7 veidi, kā iztīrīt jucekli, ja Jums ir ADHD
Jums var būt grūti izlemt, ko darīt ar nekārtību - un vienkārši padoties. "Vismazākās pretestības ceļš ir vienkārši paturēt visu un neuztraukties par to, kur to likt," sacīja Minku. Ir arī grūti zināt, ar ko sākt un kā sākt.
Garlaikoties ir viegli, kas var kavēt jūsu spēju koncentrēties. (Viņa grāmatā Pasniegts no uzmanības novēršanas, ADHD eksperts Edvards M. Hallovels, M.D., pats savu pieredzi ar garlaicību raksturo kā "kā apslāpētu". Psihiatrs Viljams V. Dodsons atzīmēja, ka, ja “uzdevums ir garlaicīgs, ir neiroloģiski neiespējami palikt pie uzdevuma”. Skatīt vairāk šeit.)
Iespējams, esat izmēģinājis daudzus, daudz žurnālu un vietņu organizēšanas un nekārtību samazināšanas padomus. Bet nekas nav izdevies. Jūs esat mēģinājis vispirms novērst vissmagāko jucekli, bet jūs pat nevarat sākt. Jūs esat mēģinājis nežēlīgi iztīrīt, bet jūs galu galā atradāt kaudzes un mantu kaudzes ap savu māju - bez enerģijas, lai tos faktiski sakārtotu.
Daudzi parastie organizēšanas padomi nav noderīgi pieaugušajiem ar ADHD (piemēram, labāk ir sākt ar kaut ko patīkamu vai samērā viegli). Zemāk Mincu, koučinga prakses Thrive with ADD dibinātājs, dalījās ar izciliem, radošiem traucējumu pārvarēšanas ieteikumiem, kas īpaši pielāgoti cilvēkiem ar ADHD.
Izpētiet savus pieņēmumus un rūpes.
Jūs, iespējams, turaties pie noteiktiem pieņēmumiem vai raizēm, kas traucē jums atteikties. Piemēram, jūs varētu uztraukties, ka jums kādreiz būs vajadzīgs priekšmets, tāpēc jūs to paturat katram gadījumam. Jūs varētu pieņemt, ka, ja jūs neredzat noteiktus vienumus, jūs tos aizmirstat. "Problēma ir tāda, ka viss, kas ir izlaists, nekas nav skaidri redzams juceklī," sacīja Mincu, arī grāmatas The Clear Clutter Guide veidotājs. “[Parasti] nav izveidota uzticama atgādinājumu sistēma.”
Jūs varētu pieņemt, ka jums ir nepieciešams liels laiks, lai notīrītu jucekli. Bet tas tevi nosaka tikai neveiksmei. Jo pat tad, ja atrodat vairākas stundas, ko veltīt deklamēšanai, jūs varētu nejusties motivēts. Vai arī jums varētu pietrūkt uzmanības, lai pieturētos pie tik ilga laika posma, viņa teica.
Kādi pieņēmumi par jūsu lietām jums pieder? Kādas jums ir bažas par deklarēšanu?
Esi stratēģisks.
Pirms sākat pārblīvēt, Mincu ieteica uzdot sev šos jautājumus, lai labāk izprastu savus mērķus:
- Kāds ir jūsu redzējums par istabu?
- Vai ir jomas vai jucekli, ar kuriem jums nav ne jausmas, ko darīt?
- Kādu krātuves risinājumu jums trūkst? Ko jūs varat darīt, lai to novērstu?
- Vai tiešām problēmai nepieciešama uzglabāšana, vai arī jums ir jāatbrīvojas no bezjēdzīgas lietas?
Pieturieties pie neliela laukuma.
"Norādiet nelielu laukumu šķirošanas sesijai, kas neapliks jūsu uzmanību ar ilgumu," sacīja Minku. Tam vajadzētu būt apgabalam, kurā pēc darba beigām redzēsiet atšķirību. Nepārvietojieties, kamēr neesat kārtojis visu šajā apgabalā, viņa teica.
Ir rūtiņa “Es nezinu”.
"Tas attiecas uz priekšmetiem, kurus jūs nezināt kāpēc jūs vēlaties viņus paturēt, bet vēl neesat gatavs viņus atlaist, ”sacīja Minku. Paslēpiet kastīti vismaz 30 dienas. Kad jūs beidzot apskatīsit lodziņu, jūs, iespējams, būsiet gatavs atlaist šos priekšmetus.
Ātri kārtojiet.
Mincu ieteica izveidot trīs līdz piecus pāļus plašās kategorijās un ievietot ātru mūziku, lai ātri sakārtotu jūsu lietas. Piemēram, lai kārtotu dokumentus, jūsu kategorijas ir: nepieciešama tūlītēja rīcība; medicīniskie dokumenti; finanšu dokumenti; ar darbu saistīti dokumenti; un viss pārējais.
Kad jūsu dokumenti ir sakrauti kaudzēs, kārtojiet tos vēl vairāk atkarībā no tā, kā vēlaties tos iesniegt. Turiet blakus arī atkritumu tvertni un lodziņu “Es nezinu”.
Atdaliet projektus mazos soļos.
Vienai no Mincu klientiem vajadzēja norakstīt visu māju. Viņi sāka, sadalot projektu telpās; pēc tam mēbeles vai telpas šajā telpā; un pēc tam katras mēbeles dažādās daļas. Piemēram, ģimenes istabā bija vairākas grāmatu skapji. Katrā grāmatu skapī bija vairāki plaukti, kas bija jāpārkārto. Katrs plaukts kļuva par atsevišķu soli.
"Nosakot visus šos mazākos soļus, pat īss 15 minūšu periods varētu būt noderīgs, lai notīrītu plauktu vai stūri," sacīja Minku.
Ir vizuāla atalgojuma sistēma.
"Vizuālā atalgojuma sistēma ir vienkārši veids, kā redzēt progresu, kas izklāstīts tādā veidā, kas ļauj jums redzēt katru paveikto soli no visa," sacīja Minku. Tas var būt kontrolsaraksts vai izklājlapa ar krāsainām lodziņām. "Pabeidzot katru apgabalu, varat mainīt lodziņa krāsu."
Viens klients izveidoja zelta zvaigžņu sistēmu. Katru reizi, kad viņa no sava dzīvokļa izņēma piecus lielus papīra maisiņus, viņa uzsāka zelta sarakstu.
Nepārtraukta griešana ir izaicinājums pieaugušajiem ar ADHD. Tā pat varētu būt pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Bet, pieņemot ADHD draudzīgas stratēģijas, jūs varat gūt ievērojamus panākumus, samazināt stresu, ietaupīt laiku un ļaut jums koncentrēties uz svarīgā sasniegšanu.
