10 praktiski ieteikumi attiecību uzlabošanai
Saskaņā ar Christina Steinorth, MFT, psihoterapeitu un autora Cue Cards for Life: Pārdomāti padomi labākām attiecībām, "Attiecības maģiski nerūpējas par sevi - tāpat kā vairumam dzīvo organismu, tās ir jākopj."
Gadu gaitā Steinorth savā privātajā praksē ir redzējis, ka tās pašas problēmas nomoka visas attiecības. Viņa kā sliktākās komunikācijas un sliktās konfliktu risināšanas prasmes atzina par visbiežāk sastopamajām problēmām.
Patiesībā labākajām attiecībām viņa sauca sliktas konfliktu risināšanas prasmes par “nāves skūpstu”. "Ja jūs katru reizi, kad rodas strīds, noslepkavojat partnera raksturu un aizrāvāties no viena strīda uz otru, es varu jums apsolīt, ka jūsu attiecības beigsies ar bēdīgu situāciju."
Šīs prasmes ir tikpat būtiskas un būtiskas jūsu ģimenei, draugiem, priekšniekam un kolēģiem. Zemāk Steinorth piedāvāja 10 norādes par jebkuru attiecību uzlabošanu.
Uzlabojiet savas attiecības
1. Uzmanīgi klausieties.
Ir atšķirība starp cilvēka dzirdēšanu un patiesu uzklausīšanu. Klausīšanās ir prasme, kurai nepieciešami daudzi elementi, piemēram, acu kontakta izveidošana un personas ķermeņa valodas novērošana, sacīja Steinorth.
Tas ietver arī jūsu nedalītās uzmanības pievēršanu personai. Tas varētu būt pats par sevi saprotams, taču mūsu pieslēgtajā pasaulē uzmanības novēršana ir tikai elektroniska ierīce. Tāpēc Steinorth ieteica izslēgt visus savus tehnoloģiju rīkus, vienlaikus runājot no sirds uz sirdi vai patiesi par jebkuru sarunu.
Viņa arī ieteica laulātajiem katru rītu un nakti 10 minūtes izgriezt sarunu un sazināties. "Tas var radīt atšķirības jūsu attiecībās."
2. Nodarbojieties ar nelielu laipnību.
"Rīkojieties mīloši arī tad, kad jums tas nepatīk, jo cilvēki vienmēr atcerēsies to, kā jūs viņus jūtat," sacīja Šteinora. Viņa mudināja lasītājus būt pārdomātiem un līdzjūtīgiem. Piemēram, jūs varat noberzt dzīvesbiedra plecus vai aizvest pusdienās tuvu draugu.
3. Izvairieties no citu minēšanas, ko cilvēki saka.
Steinorth teica, ka lielākā daļa no mums mēdz reaģēt uz citu cilvēku domām un jūtām no mūsu viedokļa. Bet "Ja jūs vēlaties pārņemt savas komunikācijas prasmes no labām uz lieliskām, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir faktiski uzklausīt citu cilvēku un ticēt, ka viņi domā, jūtas un vēlas tieši to, ko tikko teica ..."
Jo, ja neviens nenozīmē to, ko saka, tad kā var jebkurš personai uzticēties? viņa teica. "Neaizstājiet savas domas, jūtas vai spriedumus ar to, ko jums saka."
4. Esiet uzmanīgs kad lai tuvotos cilvēkiem.
"Dariet visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka persona, ar kuru jūs runāsiet, ir pareizi domājusi saņemt ziņojumu, kuru vēlaties nosūtīt," sacīja Steinorth. Citiem vārdiem sakot, ja jūsu priekšnieks šķiet saspringts, pagaidiet, kamēr viņš ir relatīvi mierīgs, lai pieprasītu paaugstinājumu, viņa teica.
5. Iejūtieties konfliktu laikā.
"Ir labi strīdēties un nepiekrist [bet] vienkārši darīt to efektīvi," sacīja Šteinorts. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir līdzjūtība citiem domstarpību laikā.
“[Apsveriet], ka otra persona, ar kuru jūs konfliktējat, iespējams, jūtas kā jūs. Tas palīdzēs jums pieiet situācijai ar lielāku pacietību un sapratni, jo ideālā gadījumā jūs meklējat arī šīs lietas. ”
Esiet atvērts viņu viedoklim, tāpat kā jūs vēlētos, lai viņi būtu atvērti jūsu, viņa teica. Tas var būt grūts debašu karstumā, tāpēc, pirms atbildat, pauzējiet piecas līdz 10 minūtes, lai atgādinātu sev.
6. Cīņa godīga.
Atkal, tas nav konflikts, kas šķeļ attiecības; tas ir kā jūs pieeja konfliktam, kas rada problēmas. "Iemācieties pievērsties tēmai, nevis personai, palieciet koncentrējies, neievietojiet veco argumentu materiālus, meklējiet kompromisu, ja jūs nevarat meklēt risinājumu un nepieļaujiet sliktu muti [saviem mīļajiem]," sacīja Steinorth.
7. Esi gatavs saliekties.
Dažreiz locīšana ir svarīgāka nekā stāvēšana uz zemes. Visas attiecības prasa kompromisu. Kā teica Steinorth: "Ja jūs novērtējat savu draudzību un citi tās aspekti ir labi, vai tiešām būtu tik slikti atteikties no dažiem argumentiem, ja tas nozīmē, ka jūsu attiecības turpināsies?" Parasti tas nemaz nav slikti.
8. Tiecieties pēc savu attiecību vajadzībām.
"Ja jūs novērtējat savas attiecības ar kādu, noteikti dodiet tai nepieciešamo - vai tas būtu laiks, līdzjūtība vai mīlestība," sacīja Šteinora. Ja neesat pārliecināts, kas viņiem vajadzīgs, vienkārši pajautājiet viņiem: "Ko es varu darīt, lai palīdzētu jums justies labāk?" vai “Ko jūs gribētu no manis?” viņa teica.
9. Pievērsiet uzmanību attiecībām, ko dodat un saņemat.
"Jāapzinās, ko jūs nesat un ņemat no savām attiecībām ar citiem," sacīja Steinorth. Tas nenozīmē, ka jāsaglabā rezultāts. Patiesībā katrās attiecībās būs reizes, kad vienam cilvēkam vajag vairāk nekā otram, viņa sacīja. "Bet kopumā veselīgākajās attiecībās svariem vajadzētu diezgan līdzsvaroties." Viena no iespējamām nelīdzsvarotības pazīmēm? "Jūs uzskatāt, ka nekad nevarētu prasīt otram to, ko viņš jums prasa."
10. Esi kāds, kurš vēlas būt blakus.
Ar kāda veida cilvēkiem jūs vēlaties pavadīt laiku? Kāda veida cilvēkus jūs darāt nē patīk pavadīt laiku kopā ar? Piemēram, ja jūs parasti niķojaties, sūdzaties un izsniedzat pasīvus un agresīvus komentārus, jūsu attiecības cietīs, sacīja Steinorth.
Attiecības uzplaukst, kad jums ir tendence uz tām, patiesi ieklausāties un efektīvi atrisināt konfliktus. “Kad jūs to spējat, tas var jums palīdzēt daudzās dzīves jomās ... jums ir lielākas iespējas tikt paaugstinātam, jūsu attiecības būs labākas ar dzīvesbiedru, jo jūs zināt, kā iztīrīt gaisu, neiznīcinot viens otru procesā, un jūs varat iemācīt saviem bērniem šīs prasmes, tos modelējot, ”sacīja Šteinorta.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
