‘Es to nekad nevarētu darīt’ - un citi mīti, ko mēs sev sakām

Ir pieci vārdi, kas apturēs jūs tieši jūsu dziesmās katru reizi, kad tos sakāt. Šie vārdi ir pazīstami daudziem no mums - tie ir vārdi, kas atkal un atkal spēlējušies manā galvā, un vārdi, kurus gadu gaitā esmu dzirdējis no tik daudziem citiem: “Es nekad nevarētu darīt to.”Kad mēs sakām šos vārdus - it īpaši, ja tas notiek kaut kā kontekstā, ko mēs vēlētos patīk darīt - tas var darboties kā strupceļš, liekot mums mainīt virzienu vai palikt iesprūduši turpat, kur atrodamies. Ir grūti virzīties uz priekšu, ja mēs šos vārdus uztveram kā faktu.

Lielu daļu savas dzīves es ar bijību skatījos uz cilvēkiem, kuri savā dzīvē ir sasnieguši pārsteidzošas lietas - vai nu izveidojot vienkāršu izgudrojumu, kas palīdzēja miljoniem, vai arī uzsākot biznesu, kas strauji pieauga, vai arī rakstot scenāriju, kas kļuva par visvairāk pārdoto filmu, vai ar pārliecību dziedāt tūkstošiem pūļa priekšā - un es sev esmu teicis: "Es nekad to nevarētu izdarīt." Bet pēdējā laikā es pārdomāju šos vārdus, es redzēju, ka, iespējams, starp tiem un… jūs un es, starp viņu sasniegumi un mūsu pašas uzliktas robežas.

Kāds mans draugs pirms vairākiem gadiem žurnālā nāca klajā ar rakstu, kurā aprakstīta kāda sieviete CA, kura sāka apmācības programmu, lai palīdzētu bērniem bez pajumtes. Mans draugs domāja par visiem MA bezpajumtniekiem, kuriem bija jāpārceļas no vienas vietas uz otru, un par viņu cīņām bez stabilas skolas pieredzes. Viņa nolēma darīt visu iespējamo, lai kaut ko mainītu. 2004. gadā mana draudzene no savas mājas pagraba uzsāka programmu, kas vāca un piedāvāja skolas piederumus bezpajumtniekiem bērniem, kā arī apmācību šiem bērniem. Šī programma gadu gaitā pieauga, un šodien programmā, kuras nosaukums ir Skolas uz riteņiem, ir 18 programmas vietnes, kurās tiek apkalpoti vairāk nekā 280 studenti nedēļā, un tā ir palīdzējusi daudziem no šiem studentiem turpināt studijas ar 100% absolvēšanas līmeni. Es bieži iedomājos, kas būtu noticis, ja mana draudzene būtu sev teikusi: "Es to nekad nevarētu izdarīt" un uztvēru šīs domas kā faktu.

Pēdējos gados esmu piedzīvojusi iziešanu no savas komforta zonas veidos, kurus burtiski nekad neiedomājos. Nu, iespējams, precīzāk sakot, tas, ko es ilgi iedomājos un teicu sev, bija “Es nekad nevarētu darīt to”- bet tad es tomēr atradu sevi darām šīs lietas.

Kas tad mainījās, lai ļautu man uzņemties šīs lietas, kuras es nekad neuzskatīju par iespējamām? Kas varētu jums palīdzēt lielos vai mazos veidos aiziet katapultā aiz pašapziņas strupceļa un sasniegt dažus savus mērķus? Šeit ir piecas lietas, kas var vienkārši mainīt (uzzinātas no manas personīgās un klīniskās pieredzes, kā arī no psiholoģijas jomas).

1. Pirmkārt, atzīstiet, ka jūsu domas NAV absolūta patiesība, bet gan vienkārši jūsu pašu radītie mentālie konstruktīvi. Mēs bieži uztveram savas domas kā faktus. Kad mēs uzskatām, ka mūsu domas ir patiesas, mēs rīkojamies tā, it kā tās būtu. Bet patiesībā mūsu domas dažkārt dažkārt var būt neprecīzas un sagrozītas. Tā vietā, lai teiktu: "Es nekad to nevarētu izdarīt, mēģiniet teikt:" Tas var šķist biedējoši vai grūti, bet es varētu to izmēģināt, ja izvēlos. " Ievērojiet, kas mainās jūsu ķermenī, kad šos vārdus sakāt pirmo un otro reizi. (Ieteikums: Mindfulness meditācija ir lielisks veids, kā praktizēt savu domu novērošanu, vienlaikus atzīstot to pārejošo un reizēm neprecīzo raksturu).
2. Otrkārt, atzīstiet, ka, lai izmēģinātu jaunas (un biedējošas) lietas, jums nav jāatbrīvojas no neērtām emocijām. Īpaši jums nav jāgaida, kad nepazūd šaubas par sevi, bailes vai trauksme, lai izzustu, lai riskētu veselīgi un aizietu pēc kaut kā, ko vēlaties. Jūs varētu iedomāties, ka šīs emocijas atnesat sev līdzi braucienam, kad veicat darbības darbības, kas ved jūs uz savu mērķi. Pieņemšanas un apņemšanās terapijas lauks māca, ka tad, kad koncentrējamies uz savām dziļākajām vērtībām un uz to, kas mums ir vissvarīgākais, tas var mums palīdzēt pieņemt zināmu emocionālu diskomfortu un būt gataviem jebkurā gadījumā rīkoties, kalpojot tam, lai dzīvotu vēlamo dzīvi . Kā citēts Franklins D. Rūzvelts, teikts: "Drosme nav bailes neesamība, bet drīzāk novērtējums, ka kaut kas cits ir svarīgāks par bailēm." (Aizstāj sevis nepārliecināšanu par vārdu bailes vai kāds cits, kas varētu nonākt tavā ceļā). Pajautājiet sev, kas ir svarīgāks par jūsu bailēm, lai jūs varētu būt gatavs piedzīvot zināmu diskomfortu, lai sekotu līdzi savai dzīvei?
3. Treškārt, sadaliet lietas mazos, sasniedzamos soļos. Var būt biedējoši uzņemties kaut ko tādu, par ko nejūtamies pārliecināti, bet pārliecība var pieaugt, sperot mazus soļus uz priekšu un novērtējot tos, kurus speram. Esmu redzējis, kā cilvēki pārvar milzīgus šķēršļus, kad terapijā praktizē “pakāpenisku iedarbību”, pamazām, soli pa solim, pakļaujot sevi sev grūti vai biedējošām lietām. Apgūstot vienu soli un pārejot uz nākamo, viņiem rodas impulss, kas palīdz viņiem turpināt uzņemties lielākas problēmas. Es atklāju, ka tas attiecas arī uz mani. Padomājiet par to, vai šodien vai šonedēļ varētu veikt kādu nelielu soli, kas varētu palīdzēt virzīties uz kaut ko svarīgu.
4. Ceturtkārt, meklējiet un lūdziet palīdzību, kad nepieciešams. Diemžēl es redzu daudz mazu bērnu un pusaudžu, kuriem ir izveidojusies pārliecība, ka, ja viņi būtu pietiekami gudri, viņiem nebūtu jālūdz palīdzība. Bieži vien ap stigmu ir lūgums pēc palīdzības. Es uzskatu, ka ir tieši pretēji: gudrākie cilvēki ir tie, kuri zina, kā meklēt palīdzību, un nebaidās to lūgt. Veicot visus savus nesenos centienus, es sapratu, ka ir cilvēki, kas daudz vairāk par mani zina par lietām, kuras vēlos darīt, un es vērsos pie viņiem un paļāvos uz viņu padomiem, norādījumiem un prasmēm, lai palīdzētu man iemācīt to, kas man vajadzīgs zināt.
5. Esiet gatavs pielikt pūles. Mēģiniet, praktizējiet, veiciet ikdienas soļus uz priekšu un, kad viss nenotiek gludi, esiet gatavs mēģināt vēlreiz, modificējot pēc vajadzības. Ziniet, ka radīsies neveiksmes, un uztveriet tās kā iespējas pārvērtēt, nevis padoties. Bieži vien mēs skatāmies uz ļoti veiksmīgiem cilvēkiem un domājam, ka viņiem ir paveicies, šķietami bez piepūles, vienas nakts panākumi. Apkārt noteikti ir daži no šiem cilvēkiem, bet lielākā daļa cilvēku, es esmu iemācījies, ieguldīja daudzu gadu darbu, lai gūtu milzīgus panākumus. Pa ceļam daudzi no viņiem ir saskārušies ar neveiksmēm un izaicinājumiem, kurus, ja viņi ļautu viņus apturēt, viņi nekad nebūtu sasnieguši to, ko darīja. Iepriekš izveidojiet plānu, kā tikt galā ar neizbēgamām neveiksmēm, kas jums radīsies. Uzrakstiet to jau iepriekš, lai jūs varētu uz to atsaukties (piemēram, ko jūs sev sacīsit, kad būs neveiksme, lai atgādinātu sev, ka šī nav “neveiksme”, bet tikai neizbēgama ceļojuma daļa, un jūs varat mācies no).

Kāda atšķirība vai ieguldījums jūs varētu gaidīt, lai jūs varētu izdarīt pasaulē, vai kāds pasākums varētu jūs aicināt? Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka šīs robežas, kuras jūs domājāt, ka jūs pārtraucat, nav tik necaursitamas, kā šķiet.