Vai Mindfulness meditācija ir droša?

Pēdējā laikā pastāv arvien lielākas bažas par uzmanības meditācijas drošību. Daži apgalvo, ka šai praksei var būt smagas blakusparādības, piemēram, panika, depresija un apjukums. Vai šīs bažas ir pamatotas? Var būt.

Galvenais pētījums, kuru min meditācijas pretinieki, ir Lielbritānijas pētījums par apzinātības meditācijas ietekmi uz cietuma ieslodzīto grupu. Ieslodzītie 10 nedēļu garumā piedalījās 90 minūšu meditācijas nedēļā. Pētījumā tika atklāts, ka ieslodzīto noskaņojums ir uzlabojies un viņi ir piedzīvojuši zemāku stresa līmeni, taču joprojām ir tikpat agresīvi kā pirms iejaukšanās.

Es nesaprotu, kā šis pētījums atspēko apzinātības meditācijas pozitīvo ietekmi. Pirmkārt, ieslodzījuma vietas ieslodzītie nav reprezentatīva kopējā iedzīvotāju grupa. Daudziem no viņiem ir smagi psiholoģiski traucējumi. Daudzi garīgās veselības speciālisti piekristu, ka viņiem ir nepieciešams vairāk nekā meditācija, lai pārvarētu viņu garīgās slimības.

Otrkārt, 90 minūšu nedēļas nodarbība nepārstāv efektīvu meditācijas praksi. Lielākā daļa meditācijas pasniedzēju atbalsta vismaz 20 minūšu sēdes meditācijas ikdienas dzīves veidu, nevis tikai ierobežotu laika periodu. Turklāt laba meditācijas prakse ietver ne tikai meditāciju sēdus stāvoklī. Tas ietver dalību meditācijas grupā, regulāru rekolekciju apmeklēšanu un uzmanības praktizēšanu visās mūsu lietās.

Ja kas, šķiet, ka pētījums apstiprina dažus meditācijas pozitīvos efektus, piemēram, uzlabotu garastāvokli un zemāku stresa līmeni. Tātad, es neredzu, kā šis pētījums parāda, ka uzmanības meditācija ir neefektīva vai bīstama.

Man jāuzsver arī tas, ka lielākā daļa meditācijas skolotāju, ieskaitot mani, nepaziņo, ka meditācija ir līdzeklis pret visām garīgajām, emocionālajām un fiziskajām slimībām. Tomēr uzmanības meditācija var palīdzēt novērst daudzus traucējumus, un tā ir noderīgs līdzeklis, lai papildinātu standarta medicīnisko un psiholoģisko ārstēšanu.

Pilnīgi godīgi pret tiem, kas rūpējas par uzmanības meditācijas drošību, no savas vairāk nekā 19 gadus ilgās mācīšanas pieredzes esmu pamanījis vienu jomu, par kuru jāuztraucas meditējot. Kad mēs praktizējamies, laika gaitā mūsu prāts ievērojami nomierināsies. Tā rezultātā atmiņas par mūsu pagātni sāks parādīties, un tas ietvers arī nepatīkamas atmiņas. Ja mēs vēl neesam pietiekami spēcīgi, lai ar viņiem saskartos, tad šīs atmiņas var radīt vairāk stresa. Tomēr, ja mēs vēlamies būt patiesi mierā, tad mums nākas stāties pretī sāpīgajām atmiņām par savu pagātni un vienreiz ar tām tikt galā.

Mācībās mēs pievēršamies šai iespējamajai blakusparādībai. Mēs saviem studentiem iesakām trīs galvenās drošas un efektīvas meditācijas prakses sastāvdaļas: 1) katru dienu praktizēt meditāciju sēdus režīmā, 2) iesaistīties meditācijas grupā un 3) praktizēt mīlas laipnības rakstīšanu meditācijā katru dienu.

Sēdes meditācija ir būtiska, lai attīstītu uzmanību. Tas mums palīdz nostiprināt prātu un nomierināt emocijas. Tas arī palīdz mums attīstīt iekšējo spēku, kas nepieciešams sāpīgu atmiņu pārvarēšanai. Meditācijas grupa var iet tālu, lai palīdzētu mums dziedēt. Tas ir pieredzes un atbalsta resurss, lai mums nebūtu jārisina savas problēmas vienatnē.

Rakstīšanas meditācija ir diezgan jauna pieeja mīlas laipnības meditācijas praktizēšanai. Šī prakse ir pārprogrammēt mūsu zemapziņu, lai redzētu visus cilvēkus no mīlošāka, piedodoša un līdzcietīgāka viedokļa. Tātad, kad rodas atmiņas par cilvēkiem, kuri mūs sāpinājuši, tās neizraisīs tik sāpīgas emocijas. Es domāju, ka šīs trīs prakses ir iemesli, kāpēc mēs nekad neredzam cilvēkiem nelabvēlīgas reakcijas uz meditāciju par uzmanību.

Apsardzības meditācijas priekšrocības ir labi izpētītas. Es domāju, ka mums joprojām ir jāveic rūpīgāki pētījumi par iespējamām blakusparādībām, lai mēs varētu izstrādāt metodes un paņēmienus to novēršanai. Līdz šim šķiet, ka nav pārliecinošu pierādījumu par mindfulness meditācijas kaitīgajām blakusparādībām, un manā gandrīz divdesmit gadu ilgajā mācībā es vēl neesmu saskāries. Es esmu redzējis, ka cilvēki pārvar savas iepriekšējās brūces, uzlabo attiecības un dzīvo mierīgāku un piepildītāku dzīvi.