Navigācija svētku grūstīšanās un burzmā kā ļoti jūtīga persona

Svētki bieži ir jēgpilns laiks ļoti jutīgiem cilvēkiem (PA). Bet tie arī var būt grūts. Iesācējiem, pēc laulību un ģimenes terapeita Džoja Maleka teiktā, ir pārmērīga stimulācija: “pārpildīta iepirkšanās, žilbinoši demonstrējumi un agresīva komerciāla reklāma. PA sniedz detalizētāku informāciju par savu vidi nekā lielākā daļa cilvēku, un, lai arī tas jebkurā brīdī var būt milzīgs, svētku pārpildītā atmosfēra var būt īpaši nogurdinoša. ”

Pasaule arī brīvdienās pārvietojas ātrāk, sacīja Maleks. Ir lielāka satiksme, un cilvēki ir nepacietīgāki. Ir vairāk uzdevumu, vairāk uzdevumu, vairāk iepirkšanās braucienu. “Mēs esam pastāvīgā nervu sistēmas uzbudinājuma stāvoklī, skrienot ar adrenalīnu. Tā kā HSP ir daudz atsaucīgāka nervu sistēma nekā vispārējai populācijai, mēs šo stresu izjūtam asāk. ”

"Simbolisms bieži ir svarīgs PA, kurš, iespējams, vēlas radīt svētkus, kas piesātināti ar nozīmi," sacīja Žans Ficpatriks, Ņujorkas privātprakses terapeits. Mēs esam arī ideālisti un vēlamies, lai svētku laiks būtu skaists un neaizmirstams - kas var izraisīt vilšanos.

Pateicoties mūsu estētiskajai jutībai, mēs ilgojamies radīt satriecošu apkārtni un pārsteidzošas maltītes, sacīja Maleks. Mums varētu būt ambiciozs redzējums par svētku veidošanu un piedzīvošanu. Mēs varētu kļūt perfekcionisti un hiperorientēti uz detaļām. Tas var likt mums iet pāri bortam un palaist sevi šķībi.

Būt par mājkalpotāju vai ar mājiniekiem var būt arī grūti. Kā viesis jums ir ierobežota kontrole pār jūsu dienas struktūru, sacīja Ficpatriks. Kā saimniekam tiek traucēta jūsu parastā kārtība, un jums nav ierastās dīkstāves.

Arī brīvdienas var radīt sāpīgas atmiņas un emocijas. Varbūt tam trūkst mīļotā, kurš aizgāja mūžībā. Varbūt tas ir atgādinājums par jūsu grūto bērnību. Varbūt tā ir asa izpratne par to, cik vientuļi jūs patiesi jūtaties. Saskaņā ar Maleka teikto: "Tā kā PA jūtas dziļāk nekā pārējie iedzīvotāji, šīs atmiņas un emocijas var mūs dziļi ietekmēt."

Zemāk Maleks un Ficpatriks, kuri abi ir specializējušies darbā ar PA, dalījās, kā mēs varam orientēties šajos iespējamos izaicinājumos.

Ir reālas cerības. PA var justies dziļi ievainots, ja kādam nepatīk viņu dāvana vai ja jaunāki ģimenes locekļi paver acis uz konkrētu tradīciju, sacīja Ficpatriks. Viņi varētu domāt, ka viņiem nav izdevies izveidot jēgpilnus svētkus, viņa teica.

"Bet svētki nav tas, ko jūs iestudējat." Atgādiniet sev, ka jūs nevarat kontrolēt domstarpības starp ģimenes locekļiem (un jūs neesat par tiem atbildīgs), sacīja Ficpatriks. Atgādiniet sev, ka svētkiem visiem ir atšķirīga nozīme - "un pat tad, ja cilvēki strīdas par politiku vai viņu desertu recepti, tā ir iespēja sazināties."

Tas pats attiecas uz rituāliem, kuru izveidošanā jūs smagi strādājāt, bet neizrādījāties tā, kā vēlaties. Notikušās dīvainības faktiski var pārvērsties par jaunu svētku tradīciju, piebilda Ficpatriks.

Koncentrējieties uz dažām tradīcijām. Maleks ieteica izvēlēties divas vai trīs svētku tradīcijas, kas jums ir vissvarīgākās - un neuzsvērt par pārējo. "Koncentrējieties uz izvēlēto tradīciju nozīmi, nevis tās perfekti īstenojiet." Piemēram, tā vietā, lai izjustu spiedienu padarīt katru svētku ēdienu no nulles, vienkāršojiet vai deleģējiet, lai jūs varētu radīt vairāk vietas savienojuma izbaudīšanai, viņa teica.

Pārdomājiet savu iepirkšanos. Lai izvairītos no pārmērīgas stimulēšanas - pūļu, satiksmes, trokšņa - iepērcieties tiešsaistē, sacīja Maleks. Turklāt „samierinieties ar„ pietiekami labām ”dāvanām, nevis tiecieties pēc pilnības”. Tā vietā pārorientējieties uz savām attiecībām un uz kvalitatīvu laiku ar tiem, kas jums ir vissvarīgākie.

Iekļaujiet pašaprūpi ceļojumos. Padomājiet par veidiem, kā jūs varat mazināt savu stresu un barot sevi ceļojuma laikā. Ficpatriks dalījās ar šiem ieteikumiem: Ja dzīvojat lielā pilsētā, pēc iespējas izvairieties no pacelšanās un nolaišanās sastrēguma stundā. Ierodieties dienu agri, lai jūs varētu atpūsties, nevis sprintēt no aizņemtas darba dienas līdz ģimenes vakariņām. Esiet ļoti selektīvs pret savu grafiku. Pastaigājieties. Plānojiet vienatnē. Ja jums nav privātas vietas gulēšanai, apsveriet iespēju uzturēties viesnīcā. Dalieties savās svētku tradīcijās ar ģimeni.

Esiet izvēlīgs pret visām aktivitātēm. "Nosveriet izlaišanas sajūtu pret lēnāku atalgojumu un vairāk laika, lai izbaudītu aktivitātes, kurās piedalāties," sacīja Maleks. Citiem vārdiem sakot, esiet apzināts ar visu, ko darāt. Iepriekš pārdomājiet, kas ir svarīgi un kas nav. Izvairieties no darbībām vienkārši tāpēc, ka tas ir tas, ko jūs vienmēr esat darījis.

Izjūti visas savas jūtas. Dodiet sev atļauju sajust visu, ko jūti. Dažreiz brīvdienas izraisa skumjas vai dusmas vai citas emocijas, kuras mēs domājam nevajadzētu sajust. Maleks mudināja lasītājus radīt vietu šīm jūtām, sajust tās, nevērtējot un nekritizējot sevi. Tāpat dodiet sev atļauju “atteikties no svētku vērošanas, ja tas tikai pastiprina sāpes”.

Izstiepiet roku un izveidojiet savienojumu. Brīvdienās mēs varam justies īpaši nesaistīti un vientuļi, un mūsu automātiskā reakcija varētu būt izolācija. Kas var likt mums justies sliktāk. "Pat ja jums pietrūkst mīļotā vai ilgojaties pēc partnera vai ģimenes, noteikti sazinieties ar tiem, kas šobrīd ir jūsu dzīvē," sacīja Maleks.

Galu galā atslēga, virzoties uz kņadu kā PA, ir cienīt un cienīt savas iezīmes un tieksmi. Un atcerieties, ka arī juceklī ir daudz jēgas un skaistuma.