Vai tā ir depresija vai tikai slikta garastāvoklis?

Depresija ir izplatīta cilvēku problēma visā pasaulē. Apmēram 10 procentiem ASV iedzīvotāju, kas vecāki par 18 gadiem, ir depresija. Sievietes divreiz biežāk ziņo par depresiju nekā vīrieši, lai gan nav skaidrs, vai tas patiešām parāda, cik daudz vīriešu un sieviešu patiešām ir ar depresiju. Un, ja jums jau ir bijusi depresija vienu reizi, jums ir lielāks recidīvu risks. Ir labi apsvērt, vai esat iegremdējies klīniskajā depresijā vai vienkārši ir zems brīdis.

Šeit ir dažas lietas, kas jāpārbauda, ​​ja domājat, ka varētu virzīties uz depresijas epizodi:

Domas

Apzinoties savus domāšanas modeļus, tas patiešām var palīdzēt. Ja jūs domājat negatīvāk nekā parasti, iespējams, jums vienkārši ir grūta diena. Bet arī ieskatieties, kā šīs domas ietekmē jūsu lēmumus, jūsu skatījumu uz lietām, kas pārsniedz šo dienu. Vai jūs esat vairāk neapmierināts ar lietām, vai jūs patiešām sevi sitat?

Koncentrēšanās grūtības ir vēl viens depresijas simptoms. Negatīvās domas var radīt grūtības lēmumu pieņemšanā, apjukumu vai aizmāršību. Tikai viena vai divas dienas no tā nenozīmē, ka jums noteikti ir depresija. Bet, ja jūsu domas kļūst pašnāvnieciskas, nekavējoties meklējiet palīdzību.

Emocijas

Jūs varat justies skumji vai nomākti bez depresijas. Bet jums patiešām jāņem vērā, cik patiesībā jūs esat nonācis. Vai jūs jūtaties viegli skumji vai pievilt, vai arī jūs jūtaties bezcerīgs un bezpalīdzīgs? Turklāt ar depresiju jūs jūtaties sajūta, ka jūs pārņem emocijas, un jums ir negatīvs vai skumjš noskaņojums, ko citi var just.

Atkal, ja kāds pamana, ka jūs esat nolaists vai raudāt, tas automātiski nenozīmē, ka jums ir depresija. Bet, ja viņi to pamana vairākas nedēļas, iespējams, viņi ir pamanījuši arī citus gaidāmās epizodes simptomus.

Fiziskā uzvedība

Miega traucējumi un apetītes izmaiņas ir depresijas pazīmes. Viena vai divas naktis ar traucētu miegu vai ēšanu ne vienmēr ir liela problēma. Bet, ja tas turpinās un dzīvi padara vēl grūtāku, nekā tas jau ir, jums, iespējams, būs jārunā ar kādu par notiekošo.

Izmēģiniet kaut ko, lai satricinātu depresīvo sajūtu

Dariet kaut ko garastāvokļa labā, lai to mainītu. Ejiet pastaigā, runājiet ar draugu, pieņemiet lēmumu visu atlikušo dienu domāt savādāk, noskatieties jautru izrādi. Dariet kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, varētu palīdzēt pārkāpt garastāvokļa un domāšanas modeļu vienmuļību. Dažreiz tikai izklaidēšanās un izkļūšana no paša galvas var mainīt dienas gaitu. Dažreiz tikai kārtīga gulēšana var palīdzēt notīrīt negatīvās domas un dot jaunu sākumu.

Visas šīs ir lietas, kuras jūs, iespējams, esat izdarījis vienā vai otrā laikā, lai sev paceltu. Ja šie darbi darbojas, visticamāk, jums tikko ir bijusi neveiksmīga diena vai divas. Jūs esat spējīgs atspēlēties no nedaudz vāja garastāvokļa un turpināt savu dzīvi.

Ja tomēr konstatējat, ka šīs lietas nedarbojas, un jūs turpina just šos simptomus divas nedēļas vai ilgāk, iespējams, jūs nonākat depresijas epizodē. Jums var būt jāpieiet nogaidīšanas pieejai, pirms jūs patiešām varat uzzināt, kur tas notiek.

Saņemiet palīdzību tūlīt, ja lietas šķiet patiešām sliktas

Bet pat tad, ja tas ilgst tikai mazāk nekā dienu, ja jums ir domas vai jūtas, kas jūs patiesi traucē, vai arī jūs šķietat nekontrolējami raudoši, sazinieties ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu. Ja tas traucē jūsu ikdienas dzīvi vai jums šķiet, ka jūs varētu sevi ievainot, negaidiet divas nedēļas - saņemiet palīdzību tūlīt. Atbalstošie draugi un ģimene arī var jums palīdzēt šajos zemajos laikos. Neatkarīgi no tā, vai jums ir depresija vai vienkārši zema diena, silts atbalsta tīkls var palīdzēt atgriezties pie vecā.