Tagad, kad jūs zināt: 10 padomi, kā pārdzīvot neuzticību

Jūs to varat pārvarēt.

Kad jūs pirmo reizi uzzināt par laulātā neuzticību, nodevības sāpes neatšķiras no visa cita, ko jūs kādreiz esat pieredzējis. Varbūt vēl neesat pārliecināts, vai jūs interesē pārdzīvot neuzticību; jūs varat just tikai sāpes, uzzinot, ka partneris jūs krāpj. Un, kamēr jūs atlecat no jauna, jūs saprotams, ka pat neesat pārliecināts, vai zināt, kā rīkoties, ja vīrs vai sieva ir krāpnieks.

Un tas ir pilnīgi labi.

Ja nesen atklājāt, ka dzīvesbiedrs ir krāpies, un jūs joprojām plosāties no šoka, jūs varētu izjust izmisumu par to, vai pārdzīvot neuzticību vispār ir iespējams. Nav šaubu, ka jūtaties nesagatavots emocionālajam nemieram, pat ja jums ir aizdomas par krāpšanos jau ilgu laiku.

Lai cik postoša tas būtu, no šejienes jums ir jāizdomā, kā turpināt dzīvi un tikt galā ar izaicinājumu pārdzīvot neuzticību.

Ko jūs darāt tālāk?

Tagad, kad jūs zināt lietas patiesumu - neatkarīgi no tā, vai tā bija fiziska vai emocionāla neuzticība -, jūs varat sākt pārvarēt neuzticību.

Šeit ir 10 padomi, kā pārvarēt dzīvesbiedra nodevības sāpes un izdzīvot neuzticību:

1. Nenovērtējiet par zemu šoku, kuru piedzīvosiet.

Starp aizdomām un zināšanām pastāv atšķirība. Pārliecība, ka krāpšanās notiek tikai ar citiem cilvēkiem, un, protams, ne ar tādu mīlošu partneri kā jūs, jūs ilgstoši var turēt nolieguma burbulī.

Dēkas atklāšanas šoks ir liels darījums. Tava pasaule apgriežas kājām gaisā; jūs jūtaties satricināts līdz pamatam un pārpludināts ar spēcīgām emocijām, kuras jūs baidāties, varētu jūs pārņemt. Jūs domājat, vai kādreiz atkal jutīsieties kā pati. Esiet drošs, ka to izdarīsit, taču, lai jūs pārvarētu, būs vajadzīgs laiks, atbalsta tīkls un lielas pašapkalpošanās devas. Pārdzīvojošā neuzticība nav domāta sissiem.

Būtu normāli justies paniski, saniknoti un apmulsuši. Jums varētu būt grūti ēst vai gulēt. Šādos stresa brīžos hormoni adrenalīns un kortizols šķērso ķermeni, apgrūtinot koncentrēšanos vai darbību.Par laimi, ir dažas lietas, ko varat darīt uzreiz, lai sāktu justies mazliet labāk.

2. Elpojiet.

Nē tiešām. Elpojiet dziļi, un tad vēl un vēl.

Jūsu elpa būs jūsu sabiedrotais un nekad neatstās tevi. Lēna dziļa elpošana mazina stresu un trauksmi, nomierinot to fizioloģisko iedarbību uz jūsu nervu sistēmu. Elpojot lēnām un apzināti, tiek aktivizēts hipotalāms, kas savienots ar hipofīzi smadzenēs, lai nosūtītu neirohormonus, kas kavē stresu izraisošos hormonus un izraisa relaksācijas reakciju organismā.

Elpojiet katru reizi, kad šoks atkal parādās. Tas palīdzēs nomierināt nervu sistēmu.

3. Gaidiet spēcīgu emociju cunami.

Jūs izjutīsit veselu jūtu gammu, dažas no tām ir pretrunīgas, bet dažas - uzreiz. Tas var būt dezorientējošs un mulsinošs.

Dusmas, nodevība, niknums, apjukums, skumjas, nedrošība, atriebība, bailes, pamestības sajūta un bēdas pār jums šķērsos kā kūlas uguns. Ļaujiet sev sajust šīs jūtas; no tiem izvairīties nav nekāda labuma. Jums nav jāsteidzas izdzīvot ar neuzticību.

Kāpēc neuzticība ir tik sāpīga nodotajam laulātajam

4. Piesaistiet divu uzticības personu atbalstu.

Sazinieties ar uzticamu draugu, ministru, padomdevēju vai skolotāju, lai saņemtu atbalstu. Esiet selektīvs un izvēlieties kādu, kurš aizsargās jūsu konfidencialitāti, uzklausīs un būs ar labu spriedumu. Runāšana ar kādu par notikušo ir liels solis dziedināšanas procesā, lai izdzīvotu neuzticību.

5. Elle nav nikna kā sieviete (vai vīrietis).

Dusmas, ievainots lepnums, dusmas un citas spēcīgas emocijas liek cilvēkiem rīkoties tā, kā vēlāk varētu nožēlot. Jūsu impulss ievainot partneri un atriebties ir instinktīvs. Iespējams, vēlēsities piezvanīt viņu priekšniekam, vecākiem, labākajam draugam, kolēģiem, lai pastāstītu, kāds viņi ir āksti.

Jūs vēlaties stalkoties, troļļot un noplēst seju no personas, ar kuru viņi bija.

Lai gan šīs darbības var sniegt tūlītēju gandarījumu (un atriebība var būt salda), tās var radīt papildu zaudējumus un palielināt problēmu, it īpaši, ja jūs nolemjat palikt kopā ar savu dzīvesbiedru. Atkal atgādini sev, ka neuzticība ir starp jums abiem un nevienu citu.

6. Padomājiet ilgi un nopietni, pirms iesaistāt savu ģimeni.

Atcerieties, ka asinis ir biezākas par ūdeni. Jūsu ģimene būs jums lojāla un dusmīga uz savu dzīvesbiedru. Viņi nostāsies jūsu pusē un turēs krāpšanos pret savu laulāto.

Un, lai arī jūs to droši vien nevarat saprast tagad, ja jūs nolemjat palikt precējies, jūsu ģimene, iespējams, nespēs viņiem piedot, nemaz nerunājot par aizmirstību. Ilgtermiņā ģimenes iesaistīšana var vēl grūtāk pārdzīvot neuzticību.

7. Nepieņemiet nekādus lielus lēmumus.

Pirms pieņemat kādus lielus lēmumus, jums ir jāiztaisnojas. Spēcīgas emocijas aizēno racionālu domāšanu.

Saglabājiet izmaiņas savā dzīvē līdz minimumam. Palieciet stingri apstādīts savā mājā, neiesniedziet šķiršanos vai aizbildnību par bērniem vai pametiet darbu.

Nepieņemiet nekādus lielus, finansiālus vai citus lēmumus.

8. Novērst bērnus no tā.

Šī situācija ir starp jums un jūsu dzīvesbiedru. Pretojieties savam instinktam, lai parādītu saviem bērniem, kāds ir viņu vecāku māneklis. Atcerieties, ka viņi ir un vienmēr būs jūsu bērnu vecāki. Pētījumi par labu vecāku audzināšanu iesaka pasargāt savus bērnus no pieaugušajiem paredzētām lietām, kuras viņi nav attīstībā gatavi saprast vai vadīt.

Atrodot patiesu mīlestību pēc salauztas sirds, jūs jūtaties bezcerīgi

9. Vienīgais ceļš caur to ir skumjas.

Jūsu attiecības ir zaudējušas nevainību, jo jūs, iespējams, uzskatījāt, ka jūsu partneris ir vienīgais cilvēks, uz kuru jūs varat paļauties pasaulē neatkarīgi no tā. Viņu rīcība sagrauj šo pārliecību, un jūs jūtaties nodots. Daži uzskata, ka šīs nodevības pārvarēšana ir visgrūtākā daļa, pārdzīvojot neuzticību un tiekot tai pāri.

Jūs pārdzīvosiet to, ko Elizabete Kublere Rosa identificēja kā piecus skumjas posmus. Šie posmi ietver noliegšanu, dusmas, kaulēšanos, nomāktību un pieņemšanu. Ross identificēja piecus posmus kā pielāgošanās modeli, ko cilvēki piedzīvo, sastopoties ar nenovēršamo nāvi. Turpmākie pētījumi atklāja, ka cilvēki, kuri zaudējuši mīļoto cilvēku nāves, šķiršanās vai slimību dēļ, iziet arī piecus dziedināšanas procesa posmus.

Skumjas process nav lineārs, un neviens cilvēks to nepiedzīvo tieši tāpat. Jūs varat izlaist posmu vai atkārtoti apmeklēt posmu, kurā domājat, ka esat veiksmīgi pārvietojies. Piemēram, nebrīnieties, ja dusmas, par kurām domājāt, ka esat pārcēlušās, atgriežas ar atriebību ģimenes kāzās vai naktī, kad jums atmoda, ka jūsu 40. dzimšanas dienā jūsu vīrs patiešām nebija komandējumā , bet viesnīcā nākamajā pilsētā.

Kad piedzīvojat recidīvu, jūs varētu kļūt skeptiski par to, vai ir iespējams pārdzīvot neuzticību. Ja jūsu emocijas ir nepārvaramas vai jūs iegrimstat dziļā depresijā, kuras dēļ jūs nevarat darboties ikdienas dzīvē, jums jāmeklē profesionāla palīdzība. Var būt noderīga konsultēšana, medikamenti vai abu kombinācija.

10. Pārdzīvojošā neuzticība prasa laiku.

Ticiet, ka jūs jutīsities labāk. Jūs zināt, ka dziedat, kad jums ir viena laba diena, un tad labās dienas sāk pārsniegt sliktās dienas. Un tad kādu dienu, kad to vismazāk gaidāt, migla paceļas un jūs atkal jūtaties kā pati. Jūs, iespējams, pat paglaudīsit sev muguru, pārdzīvojot neuzticību, un drīz varēsit ieskatīties laikā, kad atkal sāksit uzplaukt.

Šī augšupejošā un sāpīgā procesa beigās jūs varat justies lepns, ka esat izturējies pret sevi cienīgi un labi parūpējies par sevi. Jūs būsiet atklājis dziļāku pašpaļāvības līmeni. Un tas nav mazums.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Tagad, kad jūs zināt, ka viņi krāpās - 10 padomi, kā pārdzīvot neuzticību.