Mācīšanās atlaist pagātnes sāpes: 5 veidi, kā virzīties tālāk

• 5 veidi, kā atlaist pagātnes sāpes

Mēs visi esam ievainoti. Jūs šodien nevarat būt dzīvs pieaugušais vai pusaudzis, kurš nav piedzīvojis kaut kādas emocionālas sāpes.

Tas sāp. Es to saprotu.

Bet ko tu darīt ar to ievainojumu droši vien ir svarīgāks nekā pati ievainotā. Vai jūs vēlētos atgriezties pie aktīvas dzīves aknas? Vai arī jūs vēlaties bezgalīgi atgremoties par pagātni un kaut ko tādu, ko nevar mainīt?

Īsāk sakot, kā jūs atlaidat pagātnes sāpes un dodaties tālāk? Noskaidrosim…

Pārmetot citus par savu ievainojumu, lielākā daļa no mums sāk darīt. Kāds ir izdarījis kaut ko nepareizi vai arī nodarījis pāri mums kaut kādā veidā, kas mums ir svarīgs. Mēs vēlamies, lai viņi atvainojas. Mēs vēlamies, lai viņi atzīst, ka izdarīja nepareizi.

Bet vainot kādu citu par mūsu sāpēm var atgriezties, kā atzīmē Holly Brown:

Apvainojot citus, problēma ir tā, ka tas bieži vien var atstāt jūs bezspēcīgu. Piemēram, jūs konfrontējat personu (savu priekšnieku, savu dzīvesbiedru, vecāku, savu bērnu) un viņi saka: "Nē, es to nedarīju" vai, vēl sliktāk, "Tātad, ja es darītu?", Tad jūs esat aizgāja ar visām šīm dusmām un sāpēm un bez izšķirtspējas.

Visas jūsu jūtas ir likumīgas. Ir svarīgi tos pilnībā izjust un pēc tam doties tālāk. Neapmeklēt jūsu sūdzības uz nenoteiktu laiku ir slikts ieradums, jo (kā norāda nosaukums) tas jums sāp vairāk nekā sāp.

Cilvēki, kas turas pie šīm pagātnes sāpēm, bieži savās domās atkal un atkal pārdzīvo sāpes. Dažreiz cilvēks var pat “iestrēgt” šajās sāpēs, sāpēs, vainās.

5 veidi, kā atlaist pagātnes sāpes

Vienīgais veids, kā jūs varat pieņemt jaunu prieku un laimi savā dzīvē, ir radīt tam vietu. Ja jūsu sirds ir piepildīta ar sāpēm un sāpēm, kā jūs varat būt atvērts kaut kam jaunam?

1. Pieņemiet lēmumu to atlaist.

Lietas nepazūd pašas no sevis. Jums jāapņemas “ļaut tam iet”. Ja jūs neizdarīsit šo apzināto izvēli priekšā, jūs varētu beigties ar sevis sabotāžu, cenšoties pāriet no šīs pagātnes sāpēm.

Apzinīgs lēmums to atlaist nozīmē arī pieņemt, ka jums ir izvēle lai to atlaistu. Lai pārtrauktu pārdzīvot pagātnes sāpes, pārtraucat pārdomāt stāsta detaļas katru reizi, kad domājat par otru personu (pēc tam, kad esat pabeidzis 2. darbību zemāk). Tas dod iespēju lielākajai daļai cilvēku, zinot, ka viņu izvēle ir vai nu turēties pie sāpēm, vai arī dzīvot turpmāko dzīvi bez tās.

2. Izsaki savas sāpes - un savu atbildību.

Izsakiet sāpes, kuras jūs jūtaties, neatkarīgi no tā, vai tās ir tieši citai personai, vai arī vienkārši izkļūstot no savas sistēmas (piemēram, atgriežoties pie drauga, rakstot žurnālā vai rakstot vēstuli, kuru nekad nesūtāt citai personai) ). Iegūstiet to visu no savas sistēmas uzreiz. Šādi rīkojoties, jūs arī varēsit saprast, kas tieši ir jūsu ievainojums.

Mēs nedzīvojam melnbaltu pasaulē, pat ja reizēm šķiet, ka mēs to darām. Kaut arī jums, iespējams, nav bijusi tikpat liela atbildība par piedzīvoto ievainojumu, iespējams, ka ir bijusi neliela daļa no sāpēm, par kuru daļēji esat atbildīgs arī jūs. Ko jūs nākamreiz varējāt darīt citādi? Vai esat aktīvs savas dzīves dalībnieks vai vienkārši bezcerīgs upuris? Vai jūs ļausiet savām sāpēm kļūt par jūsu identitāti? Vai arī jūs esat kāds dziļāks un sarežģītāks par to ??

3. Pārtrauciet būt upuris un vainot citus.

Būt upurim jūtas labi - tas ir tāpat kā atrasties uzvarētāju komandā pret pasauli. Bet uzmini ko? Pasaule lielākoties ir vienalga, tāpēc jums jāpārvar. Jā, jūs esat īpašs. Jā, jūsu jūtām ir nozīme. Bet nejauciet ar “jūsu jūtas ir svarīgas” ar “jūsu jūtas ir jāpārspēj viss pārējais, un nekas cits nav svarīgs”. Jūsu jūtas ir tikai viena daļa no šīs lielās lietas, ko mēs saucam par dzīvi, kas viss ir savstarpēji saistīts un sarežģīts. Un netīrs.

Katrā brīdī jums ir šāda izvēle - turpināt justies slikti par citas personas darbībām vai sāc justies labi. Tev vajag uzņemties atbildību par savu laimi, un nenododiet tādu spēku cita cilvēka rokās. Kāpēc jūs ļautu persona, kas jūs ievainoja - agrāk - vai jums ir tāda vara tieši šeit, tieši tagad?

Neviena analīžu atgremošana nekad nav novērsusi attiecību problēmu. Nekad. Ne visā pasaules vēsturē. Tad kāpēc izvēlēties tik daudz domāt un veltīt tik daudz enerģijas personai, kura, jūsuprāt, ir nodarījusi jums pāri?

4. Koncentrējieties uz tagadni - šeit un tagad - un prieku.

Tagad ir pienācis laiks ļauties. Atlaidiet pagātni un pārtrauciet tās pārdzīvošanu. Pārtrauciet stāstīt sev to stāstu, kur varonis - jūs - uz visiem laikiem ir šīs citas personas šausmīgo darbību upuris. Jūs nevarat atsaukt pagātni, viss, ko varat darīt, ir padarīt šodienu par labāko dienu savā dzīvē.

Koncentrējoties uz šeit un tagad, jums ir mazāk laika domāt par pagātni. Kad pagātnes atmiņas iezogas jūsu apziņā (kā tas ik pa laikam ir jādara), atzīstiet tās uz brīdi. Un tad maigi atgriezieties pašreizējā brīdī. Dažiem cilvēkiem to ir vieglāk izdarīt, izmantojot apzinātu norādi, piemēram, sakot sev: “Viss kārtībā. Tā bija pagātne, un tagad es koncentrējos uz savu laimi un daru _______________. ”

Atcerieties, ka, ja mēs savās smadzenēs un dzīvēs drūzmējamies ar sāpīgām izjūtām, kaut kam pozitīvam ir maz vietas. Tas ir izvēle turpināt sajust ievainoto, nevis uzņemt prieku atkal savā dzīvē.

5. Piedod viņiem - un sev.

Iespējams, ka mums nevajadzēs aizmirst cita cilvēka slikto izturēšanos, bet faktiski visi ir pelnījuši mūsu piedošanu. Dažreiz mēs iestrēgstam savās sāpēs un spītībā, pat iedomāties nevaram piedošanu. Bet piedošana nenozīmē: "Es piekrītu tam, ko jūs darījāt." Tā vietā tiek teikts: “Es nepiekrītu ar to, ko jūs darījāt, bet es jums tomēr piedodu. ”

Piedošana nav vājuma pazīme. Tā vietā tas vienkārši saka: “Es esmu labs cilvēks. Tu esi labs cilvēks. Jūs izdarījāt kaut ko tādu, kas mani sāpināja. Bet es vēlos virzīties uz priekšu savā dzīvē un sagaidīt tajā prieku. Es to nevaru izdarīt līdz galam, kamēr to neatlaižu. ”

Piedošana ir veids, kā taustāmi ļaut kaut kam iet. Tas ir arī veids, kā iejusties otrā personā un mēģināt redzēt lietas no viņu viedokļa.

Un piedošana sev var būt svarīga arī šī soļa sastāvdaļa, jo dažreiz mēs galu galā varam vainot sevi situācijā vai ievainot. Lai gan mums patiešām varētu būt bijusi kāda loma sāpēs (skat. 2. soli), nav iemesla, lai jūs turpinātu sevi pārspēt. Ja jūs nevarat piedot sev, kā jūs varēsiet dzīvot nākotnē mierā un laime?

* * *

Es zinu, ka šī lieta ir grūta un ka ir neticami grūti atlaist savas sāpes - es pats esmu ar to cīnījies. Ja mēs to esam turējuši ilgu laiku, tas jūtas kā vecs draugs. Attaisnots. Būtu svētumaini to atlaist.

Bet neviena dzīvi nedrīkst noteikt pēc sāpēm. Tas nav veselīgi, tas palielina mūsu stresu, tas kaitē mūsu spējai koncentrēties, mācīties un strādāt, un tas ietekmē visas citas mūsu attiecības (pat tās, kuras skartais tieši neskar). Katru dienu, kuru izvēlaties turēt pie sāpēm, ir cita diena, kad visiem apkārtējiem ir jādzīvo ar šo lēmumu. Un sajust tā sekas.

Tāpēc dariet visiem un arī sev lielu labvēlību: atlaidiet sāpes.Dariet kaut ko citu šodien un sagaidiet laimi atkal savā dzīvē.