Kā aizņemtas strādājošās māmiņas var veikt nozīmīgus pārtraukumus
Bet mātei nav jābūt vienai masveida kņadai bez jebkādas atelpas. Mēs vienkārši padomā tā dara. Un šie stāstījumi nosaka, kā mēs pavadām stundas un minūtes - atskaitot reālas, jēgpilnas pauzes.
Proti, mums ir “nežēlīgas cerības” uz sevi visās dzīves jomās, saka Lorēna Smita Brodija (Lauren Smith Brody), divu bērnu mamma un Piektā trimestra konsultāciju dibinātāja, kas palīdz uzņēmumiem uzlabot viņu kultūru jaunajiem vecākiem un piedāvā atgriezties pie darba koučingu. mammām.
Piemēram, mēs domājam, ka mums ir jācenšas vecākiem ar lielo burtu P, sacīja MS Amialya (Mia) Durairaj, lepna 2 gadus vecu identisku dvīņu meiteņu mamma, kas dzimuši trīs mēnešus agrāk. Durairajs palīdz jaunajām māmiņām ar īpašām vajadzībām bērniem iekļaut jaunatklāto identitāti, jo vecāku aizstāvība ir viņu vēlme veikt karjeru. Viņa ir Mindful Return balansējošās karjeras ar īpašām vajadzībām bērnu līdzautore un moderatore.
"Tas jo īpaši attiecas uz mammām ar īpašām vajadzībām bērniem, kuri bieži saņem speciālistu atsauksmes par visiem vingrinājumiem un terapijām, kuras mums vajadzētu darīt biežāk."
Kā jauna mamma Durairadža bija pārliecināta, ka viņa nosaka savu meiteņu attīstības progresu. (“Retrospektīvi tas bija diezgan narcistiski pret mani!”) Kas nozīmēja, ka viņa nepietiekami gulēja un par sevi labi nerūpējās. Tas arī nozīmēja, ka viņa bieži slimos.
Laika gaitā viņa tomēr saprata: "Ciemats būtu daudz labāk audzināt manas meitas nekā izbrāzts, mātes moceklis." Viņa arī saprata, ka meitām ir svarīgi redzēt, kā viņa rūpējas par sevi, tāpēc, kļūstot vecākai, viņi var darīt to pašu sev.
Vēl viens iemesls, kuru mēs reti pārkāpjam, ir dziļākas saknes: "Mēs sevi nenovērtējam tik daudz, kā mums vajadzētu," sacīja Lorija Mihaliča-Levina, JD, veselības aprūpes advokāte un MindfulReturn.com dibinātāja, kas piedāvā tiešsaistes kursus, lai palīdzētu vecākiem atgriezties atpakaļ strādāt pēc bērna piedzimšanas. Piemēram, lielākā daļa no mums daudz biežāk apmeklē vakara jogas nodarbības, ja apsolījām tur satikt draugu, nekā tad, ja dodamies vieni. Tāpēc, ka mēs mēdzam godāt savu vārdu citiem, bet ne tik ļoti sev, viņa teica.
Pārtraukumi ir vitāli svarīgi mūsu veselajam saprātam un izdzīvošanai, sacīja Mihaličs-Levins, arī mamma divatā. Viņa teica, ka bez atstarpēm mūsdienās mēs nevaram pārdomāt plašāku ainu. "Mēs zaudējam skatījumu uz to, kas dzīvē patiešām ir svarīgs. Un mēs upurējam savu [garīgo un fizisko] veselību. Mūsu ģimenes un darba devēji būtu pateicīgi, ja mēs darbotos ar pilnīgākām tvertnēm, es esmu pārliecināts. "
Bet kā jūs varat veikt pārtraukumus, kad tik daudz ir jāpaveic? Šeit ir pieci padomi, kā patiesi izpildīt pauzes jūsu dienās, pat ja jums ir augsts uzdevumu saraksts.
Izmantojiet savu darba braucienu. Brodijs uzsvēra, cik svarīgi ir zināt, kas palīdz jums justies kā rūpējies par sevi - un jūsu pārvietošanās ir lielisks laiks tam pievērsties. Piemēram, psiholoģe, kuru viņa intervēja savai grāmatai Piektais trimestris: darba mammas ceļvedis stilam, veselam prātam un panākumiem pēc mazuļa ieteica rūpēties par vienu no mūsu sajūtām.
Varbūt tas iekož šokolādi. Varbūt tas ir losjona aromāts ar lavandu. Varbūt tas ir podcast klausīšanās. Brodijam tā klausās The Daily sākuma dziesmu, New York Times podcast, jo tas viņai atgādina, ka viņa "stāda kājas pasaulē".
Kad Mihaliča-Levina bērni bija mazāki, viņa uz darbu apstājās, lai piecas minūtes sēdētu uz parka soliņa vai viesnīcas vestibilā. Viņa ieslēdza lietotni Insight Timer un vienkārši elpo. "Tas neprasīja daudz laika, nepagarināja manu piepilsētas pārvietošanos par daudz un pilnībā mainīja manu domāšanu, pirms es iegāju birojā. Ja jums ir 5 minūtes, lai pārbaudītu Facebook, jums ir 5 minūtes, lai sēdētu mierīgi un atspiestu. ”
Pievienojiet savai rutīnai atjaunojošu darbību. Durairajs, arī rakstīšanas konsultants un Little Octopus LLC īpašnieks, ieteica iesaistīties aktivitātē, kas jūs atjauno, un darīt to katru nedēļu vienā un tajā pašā laikā. "Turiet to laiku kā svētu."
Piemēram, katru sestdienas pēcpusdienu Durairadžas svainīši rūpējas par savām meitām, kamēr viņa saņem pēdu masāžu vai ilgi pastaigājas ar draugu, kuram ir arī bērni ar īpašām vajadzībām. “Es to gaidu visu nedēļu. Tas mani atjauno! ”
Izlietne nelielās pauzēs. "Es cenšos katru dienu atrast mazas pauzes, lai saglabātu līdzsvaru," sacīja Durairajs. Piemēram, viņa meditē vismaz 10 minūtes, kamēr meitas nap. Katru rītu viņa arī pavada vairākas minūtes, baudot savu kafijas tasi, pirms tās pamostas.
Katru rītu dušā Mihaličs-Levins nosaka dienas nodomu, izstiepj un izbauda vientulību. Koncentrēšanās uz sevi - pretstatā klientu vai bērnu problēmām - dod viņai labāku dienas sākumu, viņa teica.
Atteikties no kontroles. Liels iemesls, kāpēc ir tik grūti atpūsties, ir tas, ka mēs cenšamies visu atdot visam. Mēs to darām, lai lietas nesadalītos. Bet šī ciešā saķere vienmēr ir nogurdinoša (un, kamēr jūs mēģināt turēt to visu kopā, jums vienkārši var šķist, ka jūs sabrūkat).
Arī Mihaličs-Levins cīnās ar nepieciešamību to visu kontrolēt. Viens no viņas Mindful Return studentiem dalījās ar šo nenovērtējamo perspektīvu: "Ja es dodu pat 75 procentus darbā un 75 procentus mājās, tas ir jau 150 procenti no manis."
2019. gadā Mihaličs-Levins ir pieņēmis vārdu “uzticība”. Viņa teica: "Es esmu balstījies uz ideju, ka es varu rūpēties par sevi un paļauties, ka viss pārējais patiešām nostāsies savās vietās." Vai jūs varat atbalstīties arī šajā idejā? Ko jūs varat noņemt no uzdevumu saraksta? Ko jūs varat deleģēt? Ko jūs varat atlaist, lai atbrīvotu sev vietu?
Atkārtoti sazinieties ar draugiem. Vēršanās pie savas atbalstošās cilts kaut vai nedaudz var nodrošināt pārveidojošu pārtraukumu. Piemēram, 10 minūšu telefona zvans vai 15 minūšu kafijas datums ar draugu var piepildīt jūs nedēļu, sacīja Brodijs. Teksta ķēde varētu darīt to pašu. Brodijam ir viens ar trim tuviem draugiem, kur viņi dalās ar visu, sākot no smiekliem līdz darba uzvarām. "Es jūtos daļa no kaut kā lielāka nekā tikai es."
Pārtraukumi ir ļoti svarīgi mūsu labklājībai. Un kā šie pārtraukumi izskatās, protams, pilnībā atkarīgs no jums. Kā teica Brodijs, galvenais ir “izmantot savu laiku tā, lai tas justos labi”.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
