Kā novatoriska terapijas tehnika lika man justies kā supervaronim, kad man bija vissliktāk

"Vēlreiz dziļi ieelpojiet, turiet to un ļaujiet sev justies kā jūs dreifējat un peldat."

Balss mani pārņēma, kad jutu, kā ķermenis ieslīd tajā bezsvara sajūtā starp apziņu un miegu. Tas bija tā, it kā kāds ietītu manu ķermeni atmiņu putās un piepildītu katru prāta stūri ar baltu troksni.

"Mans žoklis ir vaļīgs."

"Mani pleci ir atviegloti."

"Mana kakla ir vaļīga."

Šīs bija dažas no frāzēm, kuras man lika atkārtot sev ierakstā, kuru veica mans terapeits un kas man tika dots mūsu pirmās kopējās sesijas laikā. Katrs no tiem koncentrējās uz citu ķermeņa daļu, kas domāta tam, lai es justos silts, smags un nepiespiests. Tas bija sākums manai biofeedback apmācībai.

Vienkārši atpūsties

Es izvēlējos savu terapeitu, jo viņš ir eksperts biofeedback, psiholoģijas tehnikas jomā, kurā pacients mācās kontrolēt savas ķermeņa funkcijas, piemēram, sirdsdarbības ātrumu vai plaukstu svīšanu. Biofeedback pirmo reizi tika ieviests 1969. gadā kā tradicionālo baltā mēteļa psihologu un augstākas apziņas interesentu krustpunkts.

Lai gan es varēju sasniegt augstāku apziņu, man bija jāapgūst tikai relaksācija.

Dažas nedēļas pirms pirmās tikšanās ar viņu es savā prātā biju ieslodzīts šausmu filmā. Es nevarēju sakustināt šo vienīgo domu, kas nemitīgi atkārtojās nedēļu pēc kārtas: labā zvana pirksta augšējā dūrīte, kas uzsit atpakaļ un salūza.

Tā pati par sevi ir satraucoša doma ikvienam, kurš priekšroku dod pirkstiem taktā, bet iedomājieties, ka tas atkal un atkal ienāk jūsu prātā - un atkal un atkal - līdz brīdim, kad vēlaties sevi pārbaudīt psihiatriskajā nodaļā. Mani aprija. Es tik tikko varēju sarunāties, gulēt vai strādāt, negribēdams sist ar galvu pret sienu. Es biju izmisis pēc jebkura padoma, tāpēc, kad mans tēvs ieteica atgriezenisko saiti, es nekavējoties norunāju tikšanos.

Tehniku, kuru viņš izmantoja ierakstā, sauc par autogēnu relaksāciju. Izmantojot pašnodarbināto relaksāciju, kas līdzinās hipnozei, mans ārsts savus pacientus izārstē no tādām slimībām kā depresija, migrēna, kairinātu zarnu sindroms, augsts asinsspiediens un trauksme - mana personīgā bēda. Mācīšanās atpūsties ķermenim tomēr bija tikai pirmā daļa.

Trauksme pēc numuriem

Nākamajā tikšanās reizē ar terapeitu viņš mani piesaistīja virknei sensoru, kad es atlaidos viņa plīša ādas krēslā. Trīs auksti metāla apļi, kas bija piestiprināti pie manas pieres, izmēra muskuļu sasprindzinājumu milivoltos, mazs vads, kas uzlīmēts uz rādītājpirksta, noteica manas ādas temperatūru un vēl divi sensori uz citiem pirkstiem mēra sviedru veidošanos. Kad es biju savienots, ārsts mani pārbaudīja.

“Labi, skaitiet atpakaļ no 1 000 līdz 3 sekundēm. Ja jūs sajaucat, jums jāsāk no jauna. Ja 30 sekunžu laikā jūs nesasniedzat 940, jums jāsāk no jauna. Gatavs, ej. ”

Es esmu pārliecināts, ka mani mērījumi nekavējoties palielinājās. Es esmu briesmīgi no matemātikas, un laika spiediena palielināšana viņiem bija pārlieku saspringta. Bet es tam tiku cauri. Viņš to izdarīja vēlreiz, bet ar lielāku likmi.

"Labi, tagad jūs skaitīsit atpakaļ no 1000 līdz 6 un jums vajadzēs nokļūt līdz 860 30 sekunžu laikā. Gatavs, ej. ”

Lai sagatavotos savai biofeedback apmācībai, mans terapeits simulēja trauksmi izraisošu situāciju, lai redzētu, kāds ir mans normālais un stresa līmenis.

Nākamās tikšanās laikā viņš mani atkal piesaistīja muskuļu sasprindzinājuma sensoriem, taču šoreiz tā vietā, lai mani stresotu, viņš mani izstaigāja autogēnās relaksācijas frāzes no ieraksta. Bet šoreiz iekārta, pie kuras biju piesaistīts, tagad izstaroja pulsējošu skaņu, kas korelēja ar manu muskuļu sasprindzinājuma līmeni. Jo saspringtāka biju, jo ātrāk pulsēja.

Kad viņa balss mani apmācīja, izmantojot frāzes, un pēc tam nākamajās tikšanās reizēs, kad es tām gāju cauri, es iemācījos klausīties pulsēšanu un ķermeni, lai redzētu, kas palēnina tempu. Mans muskuļu sasprindzinājuma līmenis sākās apmēram 4,0 milivoltos, un viņš man teica, ka daži viņa pacienti sāk darboties pat 10 milivoltos. Katru tikšanos viņš noteica slieksni zemāk un zemāk skalā, un, kad es to sasniedzu, pulsēšana izslēdzās. Katru tikšanos es mācījos panākt sevi mierīgākā stāvoklī nekā iepriekšējais laiks.

Koncentrējoties uz pulsēšanu, es eksperimentēju ar to, kādas autogēnās relaksācijas frāzes man der vislabāk, kāda ir mana ideālā relaksētā elpa un pat kā galvu un rokas novietot optimālai relaksācijai.

Izmēģiniet

Es esmu cīnījies ar trauksmi tik ilgi, cik sevi atceros.

Ceturtajā sesijā ejot ārsta kabinetā, es liku acis uz kādu no manas pagātnes, kurš man sagādā lielu satraukumu. Mana sirdsdarbība palielinājās un krūtis savelkas. Pēkšņi elpošana kļuva par grūtu uzdevumu. Es uzreiz pagriezos uz papēžiem un paslēpjos automašīnā, līdz cilvēks aizgāja, bet satraukums sekoja manā iecelšanā. Tikko tika pārbaudīta mana nesen atrastā relaksācijas tehnika.

Kad attīrījos prātu biofeedback treniņa laikā, es varēju izslēgt pulsēšanu, tas nozīmē, ka es savu muskuļu sasprindzinājumu pazemināju līdz ārsta noteiktajam slieksnim, bet otrajā stresa cilvēks atkal ienāca manā prātā, pulsēšana pagriezās atpakaļ ieslēgts. Atkal un atkal es iztukšoju prātu un piepildīju to ar autogēnām relaksācijas frāzēm un izslēdzu pulsāciju, bet, atkal domājot par cilvēku, tas atkal palielināsies.

Ieskriešanās manā pagātnē izrādījās svētība maskējoties; Es mācījos tikai ar prātu kontrolēt saspringtās domas un sekojošo fizioloģisko reakciju. Tas bija smags darbs, bet es zināju, ka tā būs prasme, kuru es varētu pievērsties visai dzīvei. Ja es varētu kontrolēt savas sirds sacīkstes, varbūt būtu vieglāk apklusināt manas satraucošās domas.

Turpmākajās sesijās es iemācījos acumirklī un jebkurā situācijā atpūsties bez autogēnām frāzēm, muskuļu spriedzes līmeni no sākotnējā 4.0 samazinot līdz tikai 1.7. Tagad es varu dziļi ievilkt elpu, izlaist to ārā, aizturēt un atrast šo perfekto relaksācijas stāvokli, piemēram, burvju.

Biofeedback mani pilnvaroja laikā, kad jutos satriekts līdz pat manam pamatam. Es aizgāju prom no katras tikšanās, sajūtot, ka man ir lielvara, un pirmo reizi pēdējo gadu laikā es jūtu, ka beidzot varu kontrolēt trauksmi, kas, šķiet, pārvalda manu dzīvi.