Pasaules Of-Psiholoģija-Blog

Traumas atmiņa ķermenī

Kīts daudzus gadus nebija domājis par savu tēvu. Lai gan ar tēti viņam bija labi laiki, viena no viņa spilgtākajām atmiņām nebija tik laba. Viņam bija 10 gadu, un tēvs bija apņēmības pilns iemācīt nirt. Viņš atceras, ka juta spiedienu uzkāpt uz niršanas dēļa un vienkārši dari to. Viņš atceras mēģinājumus, patiešām mēģinājumus, bet viņš vienkārši nespēja ienirt.

"Ejam, puisīt," viņa tēvs iesaucās. "Vienkārši dari to. Neesi viltīgs! Tas nav liels darījums. Lec! ” Kīts vēlējās, lai tas nebūtu liels darījums, bet viņam tā bija. Viņš jutās šausmās, klausoties tēva kliedzienus un redzot, kā citi bērni skatās. Bet viņš varēja stāvēt tikai tur, sastindzis ekstremitātes, sirdi dauzot.

Kad glābējs lika viņam nokāpt no niršanas dēļa, tēvs uzsāka tirādi. "Kas jums par zēnu? Ja jūs pat nevarat lēkt, jūs nekad neko neskaitīsit. Kas tev noticis?" Viņš atceras tirādi, kas turpinājās un turpinājās ar zemu pakārtu galvu, kad neveiksmīgi mēģināja apslāpēt asaras.

Tagad gadu desmitiem vēlāk Kīts bija nonācis pavisam citā situācijā, tomēr viņa ķermenis reaģēja it kā tas pats. Kīts tikko atklāja, ka viņa gaidītā darba paaugstināšana tika piešķirta kādam citam. Tas bija pietiekami slikti. Bet, kad viņš pateica sievai, viņas vārdi viņam trāpīja kā zarnā. "Es tam neticu! Jūs nekad netiksit priekšā, ja nerunāsiet. Esiet aktīvs, citādi jūs nekad neizdosies! ”

Šīs šausmīgās dienas atmiņu niršanas dēlī glabāja ne tikai Kīta smadzenes. Tas bija arī viņa ķermenis. Viņa ķermenis glabāja aso balss toni, dusmīgo seju, pirkstu, kas norādīja - norādot, cik viņš ir nevērtīgs.

Jūs varat ticēt, ka jūsu prāts ir “vadības centrs” un zina visu, kas ar jums notiek. Bet neatlaidiet savu ķermeni! Tas zina lietas, par kurām jūsu prāts neapzinās.

Jūsu ķermenis var atcerēties traumu, kuru prāts ir apslāpējis.
Jūsu ķermenis var reģistrēt bailes, ka jūsu prāts nesamazinās.
Jūsu ķermenis var reaģēt uz notikumu, kuru jūsu prāts ignorē.

Jā, ķermenis atsakās ignorēt. Tas runā savā valodā un neuztraucas pateikt, ko jūt. Mūsu sarunvaloda valoda apraksta daudzas reakcijas uz bailēm.

Es svīstu lodes.
Mana sirds dauzās.
Man vēderā ir mezgls.
Es drebēju kā lapa.
Esmu kļuvis nejūtīgs.
Man kaklā ir kamols.
Manas kājas jūtas kā gumijas.
Esmu sastingusi stīva.

Lai gan ķermenis (kā arī smadzenes) izjūt bailes, jūsu ķermeņa reakcija var būt zem apziņas radara. Tomēr, kad tā intensitāte palielinās, jūs to jūtat, un tieši tad jūs varat ātri atrisināt problēmu: uzmest tableti, paķert dzērienu vai smēķēt marihuānu, lai palīdzētu jums atpūsties. Šie ātrie labojumi darbojas šobrīd. Bet vai nebūtu lieliski atrast citus veidus, kā atpūsties ķermenim, tāpēc bailes jūs neapgrūtina?

Šeit ir daži veidi, kā to izdarīt:

1. Izmantojiet mūziku, lai mainītu garastāvokli

Mūzikas mierinājumiem ir senas saknes gan reliģiskajā, gan laicīgajā vidē. Tādējādi, kad jūtaties saspringts, ļaujiet dziesmai iešauties galvā. Nepiespiediet to. Uzticieties bezsamaņas procesam, lai atrastu melodiju un dziesmu tekstus, kas jums tajā brīdī darbojas.

Mūzika var būt ļoti terapeitisks process, nomierinot ķermeni un nomierinot dvēseli.

2. Uzticieties savai intuīcijai

Intuīcija ir tas, ko jūs zināt, nevis racionāli, bet gan kā iespaids, ieskats, kura izcelsmi jūs pilnībā nesaprotat. Tas ir tas, ko jūs jūtaties zarnās, ja kaut kas ir kārtībā vai vienkārši nejūtaties pareizi. Ja jūsu intuīcija ir laba, tā var glābt jūs no raizēm par minimālu vai neesošu briesmu radīšanu. Tas var arī informēt, kad ir jābaidās un ko tad darīt. Uzticieties intuīcijai, un nepamatotas bailes vairs nedominēs jūsu dzīvē!

3. Apvienojiet ķermeņa kustības ar nesaderīgām domām

S-T-R-E-T-C-H rokas līdz griestiem. Tagad lec uz augšu un uz leju kā satraukts bērns un kliegt, "ES baidos! ES baidos!" Vai tu vari palikt bailīgs? Vai arī tu smejies? Varu derēt, ka tu smejies. Vai vismaz sejā ir smaids. Kāpēc? Jo visi zina, ka optimistiskam ķermenim nav domas par zemu ritmu. Gūtā mācība? Fiziskā darbība var izraisīt īssavienojumu. Jūsu ķermenis nosūta ziņojumu, kas ir skaļāks un skaidrāks nekā jūsu teiktais. Tāpēc ļaujiet savam ķermenim kustēties prieka pēc, bērniem līdzīgā veidā.

4. Pārdošanas kontrole

Tā vietā, lai mēģinātu savaldīt savas bailes, jūs varat tās piedzīvot, novērot, runāt ar tām vai uzzīmēt to priekšstatu. Jūs varat runāt ar savām bailēm un likt savām bailēm runāt ar jums. Dariet to, un jūs un jūsu ķermenis labāk sapratīsit, kas veicina jūsu bailes. Tad, kad būsiet gatavs to atlaist, jūs to darīsit. Un jūs to varat izdarīt pakāpeniski. Ja skalā no 1 līdz 10 varat pazemināt bailes no 10 līdz 6, vai tas nejustos lieliski?

5. Pievelciet, lai atpūstos

Cik reizes cilvēki tev ir teikuši (vai arī tu pats to esi teicis) "nomierinies, neuztraucies," "Vai neesat tik izturīgs?"Bet tas nav tik vienkārši izdarīt visas šīs lietas, ja bailes ir saglabājušās jūsu ķermenī. Paradoksāli, taču stingrāka attieksme var palīdzēt atpūsties.

Saspiediet dūri pēc iespējas ciešāk. Turiet to šādi skaitot 20. Tad dramatiski atlaidiet. Ko tu jūti? Tagad dariet to ar otru dūri, rokām, kājām, kājām, pleciem, kaklu ar vēderu, dibenu un tā tālāk. Vai tu vēl esi atvieglots? Varu derēt, ka esi!

6. Lēna dziļa elpošana

Jūs, iespējams, nezināt, ka elpojat sekli, nevienmērīgi vai aizturat elpu. Kāda ir jūsu elpošana šobrīd? Gluda vai saspringta? Dziļa vai sekla? Tikai apzinoties savu elpu, jūs varat sākt nomierināt. Lai atpūstos, ieelpojiet s-l-o-w-l-y caur degunu, pēc tam izelpojiet s-l-o-w-l-y caur muti. To darot, sakiet kaut ko sev mierinošu, piemēram, "Būs labi." Dariet to trīs reizes un jūtiet savu ķermeni un prātu relaksējošu. Un nebrīnieties, ja sākat žāvāties.

Labi, es esmu ieteicis sešus veidus, kā jūs varat palīdzēt ķermenim atpūsties. Kad jūs tos darīsit, vecās bailes un nepamatotas bailes vairs nedominēs jūsu dienās! Lūk, prieka pilnai dzīvei!