kāds draugs vai divi, kas nedarbojas vai pat, iespējams, ir toksiski. Draudzībā mēs nonākam dažādos veidos, bet parasti ar kopīgas asociācijas vai interešu palīdzību laika gaitā.

Tomēr šeit ir nozveja - cilvēki mainās. Cilvēki visu laiku mainās. Tā ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Un tas nozīmē, ka tas, kas divus cilvēkus satuvināja kā draugus, vairs var nebūt tas, kas viņiem abiem ir kopīgs. Un ģimene ir sliktāka, jo mums parasti nav lielas izvēles, lai mijiedarbotos ar viņiem.

Vai mēs grāvējam cilvēku tikai tāpēc, ka viņš iziet negatīvu vai rupju plāksteri? Cerams, ka uzticīgie draugi to nedara.

Dr Grohola realitātes pārbaude:

Negatīvisms ir ikviena cilvēka dzīves sastāvdaļa. Lai gan turēt to ilgāk, nekā nepieciešams, ir maz, taču tam ir svarīgs mērķis un līdzsvars. Būtu gandrīz neiespējami pieprasīt un sagaidīt, ka viņiem ir tikai “pozitīvi” draugi, kuri atbalsta un piekrīt ikvienai jūsu domai un rīcībai. Kaut arī jūs varētu gūt labumu, virzoties uz priekšu bez patiesi toksiskiem cilvēkiem savā dzīvē, jums jāapzinās un jācer, ka dažiem draugiem vienmēr būs savādāks skats uz dzīvi nekā jums, taču viņi var dot vērtīgu perspektīvu jūsu domāšanai.

6. Vienkārši sāciet to darīt vai pārtrauciet to domāt

Daudzām pašpalīdzības grāmatām ir līdzīga problēma. Viņi uzrāda skaistu priekšstatu par galamērķi, taču maz sniedz norādījumus par to, kā tur jēgpilni ierasties. Tas nav pārsteidzoši, kad esat sapratis, cik cilvēki patiesībā ir sarežģīti. Visticamāk, viena vadlīniju kopa nebūs noderīga lielākajai daļai cilvēku, kas tās lasa.

Daži autori iekrīt slazdā, lai izskaidrotu, kāpēc ir labi pārtraukt kādu sliktu ieradumu vai nevēlamu rīcību. Vai kāpēc, ja vienkārši maināt domāšanu, jūs varat “domāt par savu izeju” no depresijas vai kādas problēmas savā dzīvē.

Šādai pieejai varētu būt piemērs nedaudziem cilvēkiem. Bet parasti ar ieskatu un informāciju ne tuvu nepietiek, lai nozīmīgas pārmaiņas veiktu cilvēka dzīvē. Tas prasa pielāgotu darbu un dziļāku izpratni par paša cilvēka pieredzi, motivāciju un uzskatiem.

Dr Grohola realitātes pārbaude:

Fakts ir tāds, ka jebkura veida izmaiņas ir grūti. Atsaukšana no uzvedības vai domāšanas veida, ar kuru esat nodarbojies daudzus gadus, ir kā atbrīvošanās no slikta ieraduma.Tas prasīs diezgan daudz laika, kopīgas pūles, koncentrēšanos un smagu darbu. Tieši tur var palīdzēt psihoterapeits.