3 atslēgas, lai kļūtu par apzinātu ēdāju
Apzināta ēšana baro jūsu ķermeni ar pārtiku un prātu un sirdi ar mieru. Tas ir balstīts gādībā un līdzjūtībā. Tas ietver mierīgu klausīšanos un emocionālās ēšanas bieži neapmierinošo pievilkšanu.
Lai sāktu darbu un palīdzētu koncentrēties, uzdodiet sev dažus jautājumus:
- Ko prasa tavs ķermenis?
- Kas jums jāaudzina?
- Kāds ir jūsu enerģijas līmenis?
- Kāda veida degviela jums tagad nepieciešama: pārtika, motivācija, iedvesma, miers?
- Kādas ir jūsu emocionālās vajadzības?
- Kur tava sirds ved tevi?
- Kur jūs varat tuvoties līdzsvaram starp prātu, ķermeni un sirdi?
Sākumā var būt grūti pārdomāti atbildēt uz šiem jautājumiem. Dažreiz tevi pārņem emocijas, domas un atmiņas, un nav skaidrs, kura izvēle nomierinās nekontrolētās domas un jūtas. Dažkārt ilgas pēc ēdiena var šķist nekontrolējamas. Ļaujiet sev nedaudz atpūsties, lai saprastu, kas jums nepieciešams un kā kopt sevi, to piedzīvojot.
3 apzinātas ēšanas atslēgas ir:
1. Prāts: kā jūs jūtaties emocionāli?
Lielākajai daļai no mums ir tādas pamatjūtas kā trakas, skumjas, laimīgas un garlaicīgas. Viena no lieliskām apzinātas ēšanas lietām ir tā, ka jūs varat precizēt. Jūs attīstāt vairāk iespēju ar paaugstinātu emocionālo izpratni. Piemēram, laimi var aprakstīt daudzos veidos: dažiem prieks, pacilātība, līksmība, sajūsma, labsajūta un jautrība.
Katrai no šīm sajūtām ir atšķirīga kvalitāte un tā ir atšķirīga laimes pieredze. Jūs varat strādāt ar emociju, lai to skaidri identificētu, lai jums vairs nevajadzētu emocionāli ēst, lai tiktu ar to galā. Attiecībās ar ēdienu ir iespējams atrast piepildījumu, laimi un mieru.
2. Ķermenis: kā jūs jūtaties fiziski?
Apzināta ēšana prasa, lai jūs regulāri reģistrētos ar sevi un iepazītu savas smalkās fiziskās norādes. Veselīgas attiecības ir balstītas uz uzticības un savstarpējas cieņas pamatu. Arī attiecībām ar ķermeņa izsalkuma un sāta sajūtu ir nepieciešama uzticēšanās un cieņa. Lai būtu apzināts ēdājs, jums jāpārtrauc, jāuzklausa un jārūpējas. Atļaujiet sev laiku reģistrēties un gaidīt atbildi.
Noliegšana vai nepieņemami spriedumi ved jūs prom no apziņas. Lai iztīrītu prātu, trīs reizes dziļi elpojiet. Pēc tam vienkārši klausieties savu ķermeni, lai saprastu, kas jums nepieciešams. Ja esat izsalcis, ēdiet. Ja neesat izsalcis, dariet kaut ko citu.
3. Sirds: klusa pārdomas.
Trešā atslēga, lai kļūtu par apzinātu ēdāju, ir būt mierīgam un klausīties sirdī ar apziņas brīvību. Apskatiet pārdomātu, centrētu perspektīvu, nevis bezsamaņā, alkatīgu, “es vienkārši gribu” attieksmi. Izvēle vairs nav grūta; viņi vienkārši ir. Tik bieži jūs varat mudināt darīt to, kas ir vislabākais citiem cilvēkiem, vai riskēt būt egoistam: melnā vai baltā perspektīvā. Dzīvi domāt par mazāk melnu vai baltu un pelēkāku ir reālāk.
Uz brīdi apstājies un ieliec sevi vienādojumā. Ņemt vērā to, kas jums nepieciešams: rūpes par savām emocijām, barošana ar sevi, vieta un klusais laiks, iesaistīšanās fiziskās aktivitātēs, kuras jūs uztraucat. Būt laipnam un maigam pret sevi padziļina attiecības ar sevi un galu galā rada lielas pārmaiņas.
Trīs atslēgas, lai kļūtu par apzinātu ēdāju, nav sarežģītas, un jūs varat sākt jau šodien. Tāpat kā visas labās lietas, arī apzinātai ēšanai ir vajadzīgs laiks. Izmantojot praksi, jūs varat iemācīties kopt savas attiecības ar prātu, ķermeni un sirdi visas dzīves garumā, ar apziņu un mieru.
