9 veidi, kā pārtraukt novērošanu
Franči sauc par obsesīvi-kompulsīvu traucējumu folie de doute, šauboša slimība. Tādas ir apsēstības - šaubas, kas saistītas ar nebeidzamu domu loku. Bet pat tie, kuriem nav diagnosticēta OKT, var cīnīties ar apsēstībām. Patiesībā man vēl nav jātiekas ar depresīvu cilvēku, kurš nemazina, it īpaši mūsu trauksmes laikmetā. Katra diena jūtīgiem tipiem, piemēram, man, dod daudz materiāla, par ko aizrīties. Tāpēc es pastāvīgi velku ārā rīkus, kurus esmu ieguvis laika gaitā, lai uzvarētu pret savām domām, lai attīstītu pārliecību - šaubu pretlīdzekli - lai pārņemtu savas smadzenes. Varbūt arī tie jums noderēs.
1. Nosauciet zvēru.
Mans pirmais solis, lai risinātu apsēstības: es identificēju domu. Kādas ir manas bailes? Kādas man ir šaubas? Es lieku sev to aprakstīt ar vienu teikumu vai, ja es varu, ar dažiem vārdiem.
2. Zīmējiet to iekšā.
Kādu laiku atpakaļ, kad mani īpaši mocīja kādas apsēstības, mans terapeits man teica, lai es ieplānotu dienas laiku, kurā es varētu brīvi atgremot. Tādā veidā viņa teica, ka, saņemot apsēstību, jūs varat vienkārši pateikt sev: “Atvainojiet, nav pienācis laiks tam. Jums būs jāgaida līdz pulksten 8 vakarā, kad es jums, Mana galva, dodu 15 minūtes, lai apsēstu jūsu sirdi. "
3. Smieties par to.
Smiekli gandrīz jebkuru situāciju var padarīt panesamu. Un jums jāatzīst, ka jūsu smadzenēs ir kaut kas nedaudz smieklīgs par pārspētu rekordu. Manā dzīvē ir daži cilvēki, kas cīnās ar apsēstībām tāpat kā es. Ikreiz, kad vairs nespēju izturēt troksni savā galvā, es izsaucu vienu no viņiem un saku: "Viņi ir baaaaaack ...". Un mēs smejamies.
4. Izmetiet to.
Viena no izturēšanās metodēm, kas darbojas, ir apsēstības izrakstīšana uz papīra. Tad saburziet to un izmetiet. Tādā veidā jūs burtiski esat izmetis savu apsēstību. Vai arī mēģiniet vizualizēt apstāšanās zīmi. Kad jūsu domas turpinās, atcerieties apstāties! Paskaties uz zīmi!
5. Uzziniet stundu.
Es bieži apsēstu savas kļūdas. Es zinu, ka esmu sajaucis, un es sevi atkal un atkal sita par to, ka to nedarīju pareizi pirmo reizi, it īpaši, ja esmu iesaistījis citus cilvēkus un viņus nejauši ievainojis. Ja tas tā ir, es sev jautāšu: kāda ir mācība šeit? Ko es esmu iemācījies? Tad es aprakstīšu stundu, kuru esmu absorbējis, vienā teikumā vai mazāk.
6. Ielieciet to iekšā.
Apglabāti apsēstībā parasti ir patiesības gabali. Bet citas daļas ir tikpat precīzas kā sulīgs slavenību tabloīdu stāsts: "Celine Dion satiek ET pēc dzērieniem." Tāpēc jums ir vajadzīgi labi draugi, kas palīdzēs nošķirt faktus no daiļliteratūras. Kad es piezvanu savam draugam Maikam un izstāstu savu jaunāko apsēstību, viņš parasti skaļi smejas un saka apmēram šādi: “Oho. Tiniet to, Terēze. Ritiniet to iekšā ... Šoreiz esat izeja. ”
7. Iedomājieties sliktāko.
Es zinu, ka tas šķiet nepareizi - piemēram, tas radītu vēl lielāku trauksmi. Bet, iedomājoties vissliktāko, patiesībā var mazināt bailes, kas izraisa apsēstību. Tāpēc, ka esat sasniedzis apakšējo līmeni. Jūs nevarat nogrimt zemāk! Vai tas nav atsvaidzinoši?
8. Novietojiet to aizturēšanas režīmā.
Dažreiz es sāku apsēsties par situāciju, par kuru man nav pietiekami daudz informācijas. Tāpēc es aizturēju savu apsēstību, it kā tā būtu glīta lavandas kleita veikalā, kuru es redzēju un vēlējos, bet kurai nav pietiekami daudz naudas, lai nopirktu. Tāpēc tas ir tur, gaidot mani, kad saņemšu pietiekami daudz mīklas vai pietiekami daudz datu.
9. Pārtrauciet sarunu.
Apsēstība ir kā saruna pie kafijas: “Tāpēc viņš mani ienīst, un tāpēc arī viņš ienīst mani, un vai es pieminēju, kāpēc viņš mani ienīst? Esmu pārliecināts, ka viņš mani ienīst. ” Tāpēc es varu būt pati un rupji pārtraukt. Man pat nav jāsaka: "Atvainojiet." Es varu uzdot jautājumu vai izmest citu tēmu. Labākais no mums, neviens man neteiks: "Ļaujiet viņai pabeigt."
