Neuztveriet to personīgi: kā rīkoties ar kritiku
Reizēm vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Lai gan tas nenozīmē, ka mēs esam atbrīvoti no korekcijas un pārorientēšanas, tie, kuri uzskata, ka ir nepieciešams mest kritiskus vārdus, bieži to dara viņu pašu nedrošības un pasaules uzskatu dēļ. Kas notiek, kad šie skarbie vārdi atbalsojas no mūsu pašu galvaskausa?
Skots Kalehšteins Greiss ir Kalifornijā dzīvojošs dziedātājs un dziesmu autors, kura mūziku iedvesmo viņa personīgais psiho-garīgais ceļojums, no kuriem daži ir saistīti ar atkarību un atveseļošanos. Viņa dziesmu parodijas ir līdzīgas Weird Al Yankovich. Skots atsaucas uz vienu no viltīgākajām pašnovērtējošajām atkarībām kā “kritiholismu”; tiešām, viens, uz kuru es un daudzi citi, kurus es pazīstu, kļūst par upuriem. Tas atspoguļo paradoksālo plakātu, ko es redzēju pie perforatora pulksteņa vietā, kur es strādāju pirms daudziem gadiem: "Pēršana turpināsies, kamēr morāle šeit uzlabosies." Es joprojām smejos un izmantoju to kā piemēru saviem klientiem, kuri ir skarbi paškritiski. Viņi pamāj un zinoši smaida.
Es ievēroju, ka mans pats pļāpājošais prāts amokojas ar tādām domām kā: "Jums vajadzētu zināt labāk, jo esat terapeits ar maģistra grādu." "Kā jūs pastāvīgi krītat uz to pašu modeli, kā uzņemties citu cilvēku jautājumus un jūtat nepieciešamību labot, glābt, dziedēt, izārstēt un skūpstīt boo-boos, lai viņi visi būtu labāki?" "Jums ir jāpielieto tas, ko jūs sludināt." "Kas būs vajadzīgs, lai jūs beidzot būtu viss kopā?" Šis pēdējais tiek teikts ar satrauktu nopūtu.
Kļuvis arvien skaidrāk tas, ka man joprojām ir jādara darbs šajā jomā un ka tad, kad mani visvairāk uztrauc tas, ko citi domā par mani, un jo īpaši darbs, kas man patīk, mans iekšējais kritiķis iemiesojas citā. Daudzas no profesionālajām cepurēm, kuras es nēsāju, izņemot sociālā darbinieka / terapeita, ir diezgan netradicionālas un saistītas ar veselīga, seksuāla pieskāriena izmantošanu pēc piekrišanas semināra veidā, kā arī par smieklu jogu (modalitāti, kas tiek uzskatīta par likumīgi, piemēram, ka NASW (Nacionālā sociālo darbinieku asociācija) piedāvāja 16 CEU (Tālākizglītības vienības), kad es apmeklēju nedēļas nogales apmācību.
Dažu pēdējo mēnešu laikā, kad es kaut ko esmu publicējis par kādu no šīm tēmām sociālajos tīklos, neizbēgami kāds, kuru pazīstu profesionāli, ir nobalsojis par to, cik “dīvaini, dīvaini, dīvaini, rāpojoši un dumji” ir šīs intereses.Šī persona norādīja, ka viņi neder profesionālim, par kuru mani pazīst, un nevar saprast, kā es viņus varētu uztvert kā derīgas prasmju pasniegšanas metodes komunikācijas, attiecību, robežu noteikšanas, pašpārliecinātības, bērnišķīgas rotaļības, uzticības un drošas jomās. izstiepjot komforta zonas.
Man ir skaidrs, ka, lai arī tās nav terapija, tām tomēr ir terapeitiska vērtība. Ikreiz, kad esmu mēģinājis izskaidrot derīgumu un vērtību, atbilde ir bijusi dziļāk iedziļināties, atkārtojot kritiku. Kad esmu ierosinājis šai personai atkāpties un pārvērtēt veidu, kādā viņi izsaka savu iebildumu, mani gaida atbilde, kas izklausās šādi: “Kad jūs kaut ko ievietojat publiskā vietā, jūs varat sagaidīt kādas nesaskaņas vai arī jūs gribi, lai cilvēki piekrīt visam, ko tu saki? ” Tas lika man apstāties un uzdot dažus labi izvēlētus jautājumus: Cik svarīgs ir šīs personas viedoklis? Vai es pats neesmu pietiekami pārliecināts par to, ko daru, ka es pārāk daudz ielieku citu domās? Kāpēc man šķiet, ka jāaizstāv sava nostāja?
Atbildes, kuras man nāca klajā, atgriezās pie kļūdainas pārliecības, ka man viss jāpadara labs, un mani jāuzskata par kompetentu un pārliecinātu, lai apkarotu bērnības astmu un bērnu problēmas. Pieaugušie manā dzīvē mani uztvēra kā pāragru, un es nevēlējos nevienu pievilt. Tā bija mana paša versija “ķeizarienei nav drēbju”, kamēr es ķēros pie neredzamajiem apģērba gabaliem, kuriem vajadzēja aizsegt manu emocionālo neaizsargātību. Šajās dienās es daudz vairāk gribu būt caurspīdīgs, zinot, ka šādi rīkojoties, es pakļaujos ārējai kritikai.
Es mācos nomierināt sevis aspektu, uz kuru es atsaucos Perfectionista, kas meklē apstiprinājumu gan iekšēji, gan ārēji.
Jautājot citiem, kā viņi sastopas ar pļāpājošo pērtiķu prātu, viņu atbildes bija tikpat dažādas kā atbildes:
“Lai koncentrētos, es izmantoju dziļu elpošanu un apzinātu domu un attēlu novirzīšanu. Palīdz arī pozitīvs apliecinājums un ķermeņa kustināšana. ”
“Ēteriskās eļļas / maisījumi. Joga darbojas lieliski. YouTube meditācijas, neliela pastaiga, saruna ar kolēģi. ”
"Daudz iekšēja dialoga, atgādinot sev par savu līdzšinējo izdzīvošanas līmeni (100%), visu, ko esmu paveicis (vairāk nekā vidējais lācis), un ka esmu gudra un gudra un varu atrisināt visu, ko man uzdzen dzīve, jo līdz šim man ir, un labākais nākotnes uzvedības prognozētājs ir pagātnes uzvedība / rezultāts. Un es snaudu. ”
“Skaitot elpas, līdz prāts nomierinās. Joga pirms sēdes man ir būtiska (viss ir pareizi!) ”
"Es neesmu izcils meditācijā, bet esmu viens no vizualizatora heckiem. Tas ir mans drošākais veids, kā nomierināt pērtiķu prātu. Es vizualizēju visu, kas man šobrīd interesē, un tad to redzu ļoti smalki. Voila, viss kluss augšstāvā. Un tam ir papildu ieguvums, ja manā prātā tiek radīts kaut kas tāds, kas nākotnē faktiski var tikt tulkots kā mākslas darbs, kāds mājas dekors, dārza dizains utt. ”
"Meditācija un žurnālu rakstīšana."
"Pārvērtiet to dziesmā."
"Es atļauju vārdus ... Tad es pievienoju, un man tas patīk par jums. Es to sāku pirms gadiem, un tas ir nomierinājis manu iekšējo kritiķi. Es to joprojām daru laiku pa laikam, šonedēļ tas izskatījās šādi. "Jūs esat ieguvis tik daudz svara ... Un es jums to mīlu." "
"Apsēdieties manā automašīnā un paskatieties uz Peace Valley Park ezeru."
"Meditācija, mantra un Vēdiskā astroloģija."
"Ļaujiet tai iet, ļaujiet tai iet, ļaujiet tai iet."
"Vienmēr labi izgulieties un veiciet neatņemamu jogu un meditāciju."
"Mācieties novērot pļāpāšanu, nevis piederību."
"Pārskatiet, apstipriniet atbrīvošanu !!"
"Kad mans pļāpājošais prāts turpinās, es apzināti mainu savas domas, tā ir viena lieta, ko es savā dzīvē kontrolēju. Tas varētu būt dziesmas dziedāšana, mājasdarbu veikšana vai aktivitātes un manu domu novirzīšana. ”
"Es varu slēgt raktuves pēc vēlēšanās."
"Es dodos skriet vai braukt ar velosipēdu."
"Protams, mums ir vajadzīgs mazais domubiedrs, bet, kad jūtu, ka tas vairāk traucē, nekā palīdz, es dziļi ievelku elpu un sūtu to gulēt."
"Jā ... Radošā darbība ... Fiziskā aktivitāte ... Sociālā darbība ... Maltīšu darbība."
"Es novirzu domas uz pateicību."
Esmu ar mieru pieradināt savu iekšējo kritiķi.
