4 veidi, kā bez maksas papildināt savu darba atmiņu
Viņi darba atmiņu definē kā “apzinātu informācijas apstrādi”. Papildus neiedomājamu jauninājumu izgudrošanai darba atmiņa ir ļoti svarīga mūsu ikdienas dzīvē.
Faktiski autori darba atmiņu sauc par mūsu smadzeņu vadītāju. Tāpat kā mūzikas diriģents rada melodiju simfoniju, ieviešot kārtību instrumentu orķestrim, darba atmiņa ievieš kārtību informācijas uzbrukumam, ar kuru mēs saskaramies katru dienu, tostarp pārvietojot uzdevumu sarakstus, e-pastus, sociālo mediju brīdinājumus, darba projektus un zvana tālruņi.
Tātad, kā mēs varam uzlādēt šo atmiņas maestro?
Darba atmiņa palīdz mums apstrādāt un noteikt prioritātes. Tas palīdz mums koncentrēties un filtrēt neatbilstošus datus, piemēram, zvana tālruni, kad mēs norobežojamies no darba uzdevuma. Šī spēja noregulēt traucējošos faktorus arī palīdz bērniem koncentrēties uz uzdevumiem ar vairākām darbībām - nevis klasesbiedru pļāpāšanu - un piekļuvi vajadzīgajai informācijai, piemēram, vārdiem un skaitļiem.
Tas arī palīdz mums pieņemt gudrākus lēmumus, koncentrējoties uz vissvarīgāko informāciju, kad mēs sev pārdomājam konkrētas situācijas vai riskanta biznesa riska plusus un mīnusus.
Tas pat palīdz mums kļūt par labākiem sportistiem. Piemēram, kad jūs spēlējat tenisu un bumba nāk pret jums, jūsu darba atmiņa palīdz jums izpētīt savas iespējas un izvēlēties labāko spēli, vienlaikus paturot prātā, kur jūsu pretinieks atrodas laukumā.
Prefrontālā garoza ir darba atmiņas mājvieta. Bet ir arī citas smadzeņu zonas, kas palīdz. Piemēram, jebkurā laikā, lai veiktu kādu uzdevumu, jums ir jāiegūst ilgtermiņa informācija, tiek iesaistīts hipokamps. Saskaņā ar Alloways domājiet par to kā par savu “smadzeņu bibliotēku”.
Jebkurā laikā, kad jums ir jāveic aprēķini, piemēram, izvēloties labāko hipotēkas aizdevumu, tiek aktivizēts intraparietālais sulcus, smadzeņu matemātikas centrs. ("Patiesībā intraparietālais sulcus ir tik svarīgs matemātikas prasmēm, ka tad, kad pētnieki izmantoja vieglas elektriskās strāvas, lai to pārvērstu bezsaistē, dalībnieki cīnījās, lai veiktu vienkāršus matemātikas uzdevumus, piemēram, izlemtu, vai 4 ir lielāks par 2.")
Alloways savā grāmatā piedāvā daudz vērtīgu vingrinājumu, lai palīdzētu lasītājiem stiprināt viņu darba atmiņas. Tie ietver arī ieradumus, kurus mēs varam praktizēt. Šeit ir četri ieradumi, sākot no viegliem līdz izaicinošiem.
Doodle
Britu psihologa Džekija Andrade pētījumi liecina, ka doodling var palīdzēt atcerēties informāciju, piesaistot savu darba atmiņu. Pētījumā Andrade lika dalībniekiem klausīties garlaicīgu sarunu. Viņa visiem teica, ka viņiem tas nav jāatceras. Viņa palūdza vienu grupu doodle lentes laikā, bet otrā grupa to nedarīja.
Pēc lentes pabeigšanas Andrade atklāja, ka dalībniekiem bija jāatsauc gan pieminētie cilvēki, gan vietas. Dalībnieki, kuri doodled, atcerējās vairāk nekā grupa, kas doodle.
Andrade uzskata, ka doodling saglabā mūsu smadzenes minimālu stimulu. Tā vietā, lai sapņotu, mēs joprojām pievēršam zināmu uzmanību. Tātad, kā ierosina autori, "ja kādreiz sapulces, lekcijas vai nodarbības laikā esat snaudis vai sapņojis, paņemiet zīmuli un papīru un sāciet doodling."
Nesakārtotība
Lai gan ir maz pētījumu par sakārtotības un darba atmiņas attiecībām, ir loģiski, ka jo vairāk mantu jums būs apkārt, jo lielāks būs jūsu smadzeņu pieprasījums. Ja jūsu darba atmiņa ir vērsta uz vajadzīgā dokumenta atrašanu, tā nevarēs koncentrēties uz konkrētā uzdevuma faktisko izpildi.
Turklāt, meklējot nepieciešamo, jūs sastopaties ar visu pārējo, kas vēl vairāk novērš jūsu uzmanību no jūsu uzdevuma. Kā atzīmē autori: "Aptuveni stundu vēlāk jūs saprotat, ka nekad neesat pabeidzis projektu, kuru esat iecerējis paveikt."
Autori iesaka atbrīvot savu galdu un datoru. Viņi arī iesaka, pērkot kaut ko jaunu, atbrīvoties no tā, kas jums jau pieder.
Atkarībā no tā, cik daudz jūtu jums ir katru nedēļu vai mēnesi, jūs varat arī “novērtēt desmit“ dārgumus ”savās mājās un uzdot sev jautājumu, vai jūs tos patiešām lolojat. Ja jūs to nedarāt, to paturiet. " Veltiet dažas minūtes savai dienai, lai sakārtotu savu vidi un elektronisko telpu (piemēram, kārtojot e-pastu attiecīgajās mapēs).
Esiet radošs
Austrijas Grācas universitātes Andreasa Finka pētījumi atklāja, ka, kad dalībnieki domāja par ikdienas priekšmetu radošu lietojumu, tika aktivizētas viņu smadzeņu zonas, kas saistītas ar darba atmiņu. Lai uzlabotu darba atmiņu, izdomājiet trīs netradicionālas parastā objekta izmantošanas iespējas. Autori minēja dakšas piemēru, kuru “var pārveidot par zivju āķi, krāsas skrāpi vai sviru spītīgu ievārījuma burku atvēršanai”.
Pārvietojieties ārā
Ilinoisas universitātes pētījums atklāja, ka skriešana uzlaboja dalībnieku darba atmiņas (kamēr svara celšana to nedarīja). Citi pētījumi liecina, ka skriešana aizdedzina prefrontālo garozu (atcerieties, ka šeit ir darba atmiņa).
Skriešana basām kājām varētu būt vēl izdevīgāka. Autoru veiktajā pētījumā baskāju skrējējiem bija augstākas darba atmiņas nekā skrējējiem, kuri valkāja apavus.
Ir arī interesants vingrinājumu veids ar nosaukumu MovNat, kas varētu palielināt darba atmiņu. The Alloways to raksturo kā “sākotnējo treniņu; treniņš, kuru mūsu aizvēsturiskajiem senčiem bija jāizdara katru dienu, lai izdzīvotu - lekt, skriet, kāpt, mest, rāpot un līdzsvarot nejaušā, dabiskā vidē. ” (Jūs varat uzzināt vairāk šeit.)
Ross Alloway pievienojās vienai MovNat darbnīcai, lai pārbaudītu dalībnieku darba atmiņas visas dienas garumā. Pirms semināra sākuma dalībnieki vidēji varēja atcerēties četrus skaitļus atpakaļejošā secībā. Pusdienas laikā viņi varēja atcerēties piecus jaunus skaitļus.
"Dienas beigās, neraugoties uz nogurumu un dubļainību pēc tik daudz stundu ilgas apmācības, viņi tagad spēja atcerēties apmēram sešus skaitļus atpakaļejā secībā jeb par 50 procentiem vairāk nekā spēja no rīta."
Darba atmiņa ir ļoti svarīga, lai izdzīvotu un uzplauktu mūsu ikdienas dzīvē. Un lieliskā ziņa ir tā, ka mēs varam uzlabot savu darba atmiņu ar dažādiem jautriem un veselīgiem ieradumiem.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
